Hamilə qadınlar üçün terapevtik təlimlər

Hamilə qadınlar üçün terapevtik təlimlər


hamiləlik

Hamilə qadınlar üçün terapevtik təlimlər

03/11/2013 çap E-mail

Hamilə qadınlar üçün Gymnastics

Hamilə qadınlar üçün Gimnastika - bu moda son pik deyil. Hətta qədim Yunanıstanda bu hamiləlik gələcək çatdırılması asanlaşdırmaq idi əsas məqsədi olan təlimlər etdi ki, qərar qəbul edilib. Qədim mənbələrdən belə təlimlər məktəbində qız tədris edilmişdir ki, məlumdur. Hamilə qadınlar üçün təlimlər əsasında həyata üç növ daxildir: möhkəmləndirilməsi və istirahət əzələlərin uzanan üçün nəfəs. gimnastika etmək başlamaq üçün, altı ay gözləmək lazım deyil, bəzi həkimlər deyirlər. Belə terapevtik təlimlər yalnız gələcək çatdırılması üçün hazırlamaq, həm də hamiləliyin bütün dövrü asanlaşdırmaq üçün. Bir böyük plus doğum sonra forma sürətli yeniləmə deyil. Birinci siz hər Həyata 1-2 dəfə bir gün yerinə yetirmək üçün lazımdır. Zamanla, yüngül artırmaq bilər yüklərin sayı yorğun almaq deyil ki, təmin edir. ən yaxşı seçim iyirmi dəqiqə sonra on dəqiqə, hər iki gün üçün hər gün fizioterapiya məşğul olardı. Bir çox əhəmiyyətli sakit və düzgün insaf təlimlər yerinə yetirmək üçün - belə ki, daha faydalı olacaq. Həyata Bütün növ alternativ və açıq havada və ya yaxşı havalandırılan otaqda onları icra etməlidir. ətraflı terapevtik təlimlər bütün üç növ düşünün. Airways üçün təlimlər çatdırılması əvvəl dörd ay daha çox başlayır. yalançı və ya bir şey əsasında isə, cross-ayaqlı oturan, bir qayda olaraq, onları həyata keçirir. Bu təlimlər arasında seçilir: sinə gecikmə, dayaz nəfəs, yüngül, çölyak və tam nəfəs nəfəs, nəfəs. döş bir tərəfdən nəfəs zaman sinə və onun mədə digər qoymaq lazımdır. Bu halda, yalnız sinə artımı, belə bir şəkildə nəfəs lazımdır. qarın çətin qalxmalıdır. ağ ciyər mümkün qədər hava var ki, nefes lazımdır. Çölyak nəfəs sistemi və döş, yalnız əks edir. döş daşınmaz qalır və qarın bir olmalıdır əl - yüksək dırmaşmaq. gecikmə nəfəs əqli on ağız və exhale hesablanması, burun vasitəsilə nəfəs təmsil edir. başqa sözlə dayaz nəfəs ritmik adlanır - siz səs-küy olmadan, tez, rahat nəfəs. bir az sinə yüksələcək lazımdır, qarın demək olar ki, hərəkətsiz qalır. Gözləri qapalı ilə bu həyata yaxşı edilir. Həmçinin, güclü sancılar ilə sizə kömək edəcək. Yüngül nəfəs də sürətləndi edib. Amma səthi fərqli bu səs-küylü və arxasında qalan tələb edir. Tam nəfəs Huşunu itirmə səbəb ola bilər. Buna görə də, bu həyata bir sıra üç dəfədən yalnız tənbəl vəziyyətdə görülən və olmalıdır. əzələ üçün təlimlər yalnız həkim icazəsi ilə həyata keçirilməlidir. artan əzələ ton belə hərəkətləri ilə So tövsiyə olunmur. Onlar hamiləlik yeddinci ayın dördüncü edilir. Bu təlimlər köməyi qarın əzələləri gücləndirmək ilə perineum elastikliyini artırır. onlar da, itburnu gözəl sinə qorunması uzanan və crossmember ağrı qurtarmaq üçün kömək edir. Əsasən çünki kilolu hamilə əlavə yük meydana bel ağrısı qarşı təlimlər var. əsas və çanaq hərəkət edərkən hərəkət, geri və irəli orada çox asan həyata. No daha az əhəmiyyətli perineum elastikliyini artırmaq üçün təlimlər var. mərhələ tamamilə mərtəbə toxunmaq ki, Bunu etmək üçün, siz aşağı oturmaq lazımdır. itburnu də gərgin olmalıdır. Əgər ağrı hiss varsa bu qorxudan deyil. üç gün bir neçə sonra bu həyata həyata keçirmək üçün asan olacaq. Siz irəli əyilmək lazım Belə ki, bir zaman etməliyik. zəruri istirahət üçün təlimlər hamiləlik altıncı ay doğum ilə etmək başlayacaq. Bu yalnız əzələ, həm də sinir və əqli istirahət edir. Bunu etmək üçün, çox yaxşı şərait tələb olunur. Bir başlanğıc üçün, kənar səs-küy və səslər ilə çevirirsən deyil pəncərələr və qapılar pərdələr bağlayın. Bu tualetə getmək əvvəl Still lazımdır. Tam kisəsi də tamamilə istirahət imkan verəcək. Siz kafedra ayaqları və başının altına bir yastıq altında qoymaq, bir rahat kafedrasında oturmaq bilər. bütün rahat mövqe üçün isə ya, yataq üzərində yatmaq. Bu həyata əsas məqsədi - bütün əzələ qrupları eyni zamanda istirahət. Belə ki, ilk siz bütün əzələlərin sıxmaq və bu dövlət bir neçə saniyə saxlamaq lazımdır, lakin artıq otuz. Sonra dərin nəfəs almaq və 3-4 dəfə buxarlanmaq. Sonra istirahət dövrü gəlir. Bu on dəqiqə davam edir. hâmilelik yaş böyük itkin, onda qalan müddət davam etməlidir. bu dövlət olsa da, bir az sizin gözlərinizi bağlayın və ağız qədər açıq olmalıdır. sakit, sakit nəfəs. Bu sessiyanın belə gicəlləndirici deyil, kəskin qalxıb deyil sonra. Yatmadan əvvəl istirahət təlimlər Çox yaxşı. Onlar yorğunluq və sinir qurtarmaq kömək edəcək. onların yuxu köməyi güclü və sakit olacaq bu təlimlər, əksinə, yuxu əvəz edəcək. Hamilə qadınlar üçün gimnastika əsas dəyər yaxşı fiziki və psixoloji formada qalmaq üçün hamilə qadınlar kömək edir. mənbə: gen.su   Qadın LadyHealth.com.ua Journal  

Dil seçin

Ukraynaingilis alman ispan french italyan portuqal türk ərəb isveç macar Bolqar eston Chinese (Simplified) vietnamese rumın thai Sloveniya slovak serb malay norveçli Latviya Litva Koreya yapon indoneziya hindi Hebrew fin yunan holland çex Danimarka Xorvat Chinese (Traditional) Philippine Urdu Azeybardzhansky erməni Belarus benqal gürcü qazax catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky

Daha ətraflı:   Staphylococcus aureus - Tez-tez soyuqdəymə səbəbini uşaq

Yorum əlavə et

Sizin e-mail dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *