5 простых спосабаў паскорыць метабалізм

5 простых спосабаў паскорыць метабалізм

метабалізм, абмен рэчываў, пахуданне   Любы дасведчаны лекар ці дыетолаг скажа, што для паспяховай барацьбы з лішнім вагой неабходна разагнаць працэс метабалізму ў арганізме каб цела спальвала як мага больш калорый. Вось гэтыя шэсьць спосабаў дамагчыся гэтага эфекту.   Заняткі спортам   Пры ўздыме цяжараў у спартзале мы будуем сваю мышачную масу. Гэты працэс паскарае метабалізм, таму што арганізму ў гэты момант патрабуецца значна больш энергіі. А для атрымання энергіі ён і спальвае лішнія калорыі.   Больш частае харчаванне   Нашаму арганізму патрабуецца невялікая колькасць энергіі для пераварвання ежы, таму пераходзіце на 5-6 прыёмаў ежы ў дзень. Падчас кожнага іх гэтых прыёмаў трэба з'ядаць не больш за 200-300 калорый, каб паскорыць працэс метабалізму. Пры гэтым зусім не абавязкова рыхтаваць 6 розных страў кожны дзень. Напрыклад, вы можаце падзяліць свой сняданак на дзве часткі і першую з'есці ў 11 раніцы а другую ў дзве гадзіны дня.   Піць больш вады   Вада абсалютна неабходная для паскарэння хімічных рэакцый пры метабалізме. Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці вады, то працэс метабалізму праходзіць меней эфектыўна. Вось добрае правіла: старайцеся атрымліваць кожны дзень 3-4 літры вадкасці, куды ўваходзяць фруктовыя і агароднінныя сокі, кава, чай і простая вада.   больш валокнаў   Валакна не вельмі-то проста пераварыць, таму яны і карысныя, так як арганізм спальвае дадатковую колькасць калорый для іх апрацоўкі. Гэта паскарае метабалізм, так што спажывайце ад 25 да 30 г валокнаў штодня.   Больш бялкоў   Вавёркі і амінакіслоты неабходныя нам для пабудовы мышачнай масы, таму што калі мышцы руйнуюцца, метабалізм запавольваецца. Вавёркі дазваляюць аднавіць мышачную масу і нарасціць яе. Жанчынам рэкамендуецца з'ядаць 70 г бялкоў у дзень.  

Абярыце мову

ўкраінскіанглійская Нямецкі іспанскі французскі італьянскі партугальская турэцкі арабская шведскі венгерская балгарскі эстонскі Кітайскі (спрошчаны) в'етнамская румынская тайская славенская славацкая сербская малайская нарвежская латышская Літоўскі карэйская японскі інданезійская хіндзі іўрыт фінскі грэцкі нідэрландская чэшскі дацкая харвацкая Кітайскі (традыцыйны) тагальская урду Азейбарджанский армянскі беларускі бенгальская грузінскі казахскі каталонская Mongolski Таджитский Tamil'skij тэлугу Узбецкий

Чытай яшчэ:   Дыетолагі парэкамендавалі выбіраць низкожировую дыету

дадаць каментар

Ваш e-mail не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя *