Хутка схуднець з фітнес-дыетай: мінус 5 кг у месяц

Хутка схуднець з фітнес-дыетай: мінус 5 кг у месяц


дыеты

Хутка схуднець з фітнес-дыетай: мінус 5 кг у месяц

2013/08/05 друк электронная пошта
хутка схуднець, фітнес дыета, мінус 5 кг месяцЗанятак фітнесом падтрымлівае цела ў добрым і здаровым стане, паляпшае агульнае самаадчуванне чалавека. А ў дадатку з правільным харчаваннем дае найбольш лепшы эфект. Пры выкананні дыеты і выканання практыкаванняў можна падтрымліваць нармальны вага і пры гэтым адчуваць сябе нашмат лепш. Фітнес-дыета прызначана менавіта для гэтага. Яна нізкакаларыйная (1100-1400 калорый за дзень) і пры ёй губляецца каля 5 кг у месяц. У дзень неабходна рабіць да 5 прыёмаў ежы. Піць шмат вады - да 2,5 літраў, ці ня ёсьць маянэз і шмат солі. Усе салаты трэба запраўляць алеем (толькі аліўкавым) і 30 хвілін займацца фізічнымі нагрузкамі.  

 

Меню фітнес-дыеты

  • Панядзелак. Трэба зрабіць рыбным днём. Любую дыетычную кашу (грэчка, аўсянка) - да 150 гр. Суп на булёне з гароднінай, нятлусты тварог. Кавалак хлеба і адварной рыс - да 150 гр. У якасці рыбы лепш выкарыстоўваць адварную гарбушу. Агародніннай салата (памідоры, агуркі, зеляніна) - да 300 гр, запраўлены аліўкавым алеем. Вядома ж садавіна і ягады.
  • Аўторак. Дзень мясной. Меню амаль таксама (каша, тварог, суп, салата, ягады, садавіна, аліўкавы алей). Але замест рыбы цяляціна або адварная ялавічына і агародніннае рагу.
  • Среда. Малочна-яечны дзень. Каша і яйка - па 100 гр. Тварог не больш за 300 гр. Салата з агуркамі і капустай - 300 гр. Сырнікі і смятана - па 250 гр. Ну і вядома садавіна.
  • Чацвер. Зноў дзень рыбны. кашу і ёгурт - па 200 гр. Можна з'есці 1 булачку. Суп і бульбу - па 250 гр. Адварная гарбуша - 250 гр і столькі ж агародніннага салаты. 100 гр бананаў.
  • Пятніца. Дзень фруктовы. Па 100 гр вінаграду, курагі, апельсінаў, яблыкаў і фінікаў. Бананаў можна з'есці ў 2 разы больш і 250 гр ёгурта.
  • Субота. Дзень курыны. 150 гр кашы, 100 гр тварожнай дэсерту. Хлеб і яйка прыкладна ў аднолькавай колькасці. Бананы. Суп - каля 250 гр. Агародніннай салата і макароны - 250-300 гр. Адварная курачка - 100 гр. Булачка і персікавы сок.
  • Нядзелю. У гэты дзень можна есці ўсё, што захочацца. Але ў меру і прытрымлівацца вышэйпералічаных правілаў.

  Да такой дыеце хутка абвыкаеш і яна хутка пераносіцца, прыносячы толькі камфорт і добрае самаадчуванне. крыніца: rlady.ru   Жаночы часопіс LadyHealth.com.ua

Абярыце мову

ўкраінскіанглійская Нямецкі іспанскі французскі італьянскі партугальская турэцкі арабская шведскі венгерская балгарскі эстонскі Кітайскі (спрошчаны) в'етнамская румынская тайская славенская славацкая сербская малайская нарвежская латышская Літоўскі карэйская японскі інданезійская хіндзі іўрыт фінскі грэцкі нідэрландская чэшскі дацкая харвацкая Кітайскі (традыцыйны) тагальская урду Азейбарджанский армянскі беларускі бенгальская грузінскі казахскі каталонская Mongolski Таджитский Tamil'skij тэлугу Узбецкий

Чытай яшчэ:   Ананасавы дыета для хуткага пахудання

дадаць каментар

Ваш e-mail не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя *