Дыета для пахудання - да мінус 10 кг за тыдзень

Дыета для пахудання - да мінус 10 кг за тыдзень

дыета   Дыета «Любімая» доўжыцца 7 дзён, за гэты час страціць можна да 10 кг і некалькі сантыметраў у аб'ёмах. Пераносяцца абмежаванні досыць лёгка, бо рацыён даволі разнастайны, а сярод дазволеных прадуктаў вы можаце выбраць тыя, якія любіце. Кожны з сямі дзён прысвячаецца пэўнай групе прадуктаў. Змяняць рацыён, мяняць месцамі дні катэгарычна забаронена - гэта паўплывае на выніковасць дыеты. Калі ў дакладнасці выконваць прадпісанням дыеты, то разам з тлушчам сыдуць яшчэ і дзындры, таксіны. У меню няма нейкіх дарагіх і экзатычных інгрэдыентаў, напэўна большасць з рэкамендуемых прадуктаў апынецца ў вашым халадзільніку. Дыета прадугледжвае чаргаванне нізкакаларыйнага і пажыўнага рацыёну, дзякуючы гэтаму адбываецца ачышчэнне кішачніка. У арганізм паступаць будзе дастаткова вітамінаў, таму не трэба турбавацца аб тым, што абмежаванні адаб'юцца на знешнасці. Больш за тое, пасля ачышчэння ад дзындраў вы станеце лепш сябе адчуваць, заўважыце спрыяльныя перамены ў стане валасоў, скуры і пазногцяў. Першы, трэці і шосты дзень - пітныя. Дыета з пітным днямі дазваляе ачысціць арганізм. Другі дзень - агародніннай, чацвёрты - фруктовы, пяты - бялковы. Сёмы дзень - заключны. Перад тым, як пачаць дыету, трэба пераканацца ў тым, што ў вас няма такіх супрацьпаказанняў:

  • гастрыт;
  • каліт;
  • хваробы печані або нырак;
  • праблемы з сэрцам і сасудамі;
  • парушэнні харчовай паводзінаў (булімія і т. д.);
  • цяжарнасць ці лактацыя.

Перад пачаткам дыеты рэкамендуецца некалькі дзён ўстрымацца ад празмернасцяў. Каб пахуданне і ачышчэнне былі больш эфектыўныя, адмоўцеся ад смажанага, мучнога, салодкага, старайцеся ёсць здаровую ежу.   Дыета любімая: жорсткі варыянт   Гэты варыянт дыеты вытрымліваюць далёка не ўсе, але вынікі проста дзівяць: за 7 дзён сыходзіць не менш за 5 кг, а пры вялікім лішку вагі - і больш за 10 кг. Але харчаванне незбалансавана, таму трэба піць полівітаміны. Першы і другі дні - пітныя. Можна піць толькі ваду і кефір. Трэці дзень - фруктовы. Можна ёсць яблыкі, грэйпфруты або апельсіны. Чацвёрты, пяты, шосты дні - курыныя. Можна есці вараную курыцу без скуркі. Сёмы дзень - вінны. У гэты дзень дазваляецца піць толькі віно і есці сыр. Кожны келіх віна можна заесці 30 г сыру. Віно дапушчальна замяніць гранатавым сокам, але вынік дыеты можа змяніцца.   Пітныя дні дыеты   У першы, трэці і шосты дзень дыеты павінна прысутнічаць у рацыёне толькі вадкая ежа. Рэкамендуюцца несалодкія агароднінныя сокі, нятлустае малако, кефір, травяной і зялёны чай, курыны булён, звычайная негазаванай вада. Для ачышчэння арганізма трэба ўжываць дастатковую колькасць вады - не менш за 2 л. Катэгарычна не падыходзяць для пахудання крамныя сокі ў пакетах - у іх прысутнічае цукар. Але нават калі вы п'яце свежевыжатый сок, разводзьце яго напалову з вадой, паколькі ён досыць калорый. Звычайна ў першы дзень сыходзіць 1-2 кг лішняй вадкасці, знікаюць ацёкі, паляпшаецца праца кішачніка. Паколькі ў пітной дзень арганізм пазбаўлены цвёрдай ежы, магчымыя слабасць, галавакружэнне. Таму варта адмовіцца ў пітныя дні ад фізічных нагрузак.   Дыета любімая: агароднінны дзень   У гэты дзень прыйдзецца ўжываць толькі вегетарыянскую ежу. Гародніна можна ёсць любыя. Іх можна есці не толькі свежымі, але і адварнымі, запечанымі, прыгатаванымі на пару. Можна рыхтаваць салаты, вінегрэты. Рэкамендуецца ўжываць белакачанную капусту - яна спальвае тлушч. Для паляпшэння смакавых якасцяў страў у іх дазваляецца дадаваць нятлусты ёгурт, соевы соус, сок цытрыны, алей (не больш за 2 арт. Л. У дзень). Недапушчальна дадаваць у салаты тоўстыя соусы, смятану.   Бялковы дзень: што можна есьці   У гэты дзень арганізм атрымае пратэіны, якія неабходныя для тонусу цягліц. Але абавязкова выконвайце ў ежы меру: падзеліце прадукты на пяць невялікіх порцый. Нягледзячы на паступленне ў арганізм бялку, ад сілавых трэніровак і значных фізічных нагрузак варта адмовіцца - яны могуць выклікаць прыступы моцнага голаду, і пазбегнуць пераядання будзе праблематычна. Рэкамендуецца ўжываць такія прадукты: адварную курыную грудку, крэветкі, вараную ці запечаную рыбу, курыныя яйкі. Таксама дапушчальна ўключыць у рацыён натуральны ёгурт і тварог.   Фруктовы дзень: прадукты   Можна ёсць любыя садавіна, якія вы любіце, акрамя высокакаларыйных бананаў і вінаграду. Рэкамендуецца есці грэйпфруты і ананасы - яны з'яўляюцца выдатнымі сжигателями тлушчу. У дзень з'есці можна да 3 кг садавіны. Таксама можна піць фруктовыя сокі, напалову разведзеныя вадой. Але ўлічыце: фреші каларыйныя, так што аднаго-двух шклянак у дзень будзе дастаткова. Пры жаданні можаце прыгатаваць фруктовы салата, запраўлены нятлустым ёгуртам.   Любімая дыета: меню на тыдзень   Першы дзень (пітной) Сняданак: зялёны чай. Ланч: шклянку кефіру. Абед: курыны булён без солі, можна дадаць зеляніну. Падвячорак: шклянку кефіру. Вячэра: гуртка малака. Другі дзень (агародніннай) Сняданак: салата з памідора і агурка, запраўлены ёгуртам, кубак травянога гарбаты. Ланч: салата з морквы з бураком. Абед: агароднінны супчык. Падвячорак: салата з капусты, агуркоў, з аліўкавым алеем і зялёным лукам. Вячэра: рагу з гародніны. Трэці дзень (пітной) Сняданак: кубак травянога гарбаты. Ланч: шклянку кефіру. Абед: курыны булён. Падвячорак: натуральны пітной ёгурт без дадаткаў. Вячэра: гуртка малака. Чацвёрты дзень (фруктовы) Сняданак: апельсін, кубак гарбаты. Ланч: палоўка грэйпфрута. Абед: фруктовы салата з лыжкай нятлустага ёгурту. Падвячорак: шклянку свежевыжатого соку. Вячэра: пара запечаныя яблыкаў (без цукру). Пяты дзень (бялковы) Сняданак: два адварных яйкі. Ланч: адварныя крэветкі. Абед: курыны булён, грудка. Падвячорак: тварог. Вячэра: запечаны з зелянінай і лімонам мінтай. Шосты дзень (пітной) Сняданак: зялёны чай. Ланч: шклянку кефіру. Абед: шклянка гародніннага соку. Падвячорак: шклянку адвара шыпшынніка. Вячэра: гуртка малака. Сёмы дзень (заключны) Сняданак: Малочная аўсяная каша. Ланч: адварная грудка. Абед: суп з гародніны. Падвячорак: тварог з садавінай. Вячэра: запечаная рыба. Не абавязкова прытрымлівацца прыведзеным меню ў дакладнасці - вы можаце ўжываць любыя дазволеныя прадукты. Пажадана ёсць пяць разоў на дзень, невялікімі порцыямі, не перавышаюць памер вашага кулака - на думку дыетолагаў, такое дробавую харчаванне не дазваляе набіраць вагу і паляпшае працу стрававальнай сістэмы.   Выхад з дыеты любімая   Каб зноўку не набраць скінутыя кілаграмы, варта пазбягаць смажаных і тоўстых страў, мучнога, кандытарскіх вырабаў. Калі вы не хочаце паправіцца, старайцеся харчавацца здаровай ежай. Паўтарыць дыету дазваляецца праз некалькі месяцаў.

Чытай яшчэ:   Лекары распавялі пра галоўныя прычынах дзённай стомленасці

Абярыце мову

ўкраінскіанглійская Нямецкі іспанскі французскі італьянскі партугальская турэцкі арабская шведскі венгерская балгарскі эстонскі Кітайскі (спрошчаны) в'етнамская румынская тайская славенская славацкая сербская малайская нарвежская латышская Літоўскі карэйская японскі інданезійская хіндзі іўрыт фінскі грэцкі нідэрландская чэшскі дацкая харвацкая Кітайскі (традыцыйны) тагальская урду Азейбарджанский армянскі беларускі бенгальская грузінскі казахскі каталонская Mongolski Таджитский Tamil'skij тэлугу Узбецкий

дадаць каментар

Ваш e-mail не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя *