Дыета пры падвышаным халестэрыне

Дыета пры падвышаным халестэрыне

халестэрын   Па медыцынскіх высноў і заключэнняў лішак халестэрыну можа стаць галоўным аргументам пры адукацыі сардэчна сасудзістых захворванняў. Лекі не заўсёды з'яўляюцца галоўнай панацэяй для зніжэння ўзроўню халестэрыну ў крыві і іх выкарыстанне зусім неабавязкова пры лячэнні і прафілактыцы падобнага захворвання. Часам чалавеку ўсяго толькі неабходна карэнным чынам змяніць свае паўсядзённыя звычкі ў ежы, наогул памяняць штосьці ў вобразе свайго жыцця. Пры гэтым лепш пачаць такое лячэнне адразу і звярнуцца да першапачатковым дзеянням самому чалавеку - неабходная яму спецыяльная гипохолестериновая дыета.  

Дыета - галоўныя правілы

  Асноўнае правіла і першае што прыходзіць на розум - гэта адмова ад ужывання прадуктаў з павышаным узроўнем ўтрымання ў іх халестэрыну. Як вядома вялікае ўтрыманне халестэрыну змяшчаецца ў малочных прадуктах падвышанай тлустасці, у алеі (сметанковым), у жаўтку яечным, асабліва тоўстым мясе, а таксама ў субпрадуктах: нырках, печані і мозгу. Поўны спіс ўзроўню ўтрымання долі халестэрыну ў прадуктах харчавання, прыведзены ў канцы гэтага артыкула, у спецыяльнай. Нягледзячы на ​​ўсе спробы даказаць навукоўцамі адсутнасць прамой сувязі паміж зместам ўзроўню халестэрыну ў крыві з утрыманнем яго ў харчовых прадуктах, медыкі настойліва заклікаюць за адны суткі чалавеку ўжываць халестэрыну ў агульнай складанасці не больш чым 200 мг. Неабходна і вельмі важна ліквідацыю з гипохолестериновой дыеты транс-тлушчаў (штучныя тлушчы: выпечка, фаст-фуд) і насычаных тлушчаў (яечны жаўток, каўбаса, вяршкі, сыр, масла, разнастайныя тлушчы). Для зніжэння халестэрыну трэба ведаць, што ў крыві ўсё насычаныя тлушчы могуць выпрацоўваць не болей чым 7 % калорый. Неабходна таксама выкарыстоўваць у сваёй ежы прадукты насычаныя абалонінай, так як яна зніжае колькасць всасываемого халестэрыну, забірае на сябе жоўць, спрыяе ачышчэнню арганізма ад яе. Лепш за ўсё выкарыстоўваць абалоніну растваральную, якой дастаткова шмат змяшчаецца ў садавіне, гародніне, бабах і зернях злакавых раслін.

 

Забароненыя прадукты ў дыеце пры падвышаным халестэрыне

  Поўнасцю павінны быць прыбраны з «асабістага меню» такія прадукты як:

Чытай яшчэ:   Топ-7 працэдур для жаночай прыгажосці

  • Прадукты з вялікім утрыманнем цукру, розныя выпечкі, дэсерты;
  • Прыгатаваная ежа з органаў жывёл: сэрца, ныркі, мозг, печань;
  • Бутэрброд з масла і каўбасы;
  • Малочныя прадукты (сліўкі, маянэз, смятана), так як яны вельмі тоўстыя прадукты і іх трэба ўжываць так, што чым менш, то тым і лепш. Асаблівы забарона павінен быць для маянэзу. Салаты ў гэтым выпадку варта запраўляць кукурузных, сланечнікавым, аліўкавым алеямі. Асаблівай увагі годна ільняны алей, паколькі вельмі карысна для арганізма чалавека;
  • Яечны жаўток, за выключэннем бялку, але за тыдзень лепш будзе з'ядаць толькі ад двух да трох яек;
  • Птушка і рыба павінны замяніць ўжыванне тлустага мяса;
  • Сасіскі, каўбасы;
  • Марозіва, паколькі ў ім прысутнічае вялікая колькасць цукру, які з'яўляецца шкодным для сэрца і сасудаў;
  • Гарачая сабака;
  • гамбургер;
  • чыпсы;
  • Фаст-фуд.

Любое тлустае мяса, тая як яно з'яўляецца асноўным прадуктам, які змяшчае ўсе непажаданыя да ўжывання тлушчы. Як правіла, мяса замяняюць рыбай і птушкай. Рыба спрыяе зніжэнню халестэрыну. Для гэтага варта ўжываць найбольш тлустую рыбу. Для гэтага выкарыстоўвайце кижуч, сёмгу, стронга, селядзец, так як у іх прысутнічае дастаткова шмат карысных вітамінаў і галоўныя «Амега-3 кіслоты». Пры большай неабходнасці ў ужывання мясной стравы, з мяса перад варэннем, або гарачай неабходна прыбраць увесь які прысутнічае на ім тлушч, проста зрэзаць яго нажом. І, выбіраючы мяса, лепш браць для падрыхтоўкі альбо ялавічыну, альбо бараніну.  

Спрыяюць зніжэнню халестэрыну наступныя прадукты

  Гэтыя прадукты спрыяюць зніжэнню халестэрыну ў крыві, вы можаце рыхтаваць з іх любімыя стравы, не асцерагаючыся наступстваў.

  • Маргарын замест сметанковага масла. А наўзамен бутэрброда на аснове каўбасы, сметанковага масла можна ўжываць бутэрброд з салатны лісцем, або сырам;
  • Малако лепш ужываць з тлустасцю якая не перавышае 1 %;
  • Зялёны чай яшчэ з'яўляецца і добра заспакаяльным сродкам;
  • Свежы часнык (пажадана не заляжалы і не страціў усе свае карысныя ўласцівасці;
  • Абавязковыя да ўжывання алею толькі расліннага паходжання;
  • Соя, бабы, фасоля дапамогуць знізіць халестэрын;
  • Тоўстая рыба, як ні дзіўна здольная паўплываць на зніжэнне шкоднага халестэрыну;
  • Досыць распаўсюджаныя «дачныя» прадукты, такія як: моркву, яблыкі і грэйпфрут;
  • Пакупныя вотруб'е, так як у іх утрымліваецца досыць шмат карыснай арганізму абалоніны
Чытай яшчэ:   4 галоўныя памылкі ў сыходзе за валасамі - эксперты

Не забывайце ў мэтах прафілактыкі ўжываць у гипохолестериновой дыеце за адзін дзень не менш за 400 гр. розных свежых садавіны і агародніны. Несумненна, самымі карыснымі, з'яўляюцца цытрусавыя садавіна - гэта яблыкі і грэйпфрут. А сярод гародніны найбольш карысная моркву. Наглядным прыкладам найбольш адчувальнай, вялікай карысці пры ўжыванні гародніны з рознымі садавінай з'яўляюцца вядомыя Еўрапейскія краіны, такія як: Францыя, Партугалія і Іспанія, дзе мясцовыя жыхары з самага нараджэння дастаткова шмат рэгулярна ядуць садавіны і агародніны, а Англія, Ірландыя і Фінляндыя займаюць «лідзіруючае месца »сярод паказчыка смерцяў ад дзеяння інфаркту. Кантраляваць працэс змены ўласцівасці чалавечай крыві можна індывідуальна кожнаму чалавеку. Для гэтага неабходна скласці для сябе, так званую індывідуальную антихолестериновую дыету.  

Меню на дзень пры высокім халестэрыне

  Гэта прыкладныя меню, разлічанае на дзень, якое паказана пры падвышаным халестэрыне.

  • Пры першым сняданку ядуць кашу аўсяную (на вадзе) і сухафрукты;
  • Пры другім - салата з цёртага яблыка і морквы або 2 морквы;
  • На абед вегетарыянскі суп (альбо булён з індычкі); на другое гарнір з гародніны;
  • На падвячорак - груша, банан, ці яблык;
  • На вячэру - можна адварыць рыс з гароднінай, прыгатаваць у духоўцы грыль, агародніннай салата на алеі.

Асноўныя спосабы зніжэння халестэрыну, не звяртаючыся ні да якіх адмысловых дыетах для зніжэння халестэрыну 1. Кідаем паліць! Курэнне тытуню вельмі негатыўным чынам уплывае і значна зніжае неабходную колькасць «карыснага» халестэрыну. Пабочнае дзеянне нікацін аказвае абсалютна ў любым колькасці яго ўжывання. Акрамя таго нават пасіўнае курэнне можа негатыўна ўплываць і парушыць дысбаланс халестэрыну ў крыві. Таму неабходна цалкам адмовіцца ад згубнай звычкі і пазбягаць блізкага кантакту з якія паляць людзьмі; 2. Значнае скарачэнне ва ўжыванні спіртных напояў, і асабліва ў любых слоікавыя ёмістасцях, вялікую шкоду якіх даўно даказаны экспертамі; 3. Калі маюцца непажаданыя, якія замінаюць паўнацэннага жыцця «лішнія кілаграмы», залішняя вага цела па сутнасці - гэта і можа быць галоўнай прычынай павышанага халестэрыну. Дастаткова эфектыўным сродкам пры гэтым, з'яўляецца само зніжэнне вагі, таму пры зніжэнні масы цела можа знізіцца і ўзровень халестэрыну крыві; 4. Неабходна не радзей трох, ці чатырох раз у тыдзень даваць свайму арганізму добрую фізічную нагрузку, з дапамогай бегу, спартыўнай хады, або любы рухомай гульні, так як па дадзеных, неаднаразова праводзяцца даследаванняў, спецыялістамі навукова даказана, што паказчыкі "дрэннага і добрага» халестэрыну ў крыві чалавека пры гэтым нашмат паляпшаюцца. Ну і ў зняволенні, неабходна адзначыць і зрабіць галоўны, даказаны выснову аб тым, што не толькі здаровы лад жыцця, выкарыстанне дыеты пры падвышаным халестэрыне, з'яўляюцца асноўным паказчыкам узроўню халестэрыну ў крыві, але і такі паказчык не ў апошнюю чаргу залежыць ад унутранага стану самога чалавека. Таму добры, станоўчы чалавечы настрой, поўная адсутнасць стрэсавых сітуацый, вядзенне здаровага ладу жыцця, здаровая ежа змогуць спрыяльна адбіцца на ўзроўні халестэрыну ў крыві. І звяртацца да выкарыстання якой-небудзь, якая не мае асаблівага значэння, дыеце не будзе неабходнасці. Скарыстаўшыся карыснымі парадамі дадзенага артыкула і даведаўшыся, што прапануе дыета пры падвышаным халестэрыне, вы зможаце няхай не карэнным чынам, але вельмі значна паўплываць на хімічны склад вашай крыві і прадухіліць развіццё вельмі непажаданых, небяспечных ускладненняў і хвароб у будучым часе, бо дадзеная хвароба можа развівацца досыць працяглы час і доўга не даваць ярка выяўленых прыкмет нейкіх адхіленняў. Таму, як той казаў, любую хваробу нашмат прасцей ліквідаваць на ранняй ступені яе развіцця, чым потым спрабаваць вылечыць ўжо, часам, безнадзейна запушчаныя пры развіцці хваробы органы. Для гэтага ўсяго толькі неабходна выконваць свой прадуктовы дзённай рацыён, рэгулярна сачыць за адным з галоўных паказчыкаў складу сваёй крыві - узроўнем халестэрыну.

Чытай яшчэ:   Як доўга заставацца малады і прыгожай

Абярыце мову

ўкраінскіанглійская Нямецкі іспанскі французскі італьянскі партугальская турэцкі арабская шведскі венгерская балгарскі эстонскі Кітайскі (спрошчаны) в'етнамская румынская тайская славенская славацкая сербская малайская нарвежская латышская Літоўскі карэйская японскі інданезійская хіндзі іўрыт фінскі грэцкі нідэрландская чэшскі дацкая харвацкая Кітайскі (традыцыйны) тагальская урду Азейбарджанский армянскі беларускі бенгальская грузінскі казахскі каталонская Mongolski Таджитский Tamil'skij тэлугу Узбецкий

дадаць каментар

Ваш e-mail не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя *