5 طرق سهلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي

5 طرق سهلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي

الأيض، والتمثيل الغذائي، التخسيس   فإن أي طبيب جيد أو التغذية اقول لكم ان معركة ناجحة ضد الوزن الزائد تحتاج إلى تسريع عملية الأيض في الجسم بحيث الجسم يحرق الكثير من السعرات الحرارية ممكن. وفيما يلي ست طرق لتحقيق هذا الغرض.   الرياضة   عندما رفع الأوزان في الصالة الرياضية، ونحن لدينا بناء كتلة العضلات. هذه العملية يسرع عملية الأيض لأن الجسم في هذا الوقت يتطلب المزيد من الطاقة. ولكن للحصول على الطاقة وتحرق السعرات الحرارية.   وجبات أكثر تواترا   لدينا يحتاج الجسم إلى كمية صغيرة من الطاقة لهضم الطعام، لذلك يذهب لمدة 5-6 وجبات يوميا. خلال كل هذه الطرق بحاجة لتناول الطعام لا يزيد عن 200-300 سعرة حرارية لتسريع عملية التمثيل الغذائي. في هذه الحالة، فإنه ليس من الضروري لطهي 6 أطباق مختلفة كل يوم. على سبيل المثال، يمكنك تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين وأول من تناول الطعام في 11:00 والثانية في 02:00.   أكثر من شرب الماء   الماء ضروري للغاية لتسريع التفاعلات الكيميائية في التمثيل الغذائي. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المياه، وعملية التمثيل الغذائي هي أقل كفاءة. وهنا قاعدة جيدة من التجربة، في محاولة للحصول على كل يوم، 3-4 لترات من السوائل، والذي يتضمن عصير الفواكه والخضار، القهوة والشاي والماء العادي.   المزيد من الألياف   الألياف ليست سهلة جدا للهضم، لذلك فهي مفيدة، لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية الإضافية اللازمة لمعالجتها. هذا يسرع عملية الأيض بحيث تستهلك 25-30 غرام من الألياف يوميا.   المزيد من البروتين   والبروتينات والأحماض الأمينية ضرورية بالنسبة لنا لبناء كتلة العضلات، لأنه عندما يتم تدمير العضلات، ويبطئ الأيض. يمكن أن البروتينات استعادة كتلة العضلات وزيادة عليه. وتنصح النساء للأكل 70 غراما من البروتين يوميا.  

اختر لغتك

الأوكرانيالإنجليزية ألماني الأسبانية اللغة الفرنسية الإيطالي البرتغالية اللغة التركية العربية اللغة السويدية الهنغارية البلغارية الإستونية الصينية (المبسطة) الفيتنامية الرومانية التايلاندية سلوفيني السلوفاكية صربي لغة الملايو النرويجية اللاتفية اللتوانية الكورية اليابانية الأندونيسية الهندية العبرية اللغة الفنلندية اللغة اليونانية هولندي تشيكي دانماركي الكرواتية الصينية (التقليدية) الفلبين الأردية Azeybardzhansky الأرميني البيلاروسية بنغالي الجورجية الكازاخية التشيكية Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij التيلجو Uzbetsky

اقرأ المزيد:   يوصي خبراء التغذية أن تختار اتباع نظام غذائي منخفض الدهون


إضافة تعليق

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك. الحقول الإلزامية مشار إليها *