النظام الغذائي التمثيل الغذائي لانقاص الوزن السليم

النظام الغذائي التمثيل الغذائي لانقاص الوزن السليم


الوجبات الغذائية

النظام الغذائي التمثيل الغذائي لانقاص الوزن السليم

2013/09/15 طباعة البريد الإلكتروني E-
النظام الغذائي، وفقدان الوزنالتمثيل الغذائي حمية - مثالا كلاسيكيا على ما يسمى "نقطة الترتيب" الوجبات الغذائية. إذا كنت تريد انقاص وزنه، داعيا الأيض الخاصة به، ومنضبطة لك (كرات يتعين النظر بعناية)، فإن هذا النظام الغذائي لا يخيب لك! لذا، ما هو جوهر النظام الغذائي؟ ما مدى فعالية ذلك؟ وما هي القواعد؟ الأيض الغذائي هي اليوم تعتبر واحدة من أكثر الوسائل الإنتاجية لانقاص الوزن. بالمناسبة، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية فقدان الوزن بعد الولادة. تعمل هذه الدائرة امدادات الطاقة على النظام الهرموني في الجسم التي تساهم في حرق كفاءة الأنسجة الدهنية ومنع إعادة تراكم.  

 جوهر النظام الغذائي الأيض

تحتاج إلى إجراء تغييرات على الوضع الكهربائي العادي وذلك للحد من إنتاج الجسم من هرمون الاستروجين والانسولين - وهو الهرمون المسؤول عن تراكم الأنسجة الدهنية. وتعزيز آلية إنتاج الأدرينالين، هرمون التستوستيرون، بافراز - الهرمونات حرق الدهون. ضبط النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يكون على الطاولة، والتي يتم فيها توزيع منتجات انقاص الوزن وفقا للقيمة الكربوهيدرات. ويهدف الأيض القائمة حمية المرحلة الأيض الغذائي الوجبات المرحلة الأولى في حرق الدهون النشطة. هذه المرحلة يجب أن تستمر أكثر من أسبوعين. إذا كانت النتيجة غير مرضية، ثم هذه الخطوة يمكن تكرار أي في وقت سابق من 2 أسابيع. النظام الغذائي في هذه المرحلة يجب أن تكون المنتجات ذات القيمة صفر (لا تحتوي على الكربوهيدرات والدهون). وينبغي أن تأخذ يوميا ملعقة من الزيتون مجمع النفط والفيتامينات. ويجوز أن يرافق هذه المرحلة مظاهر السلبية في شكل والتعب، والضعف العام، وطنين، والدوخة، وزيادة التعرق. عندما ترى هذه الأعراض، تحتاج إلى شرب كوب من الشاي الحلو ويقطع هذه الخطوة، انتقل إلى الثاني. المرحلة الثانية - مرحلة فقدان الوزن مستقرة. مدته تعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي وأهدافها. توقف النظام الغذائي يمكن أن يكون عندما يصل إلى الوزن المطلوب. النظام الغذائي في هذه المرحلة هي التالية: من 800 الى 1000 - B هو 4 نقاط 1100-1200 - الغداء 2 نقطة من 1400-1500 - الغداء 2 نقطة من 1600 الى 1800 - وجبة خفيفة هي 1 تقييم من 1800 2000 - العشاء: (صفر المنتجات) المرحلة الثالثة - تثبيت واستقرار نتيجة تحقيقه. الذهاب إلى أي تناول الطعام، إلا لتناول العشاء، يمكنك الآن إضافة 1 نقطة. وإذا استمر الوزن للذهاب، يجب عليك لا يزال 1 نقطة. حتى تتمكن من الاستمرار حتى تم تأمين وزنك في النتيجة المرجوة. وهكذا فمن الممكن لتحديد عدد من النقاط من نظامك الغذائي اليومي لم يعد لاستعادة وعدم فقدان الوزن.  

 قواعد النظام الغذائي الأيض

لم يتم زيادة عدد من النقاط. الفترة الفاصلة بين جرعات الغذاء يجب أن لا تتجاوز 3 ساعات. ومن المفيد أن الجمع بين المنتجات المختلفة من أجل الحصول على مجموع العدد المطلوب من النقاط.    قيمة الكربوهيدرات من الأطعمة في النظام الغذائي التمثيل الغذائي نقاط 0  

  • بيض
  • لحوم الأرانب والدجاج والديك الرومي
  • الأسماك والمأكولات البحرية
  • منتجات الألبان قليلة الدسم
  • الخضروات الطازجة والخضر، البازلاء الخضراء
  • الفطريات والطحالب
  • الخردل، والفجل، والتوابل، خل التفاح
  • الجير والليمون
  • البصل والثوم
  • الألياف والبروتين

(1) نقطة  

  • فاصوليا
  • التوت وعصائر من الخضروات
  • 2 نقطة
  • اللحوم: الدجاج، لحم الضأن، لحم البقر، لحم العجل
  • ببطء
  • منتجات الألبان (4 {} 7987aeb8a9bfcff2df1f7005738d64f4bd3496a501af52b083b6449efea53284 الدهون)
  • عباد الشمس والزيتون والفول السوداني، وزيت بذور الكتان
  • جبن الفيتا والجبن
  • زيتون
  • الحبوب: الأرز البني، دقيق الشوفان، الحنطة السوداء
  • البنجر المسلوق والجزر
  • أفوكادو
  • الفواكه الحامضة وحلوة-الحامض
  • خبز النخالة

3 نقاط  

  • الدخن وهذا المزيج
  • معالجة والأجبان الصلبة
  • الزبادي مع الحشو الشوكولا المر
  • ذرة
  • عصائر الفاكهة

4 نقاط  

  • البيرة والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية
  • النقانق والأطعمة المعلبة استخدام النفط
  • عصائر من حزمة والفواكه المجففة
  • حليب الشوكولاته، والحلوى، والعسل والسكر
  • البيض والدقيق ومنتجات الطحين والسميد
  • لحم الخنزير، شحم الخنزير، والأوز، والبط
  • رقائق البطاطس والمايونيز
  • منتجات الألبان الدهنية، الحليب المكثف

يفترض الأيض الغذائي لا ضرر على الجسم وليس لديها موانع. إذا كنت تتبع القواعد والنظام الغذائي والتمسك الجدول عند اختيار المنتج، يمكنك تحقيق تأثير إيجابي مستقر.100dieta.ru

اختر لغتك

الأوكرانيالإنجليزية ألماني الأسبانية اللغة الفرنسية الإيطالي البرتغالية اللغة التركية العربية اللغة السويدية الهنغارية البلغارية الإستونية الصينية (المبسطة) الفيتنامية الرومانية التايلاندية سلوفيني السلوفاكية صربي لغة الملايو النرويجية اللاتفية اللتوانية الكورية اليابانية الأندونيسية الهندية العبرية اللغة الفنلندية اللغة اليونانية هولندي تشيكي دانماركي الكرواتية الصينية (التقليدية) الفلبين الأردية Azeybardzhansky الأرميني البيلاروسية بنغالي الجورجية الكازاخية التشيكية Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij التيلجو Uzbetsky


اقرأ المزيد:   النظام الغذائي أو اتباع نظام غذائي صحي - أيهما أفضل؟

إضافة تعليق

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك. الحقول الإلزامية مشار إليها *