5 простих способів прискорити метаболізм

5 простих способів прискорити метаболізм

метаболізм, обмін речовин, схуднення   Будь-який досвідчений лікар або дієтолог скаже, що для успішної боротьби із зайвою вагою необхідно розігнати процес метаболізму в організмі щоб тіло спалювали якомога більше калорій. Ось шість способів домогтися цього ефекту.   Заняття спортом   При підйомі важких предметів в спортзалі ми будуємо свою м'язову масу. Цей процес прискорює метаболізм, тому що організму в цей момент потрібно значно більше енергії. А для отримання енергії він і спалює зайві калорії.   Більш часте харчування   Нашому організму потрібно невелику кількість енергії для перетравлення їжі, тому переходите на 5-6 прийомів їжі в день. Під час кожного з цих прийомів потрібно з'їдати не більше 200-300 калорій, щоб прискорити процес метаболізму. При цьому зовсім не обов'язково готувати 6 різних страв щодня. Наприклад, ви можете розділити свій сніданок на дві частини і першу з'їсти в 11 ранку а другу о другій годині дня.   Пити більше води   Вода абсолютно необхідна для прискорення хімічних реакцій при метаболізмі. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості води, то процес метаболізму проходить менш ефективно. Ось хороше правило: намагайтеся отримувати кожен день 3-4 літри рідини, куди входять фруктові та овочеві соки, кава, чай і проста вода.   більше волокон   Волокна не дуже-то просто переварити, тому вони і корисні, так як організм спалює додаткову кількість калорій для їх обробки. Це прискорює метаболізм, так що споживайте від 25 до 30 г волокон щодня.   Більше білків   Білки і амінокислоти необхідні нам для побудови м'язової маси, тому що коли м'язи руйнуються, метаболізм сповільнюється. Білки дозволяють відновити м'язову масу і наростити її. Жінкам рекомендується з'їдати 70 г білків в день.  

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький

Читай ще:   Дієтологи порекомендували вибирати низкожировую дієту


Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *