اللياقة البدنية خلال فترة الحمل - ما يجب القيام به

اللياقة البدنية خلال فترة الحمل - ما يجب القيام به


حمل

اللياقة البدنية خلال فترة الحمل - ما يجب القيام به

2013/07/29 طباعة البريد الإلكتروني E-
أمي، واللياقة البدنية، والحمللماذا هو مهم لممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ ما ينصح الحمل، وما ينبغي تجنبه؟ ما كنت بحاجة لتناول الطعام وبأي كميات؟ خلال فترة الحمل، وهي الهيئة هناك تغييرات مختلفة. وينبغي إيلاء الرياضة والتغذية مكانا هاما في الحفاظ على صحة المستقبلية للأم وطفلها. ولكنها ليست دائما امرأة وحدها قادرة على تحديد أنه في هذه الفترة كان من الضروري، يجب أن تولي اهتماما خاصا لوما لتجنب.   

ماذا يحدث للجسم أثناء الحمل؟

 الحمل يتطلب أكبر قدر من القوة البدنية للإناث. خلال هذه الفترة، والهيئة لديها للتعامل مع تفعيل عملية الأيض (التمثيل الغذائي) وزيادة في الاحتياجات الغذائية. لحسن الحظ، والهيئة لديها العديد من الآليات التي تساعد على توفير الطاقة لصالح الجنين النامي. واحدة من الآليات - تغيير في الأولويات الشهية والذوق. وكقاعدة عامة، المرأة تأكل أكثر واختيار بعض المواد الغذائية. أما الآلية الثانية - هي زيادة مستوى الامتصاصية من المواد الغذائية في جدار الأمعاء. آليات إضافية - انخفاض في معدل تراكم الدهون وانخفاض في النشاط البدني. الآلية الفسيولوجية للمرأة يرسل إشارات لتقليل الحمل. إذا كنت لا تستمع له، لشدة التمرين يمكن أن تضر بصحة الأم والجنين.  

لماذا هو مهم لتغيير عاداتك الغذائية أثناء الحمل؟

 السؤال الأكثر شيوعا بين النساء الحوامل لعدد من السعرات الحرارية تؤكل يوميا. الجواب يختلف اعتمادا على مدة الحمل. من 1 إلى الأسبوع ال15، ليست هناك حاجة لتغيير kalorazh يوميا. من 15 حتى 28 تشرين الاسبوع ينصح أن تستهلك 25-30 سعرة حرارية لكل 1 كجم من وزن الخاصة. من 29 إلى الأسبوع 42 عشر من المستحسن أن تستهلك 30-35 سعرة حرارية لكل 1 كجم من وزن الخاصة. هذه التوصيات هي مثالية بالنسبة للنساء الذين يؤدون التمارين المعتدلة على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. ولكن إذا تم إعطاء المزيد من الاهتمام للتدريب، ثم يجب عليك إضافة السعرات الحرارية في عداد المفقودين.   لماذا هو مهم لممارسة الرياضة أثناء الحمل؟    في ممارسة أثناء الحمل العديد من الجوانب الإيجابية. على سبيل المثال، السيطرة على الوزن، والحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، والسيطرة على مستوى السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، والحفاظ على قوة في العضلات والأربطة، وتحسين الصحة العامة. وتشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة أثناء الحمل يقصر أثناء العمل للحد من مخاطر الولادة القيصرية وتقصير إعادة تأهيل ما بعد الولادة. في نفس الوقت من المهم أن المرأة ليست في الرياضة كوسيلة لإنقاص الوزن، لأن في هذه المرحلة من حياتها ليست أولوية.  

ما هي حمولة مناسبة؟

 يوصي الطب الحديث لمواصلة أنشطة اللياقة البدنية، وكذلك قبل الحمل، ولكن وفقا للشروط لاستبعاد بعض التمارين. النساء الذين ليس لديهم بعض المشاكل الطبية يمكن أن تشارك في كثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميا 3-4 مرات في الأسبوع. يمكنك جعل المشي بوتيرة معتدلة، للمشاركة في فئة اليوغا أو بيلاتيس. النساء الذين لديهم خبرة في الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية، يمكن أن تستمر في القيام به، لتقليل الحمل وفقا للتغيرات في الجسم.   يمكن أن بدأت لأول مرة كان أثناء الحمل؟    سوف معتدلة ومنتظمة الحمل يفيد فقط. من المهم أن تبدأ مع الحمل الثقيل، وتعمل بشكل سلس.   ما هي حمولة يجب تجنبها؟    تماما استبعاد الأنشطة الرياضية التي لا يوجد اتصال كامل - الكيك بوكسينغ وأنواع مختلفة من النضال. ومن الضروري أيضا أن تتخلى عن الرياضة المتطرفة - تسلق الصخور، والغوص، الخ. بعد الأشهر الثلاثة الأولى أمر مهم لتجنب التحميل الذي يحدث عند الاستلقاء على الظهر أو البطن.   هل من الممكن لتنفيذ التدريب الوزن؟    نعم. فهو يساعد على الحفاظ على قوة العضلات جيدة. يمكنك تنفيذ نهج واحد كل ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع. يجب أن يكون بين التدريبات دائما قسطا من الراحة في ما لا يقل عن 24 ساعة. استخدام الوزن أثناء ممارسة الرياضة يقوي المفاصل والأربطة، والتي سوف تساعد حمايتهم من الاصابة. ولكن نحن بحاجة إلى تجنب استخدام الأوزان الكبيرة. على سبيل المثال، وزن الدمبل 1-3 كغ وهي مناسبة للتمارين على عضلات الذراع.   لماذا هو مهم لضبط السلطة وفقا للفصول اللياقة البدنية؟    ينبغي تعديل التغذية والنشاط البدني وفقا لعمليات التمثيل الغذائي أثناء الحمل. في الواقع، في هذه الفترة من زيادة تدفق الدم، وتعزيز وظيفة القلب وظيفة الجهاز التنفسي، يتم تنشيط التمثيل الغذائي، وهناك تغيرا في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويرتاح الجهاز العضلي الهيكلي.  

لماذا هو مهم لاستخدام الفيتامينات والمعادن؟

 امرأة حامل تشارك في اللياقة البدنية، ويجب مراقبة استخدام الفيتامينات والمعادن الكافية. على سبيل المثال، الكالسيوم ضروري لمنع حدوث النوبات. الحديد سوف تبقي مستوى الهيموجلوبين أمر طبيعي، والتي بدورها سوف ضمان إيصال الأوكسجين إلى العضلات. فمن المستحسن أن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. قبول مكملات غير ممكن إلا بناء على توصية من أخصائي - أخصائي تغذية سريرية أو طبيب نسائي، حمل القيادي.  

ما هو قبل المدرسة؟

 أي امرأة قبل الأنشطة الرياضية يجب أن تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات (خبز القمح الكامل، الحنطة السوداء، الأرز، الشوفان، الخ) ل2-2.5 ساعات قبل بدء الدراسة. فقط قبل الذهاب لتناول الطعام جزء آخر صغير من الكربوهيدرات - الفواكه وقطعة من الخبز المصنوع من القمح، شريط الطاقة، الخ وبالمثل، ينبغي أن يتم ذلك مباشرة بعد المدرسة. إذا شعرت خلال الطبقة انخفاض في مستويات السكر في الدم، يمكنك استخدام المشروبات الحلوة. وسرعان ما رفع نسبة السكر في الدم.  

استقبال السائل أثناء التدريب

 درجة الحرارة في درجة الرحم تجويف واحد أعلى من درجة حرارة جسم الأم. في درجة حرارة الجسم ترتفع أثناء ممارسة الرياضة. وفي هذا الصدد لا بد من ضمان بدقة أن درجة الحرارة لم تتجاوز بكثير (الحد الأقصى المسموح به - 38º). الماء يساعد بارد ويمنع فقدان سوائل الجسم. التوصية العامة لتناول السوائل: 1-2 أكواب من الماء قبل بدء الدراسة و2-3 أكواب من الماء لكل ساعة من التدريب. بعد أن يتم تشجيع الطبقات أيضا لتعويض السوائل المفقودة، لأن الجسم لا تزال تنتج الحرارة والعرق.  

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تضاف في يوم من التمرين؟

 وعلى الرغم من حقيقة أنه في مراحل لاحقة من الحمل ممارسة شدة النقصان، كمية حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الزيادات بسبب وزن الجسم والتغيرات في التمثيل الغذائي. وتبين البحوث أن للمشاة السير بوتيرة معتدلة خلال فترة الحمل، يحرق لمدة 20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c سعرات حرارية أكثر في الرحلة نفسها قبل الحمل. وقال السير صعود الدرج في 22-25 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c أكثر. ويترتب على ذلك حتى لو لم يتم زيادة كثافة التمرين، فمن الضروري للتعويض بما فيه الكفاية عن فقدان السعرات الحرارية. وتشير تقديرات تقريبية على 350-400 سعرة حرارية إضافية في اليوم التدريبي لكل ساعة من ممارسة أثناء الحمل. حسابات أكثر دقة يجعل متخصص وفقا للحمولة، وزن المرأة، ومدة التدريب والتدريب البدني. المصدر: gen.su   أنثى LadyHealth.com.ua مجلة

اختر لغتك

الأوكرانيالإنجليزية ألماني الأسبانية اللغة الفرنسية الإيطالي البرتغالية اللغة التركية العربية اللغة السويدية الهنغارية البلغارية الإستونية الصينية (المبسطة) الفيتنامية الرومانية التايلاندية سلوفيني السلوفاكية صربي لغة الملايو النرويجية اللاتفية اللتوانية الكورية اليابانية الأندونيسية الهندية العبرية اللغة الفنلندية اللغة اليونانية هولندي تشيكي دانماركي الكرواتية الصينية (التقليدية) الفلبين الأردية Azeybardzhansky الأرميني البيلاروسية بنغالي الجورجية الكازاخية التشيكية Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij التيلجو Uzbetsky


اقرأ المزيد:   أسباب السمنة ليس فقط في السكر - الأطباء

إضافة تعليق

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك. الحقول الإلزامية مشار إليها *