وهناك مجموعة من التمارين للتنحيف بعد الولادة

وهناك مجموعة من التمارين للتنحيف بعد الولادة

الولادة، وممارسة، والدة كونه أمي - وهذا هو السعادة والفرح الرعاية مؤثرة لانهائية والعواطف الجديدة، قوس قزح كاملة من المشاعر، التي سبق لم أعلم أنك تعرف. ولكن ليس فقط. وللأسف، فإن السعادة الأمومة على المظهر والشكل لا يؤثر دائما بشكل إيجابي. علامات تمدد الجلد وتورم، وجفاف الجلد والشعر، والوزن الزائد ... مشاركة - المشكلة الرئيسية ل98 {} 9cf2244af7688eedc49d711075117424cfd1b5c5b19f8652ff5108c95aa365b9 تعطى المرأة الولادة فقط. ندخل في الأزياء والملابس المعتادة ليس من الممكن، في المحل المناسب في المرآة ننظر إلى الفرح لا يتم تسليم. على وشك الذهاب إلى الشاطئ أو حمام السباحة - أعتقد بشكل رهيب. ماذا تفعل؟   توصيات عامة   وهناك كل أنواع من التمارين لانقاص وزنه بعد الولادة، ولكن قبل البدء في تنفيذها، واعتبارها لكم بعض النصائح:

  • ما دام حتى نهاية لن توقف النزيف - لا مجهود بدني! هذا لا يؤثر على المشي وتحمل رضيعا بين ذراعيها، ولكن: السباحة والركض ورفع الأثقال، ثم اضغط على صخرة دفع عمليات، وتأدية جميع أنواع السلطة والتمارين الرياضية التي ممنوع منعا باتا.
  • بعد فترة من 3-5 أسابيع (شريطة أن كنت قد أنجبت من تلقاء نفسها، وتلقى أي فواصل، خياطة، أو مشاكل أخرى)، بالنسبة لأولئك الذين لديهم C - 8-10 أسابيع، بعد التشاور مع الطبيب وأخصائي أمراض النساء (ويفضل ) المعالج يمكن أن يبدأ تدريجيا إلى العمل؛
  • تبدأ مدة أقصاها 10 دقيقة، ببطء وزيادة تدريجية في الحمل. وليس من الضروري تدريب لمدة ساعة، وأفضل 2-3 مرات في اليوم، وليس أجهدت.
  • بالإضافة إلى تمارين خاصة، والمشي أكثر، وكمية كافية من الوقت، والنوم وتناول الطعام بشكل سليم: كسور، أجزاء صغيرة. تناول 7-8 أكواب من الماء أو المرق والفواكه مطهي، شاي الأعشاب الأخضر يوميا. لا ننسى الفيتامينات مجمعات للأمهات المرضعات.
اقرأ المزيد:   ودعا الأطباء أسباب غير عادية الحساسية

خطوة خطوة والتعليمات "الموزعة على الوقت" لذا عليك استشارة الطبيب، تلقت كل النصائح والمعلومات اللازمة، يشعرون بقدر كبير ونتلهف للعودة إلى "معركة" - شددت الشكل. الآن فمن الضروري اختيار أفضل ممارسة لانقاص الوزن بعد الولادة، وهي مناسبة لك. ما سنحاول المساعدة.  

  • طفلك 1-3 أشهر. أفضل الشحن في هذه الفترة بالنسبة لك - الاحتفالات طويلة منتظمة مع عربة أو حبال. خلال فصل الصيف، وحبال و "الكنغر" هو الأفضل منذ تأسيس الاتصال الجسدي الوثيق بين الأم والطفل. والتي، بالمناسبة، ويسهم في فقدان الوزن الخاص بك، وكذلك - الحفاظ على الانسجام العقلي والذهني. في كثير من الأحيان ارتداء طفل بين ذراعيها، واضعين على بطنها وبعمق ( "حجابي") التنفس - العضلات قبض تدريجيا، تتراجع الدهون الزائدة من منطقة الخصر والذراعين. يمكنك القيام اليوغا، وتمتد (تمتد)، وأمراض القلب (على أساس السيطرة على التنفس). الحركات المفاجئة بينما يتم تجنب ذلك أفضل. تدريب لعرق 7TH وقت مبكر جدا. يمكنك استخدام فتبل.
  • الطفل من 3-6 أشهر. اليوغا، بيلاتيس، أوصت السباحة. تعزيز ظهرك ويبقي الموقف الخاص بك. تمارين البطن، الذراع، عضلات الساق والأرداف - في وضع معتدل، مع بقية اللازمة، وفيرة من مياه الشرب والتهوية في الغرفة. دروس الرقص (كما خاصة للامهات والجماعات التقليدية: الكلاسيكية، شرق والأمريكية وحتى الرقص قطاع اللاتينية) سوف تستفيد ليس فقط الرقم الخاص بك، ولكن أيضا إلى تعزيز احترام الذات والثقة في جاذبيتها الخاصة والتحرر (التي نحن فقط نحن يتماثلون للشفاء من التسليم، وذلك تفتقر).
  • حقير لديه 6-9 أشهر من العمر. في هذا الوقت، مفيدة: تشغيل، وركوب الدراجات، وشكا من الاعتصام، دفع عمليات، مجموعة قياسية من التمارين على تدريب الصحافة والهوائية وقوة (لا يزيد عن 75 % شدة بك الأحمال "ما قبل الحمل").
  • طفل 9-12 شهرا. لقد حان الوقت للانخراط بجدية في الشكل، وسحب نفسك معا والبدء في المشاركة في القوة الكاملة. السباحة والغوص، القفز على الحبل والترامبولين، الأسطوانة التزلج والتزلج والتزحلق على الجليد، وتشارك مع الدمبل ... ومن الناحية المثالية، والوزن الزائد ارتفع خلال الحمل الطبيعي، في نهاية السنة الأولى بعد الولادة للذهاب. ومرة أخرى - مرحبا الغالية على القلب والعين الملابس في خزانة الملابس، والأحذية ذات الكعب العالي وبلباس البحر منفصلة!
اقرأ المزيد:   ما هو الوردية على وجهه - كيف لعلاج الوردية

ثبت تمارين لانقاص وزنه النظر في عدد قليل من التمارين الأساسية التي من شأنها أن تساعد في الحصول على الشكل بعد الولادة:  

  • المعروفة "الهرة". كل شيء بسيط: الحصول على ما يصل على أربع، قوس الظهر "قوس" على الشهيق والعد إلى 4. على زفر، والاسترخاء في العضلات، وثني الظهر من خلال - ما يصل إلى 4. تكرار 10-15 مرات؛
  • تستلقي على ظهرك، ثني الركبتين، والاسترخاء. على يستنشق، ورفع الوركين أعلى مستوى ممكن، وتمزيق لهم قبالة الكلمة، والجزء الخلفي لا ينحني. العد إلى 10. الزفير، واسقاط. كرر 10 مرات؛
  • الجلوس على حافة كرسي، وتصويب ظهرك ثني ركبتيك. على الزفير، وتصويب ساقيك، ورفع لهم حتى قبالة الكلمة. تبقي على الأقل حتى فاتورة 10، أي أقل ببطء، وليس "رمي". بقية. كرر 10 مرات على الأقل.
  • سوف العادية المنبثقة دفع (يمكنك الاعتماد على ثني ركبتيك) تعزيز الأسلحة الدقيقة والصدر والمعدة وضيق مستقيم الظهر.

وأخيرا - نصيحة: التحلي بالصبر ومتسقة، لا نتوقع أن تصبح على الفور feechkoy من العمر، وسهلة، وانعدام الوزن ورشاقة خالية من القلق، كما في "الوقت doberemennoe. لا تستسلم والتفكير بشكل إيجابي، فإنك بالتأكيد سوف يحقق النتيجة المرجوة! حظا سعيدا يا أمي، الجمال، بعد كل شيء، من دون استثناء، والأمهات هي جميلة!

اختر لغتك

الأوكرانيالإنجليزية ألماني الأسبانية اللغة الفرنسية الإيطالي البرتغالية اللغة التركية العربية اللغة السويدية الهنغارية البلغارية الإستونية الصينية (المبسطة) الفيتنامية الرومانية التايلاندية سلوفيني السلوفاكية صربي لغة الملايو النرويجية اللاتفية اللتوانية الكورية اليابانية الأندونيسية الهندية العبرية اللغة الفنلندية اللغة اليونانية هولندي تشيكي دانماركي الكرواتية الصينية (التقليدية) الفلبين الأردية Azeybardzhansky الأرميني البيلاروسية بنغالي الجورجية الكازاخية التشيكية Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij التيلجو Uzbetsky


إضافة تعليق

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك. الحقول الإلزامية مشار إليها *