hamiləlik zamanı Fitness - nə

hamiləlik zamanı Fitness - nə


hamiləlik

hamiləlik zamanı Fitness - nə

07/29/2013 çap E-mail
anasini, fitness, hamiləlikNə hamiləlik zamanı idman üçün vacibdir? Nə yük tövsiyə olunur, və nə yol olmalıdır? Nə yemək və nə miqdarda etmək lazımdır? Hamiləlik zamanı bədən müxtəlif dəyişikliklər var. İdman və qidalanma ana və uşağının gələcək sağlamlığının qorunmasında əhəmiyyətli bir yer verilməlidir. Amma bir qadın tək həmişə deyil lazım bu dövrdə, siz xüsusi diqqət yetirməlidir və nə qarşısını almaq üçün olduğunu müəyyən edə bilər.   

Nə hamiləlik zamanı bədən olur?

 Hamiləlik böyük qadın fiziki gücü tələb edir. Bu dövrdə bədən maddələr mübadiləsi (maddələr mübadiləsi) aktivləşdirilməsi ilə məşğul və qida tələblərinə artırmaq üçün var. Sevindirici haldır ki, bədən inkişaf döl xeyrinə enerji saxlamaq üçün kömək bir neçə mexanizmlər var. mexanizmlərinin biri - iştaha və dad prioritetləri dəyişiklik. Bir qayda olaraq, qadın daha yemək və müəyyən qida seçin edir. ikinci mexanizm - bağırsaq divar ərzaq absorbability səviyyəsini artırmaqdır. Əlavə mexanizmləri - yağ toplanması nisbətində azalma və fiziki fəaliyyəti azalması. qadın fizioloji mexanizmi yükü azaltmaq üçün siqnalları göndərir. Siz ona qulaq asmaq deyilsə, həyata intensivliyi ana sağlamlığını və inkişaf döl zərər bilər.  

Nə hamiləlik zamanı yemək vərdişləri dəyişdirmək üçün vacibdir?

 gündə məğlub kalori sayı hamilə qadınlar arasında ən ümumi sual. cavab hamiləlik müddəti asılı olaraq dəyişir. 15-ci həftə ayının 1-dən gündəlik kalorazh dəyişdirmək üçün heç bir ehtiyac yoxdur. 28-ci həftə 15-dən 1 kq öz çəkisi 25-30 kalori istehlak etmək tövsiyə olunur. 42-ci həftə 29-dən 1 kq öz çəkisi 30-35 kalori istehlak etmək tövsiyə olunur. Bu tövsiyələr 30 dəqiqə bir həftə orta Həyata ən azı 3 dəfə yerinə qadınlar üçün mükəmməldir. təlim daha çox diqqət verilir əgər Lakin, sonra itkin kalori əlavə etməlidir.   Nə hamiləlik zamanı idman üçün vacibdir?    hamiləlik zamanı həyata bir neçə müsbət aspektləri var. Məsələn, çəki nəzarət, yüksək qan təzyiqi riskini azaltmaq, qan şəkər səviyyəsi nəzarət və ümumi sağlamlıq yaxşılaşdırılması, əzələlərin və ligaments gücü saxlanılması, diabet riskini azaldır. Bəzi tədqiqatlar hamiləlik zamanı həyata keysəriyyə riskini azaltmaq və doğum sonrası reabilitasiya qısaltmaq üçün doğuş zamanı azaldır göstərir. Eyni zamanda onun həyat bu mərhələdə prioritet deyil bəri qadınlar çəki itkisi üçün bir vasitə kimi idman deyil ki, vacibdir.  

Nə yük uyğun?

 Müasir tibb hamiləlik əvvəl, eləcə də, fitness fəaliyyətini davam tövsiyə, lakin şərtlərinə uyğun olaraq müəyyən təlimlər çıxarılsın. müəyyən tibbi problem yoxdur Qadın 30 dəqiqə bir gün 3-4 dəfə bir həftə üçün orta intensivliyi ilə məşğul ola bilər. Siz yoga sinif və ya Pilates iştirak etmək, orta sürətlə gəzinti edə bilərsiniz. idman zalı sinif təcrübəsi olan qadınlar, bədən dəyişikliklər uyğun olaraq yükü azaltmaq üçün, nə üçün davam edə bilərsiniz.   Mən ilk hamiləlik zamanı idi başladı edə bilərəmmi?    Orta və müntəzəm yük yalnız faydalanacaq. Bu ağır yükü ilə başlamaq, və rəvan fəaliyyət vacibdir.   Nə yük yol olmalıdır?    kikboksinq və mübarizə müxtəlif növ - Tamamilə tam əlaqə var olan idman fəaliyyəti çıxarılsın. qaya dırmanma, dalğıc, və s. - Bu ekstremal idman imtina etmək lazımdır ilk üç aylıq dövr sonra geri və ya qarın yalançı zaman baş verir ki loading qarşısını almaq üçün vacibdir.   Bu çəki təlim həyata keçirmək mümkündürmü?    Bəli. Bu, yaxşı əzələ ton saxlamaq üçün kömək edir. Siz hər Həyata 2-3 dəfə bir həftə bir yanaşma edə bilərsiniz. Arasında iş həmişə 24 saat minimum istirahət olmalıdır. Manevr zamanı çəkisi istifadə zədə onları qorumaq kömək edəcək oynaqların və ligaments, gücləndirir. Amma biz böyük çəkilər istifadə qarşısını almaq üçün lazımdır. Məsələn, dumbbell çəki 1-3 Bu qol əzələlərin təlimlər üçün uygundur kq.   Nə üçün fitness dərsləri uyğun olaraq enerji tənzimləmək üçün vacibdir?    Bəslənmə və fiziki fəaliyyət hamiləlik zamanı metabolik prosesləri uyğun düzəlişlər edilməlidir. Həqiqətən, artan qan axını, inkişaf etmiş ürək funksiyası və tənəffüs funksiyasının bu dövrdə, maddələr mübadiləsi aktiv var karbohidratların mübadiləsində bir dəyişiklik və kas sistemi relaxes.  

Nə vitamin və minerallar istifadə etmək vacibdir?

 fitness cəlb Hamilə qadın, kifayət qədər vitamin və minerallar istifadə nəzarət etməlidir. Məsələn, kalsium nöbet baş qarşısını almaq üçün vacibdir. hemoglobin səviyyəsi davam edəcək Iron növbəsində əzələlərin oksigen çatdırılmasını təmin edəcək, normal deyil. Bu vitamin və minerallarla zəngin qidalar yemək məsləhətdir. klinik nutritionist və ya ginekoloq, aparıcı hamiləlik - Qəbulu möhkəmlətməsi yalnız mütəxəssis tövsiyəsi ilə mümkündür.  

məktəb qarşısında nədir?

 idman fəaliyyəti əvvəl hər hansı bir qadın dərsləri başlamazdan əvvəl 2-2,5 saat üçün kifayət qədər karbohidratlar (tam buğda çörəyi, qarabaşaq yarması, düyü, yulaf, və s.) istehlak edilməlidir. meyvə, kəpəkli çörək, enerji bar, və s. bir dilim - Just başqa kiçik karbohidratlar hissəsini yemək əvvəl Eynilə, məktəb sonra dərhal həyata keçirilməlidir. sinif zamanı qan şekeri bir azalma hiss varsa, şirin içkilər istifadə edə bilərsiniz. Bu tez qan qlükoza qaldırmaq.  

təlim zamanı maye qəbul

 ana bədən temperaturu daha yüksək anabir boşluğunun bir dərəcə temperatur. bədən istiliyinin Manevr zamanı yüksəlir. Bununla əlaqədar olaraq ciddi temperatur çox ötüb deyil ki, təmin etmək lazımdır (icazə verilən maksimum - 38º). Su sərin kömək edir və bədən mayeləri zərər qarşısını alır. maye suqəbuledici üçün general tövsiyə: yalnız dərsləri başlamazdan əvvəl su 1-2 eynək və təlim hər saat su 2-3 fincan. dərsləri də bədən hələ istilik və tər istehsal ildən, itirilmiş mayeləri üçün etmək tövsiyə olunur sonra.  

Neçə kalori həyata günü əlavə edilməlidir?

 hamiləlik həyata intensivliyi sonrakı mərhələlərində azalır baxmayaraq, bədən çəkisi və maddələr mübadiləsi dəyişikliklər səbəbiylə həyata artır zamanı yandırılmış kalori məbləği. Araşdırma hamiləlik zamanı mülayim templə piyada gəzmək, hamiləlik əvvəl eyni səfər 20-dən % daha kalori yandırır göstərir. A 22-25 % daha nərdivan qədər gəzmək. Bu həyata intensivliyi artmışdır deyil, hətta əgər, bu kifayət qədər kalori itirilməsi üçün kompensasiya etmək lazımdır ki, aşağıdakı. Rough təxminlər hamiləlik zamanı həyata hər saat üçün təlim gündə əlavə 350-400 kalori gəlir. Daha dəqiq hesablamalar təlim və bədən tərbiyəsi yük, qadının çəkisi, müddəti müvafiq olaraq bir mütəxəssis edir. mənbə: gen.su   Qadın LadyHealth.com.ua Journal

Dil seçin

Ukraynaingilis alman ispan french italyan portuqal türk ərəb isveç macar Bolqar eston Chinese (Simplified) vietnamese rumın thai Sloveniya slovak serb malay norveçli Latviya Litva Koreya yapon indoneziya hindi Hebrew fin yunan holland çex Danimarka Xorvat Chinese (Traditional) Philippine Urdu Azeybardzhansky erməni Belarus benqal gürcü qazax catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky

Daha ətraflı:   yalnız şəkər piylənmə səbəbləri - həkimlər

Yorum əlavə et

Sizin e-mail dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *