Увесь час хочацца ёсць - якія прычыны голаду?

Увесь час хочацца ёсць - якія прычыны голаду?

голад, хочацца есці   Прычын, па якіх чалавеку пастаянна хочацца есці, можа быць некалькі, і сярод іх - як захворванні, так і нездаровыя харчовыя звычкі. На шчасце, у большасці выпадкаў справіцца з празмерным голадам цалкам магчыма. Вы зусім нядаўна з'елі паўнавартасны, сытны сняданак, але праз гадзіну ці два зноў адчуваеце голад ... І, не стрымаўшыся, з'ядаеце палову пліткі шакаладу або ўпакоўку печыва. Аднак неўзабаве голад вяртаецца, і даводзіцца зноў бегчы да халадзільніка, да аўтамата, прадайце арэшкі, цукеркі і іншыя закускі, або ў бліжэйшы кафэ. Знаёма? Як паказваюць апытанні, пастаянны голад - вельмі распаўсюджаная праблема сярод жыхароў развітых краін. У большасці выпадкаў гэта прыводзіць да хуткага павелічэння вагі, аднак змены фігуры не ў лепшы бок не дапамагаюць справіцца з голадам.  

Чаму вам пастаянна хочацца есці?

Найбольш верагоднымі прычынамі пастаяннага голаду з'яўляюцца:  

  • Стрэс і трывожнасць, з якімі не ўдаецца справіцца

  Усе людзі час ад часу адчуваюць як стрэс, так і трывожнасць, але далёка не ва ўсіх гэта прыводзіць да з'яўлення анамальна моцнага голаду ці іншым негатыўных наступстваў. Праблемы пачынаюцца, калі чалавеку па якіх-небудзь прычынах не ўдаецца кантраляваць стрэс. Кожны раз, калі чалавек адчувае стрэс, у яго арганізме выпрацоўваецца гармон адрэналін, які душыць апетыт. Аднак калі стрэс не праходзіць на працягу доўгага часу, пачынаецца выпрацоўка іншага гармону - картызолу, які, напрыклад, ўзмацняе апетыт. Калі вам пастаянна хочацца есці з-за стрэсу, неабходна знайсці спосаб змагацца з ім. Паспрабуйце заняцца ёгай або медытацыямі, знайдзіце захапленні, якія дапамогуць адцягнуцца, або звярніцеся да псіхолага.  

  • Псіхічныя засмучэнні, напрыклад, біпалярнае засмучэнне

Такія парушэнні звязаныя з дысбалансам хімічных рэчываў, якія вырабляюцца ў галаўным мозгу, дэфіцытам некаторых гармонаў і генетычнымі фактарамі. Усё гэта можа прывесці да празмернага голаду. Да прыкладу, біпалярнае засмучэнне характарызуецца рэзкімі перападамі настрою, і ў чалавека з такім дыягназам у пэўныя перыяды апетыт можа станавіцца незвычайна моцным, а затым - практычна знікаць. Пры любых псіхічных засмучэннях чалавеку неабходная дапамога кампетэнтнага спецыяліста.  

  • булімія

Людзі, якія пакутуюць ад буліміі, нярэдка скардзяцца на тое, што ім пастаянна хочацца есці. Пры гэтым расстройстве харчовай паводзінаў чалавек спачатку пераядае, а затым пазбаўляецца ад з'едзенага, выклікання у сябе ваніты. Як правіла, людзі не могуць самастойна справіцца з буліміі, таму калі вы заўважылі ў сябе ці ў блізкага чалавека якія-небудзь яе прыкметы, як мага хутчэй звярніцеся за радай да лекара.  

  • кампульсіўныя пераяданне
Чытай яшчэ:   Навукоўцы параілі, як захаваць фігуру

Лічыцца, што прычынамі кампульсіўныя пераядання могуць быць спадчынная схільнасць, так і звычкі, якія, як правіла, закладваюцца яшчэ ў дзяцінстве. Вельмі часта гэта парушэнне развіваецца ў людзей, якія, быўшы дзецьмі, елі не толькі каб здаволіць голад, але і каб сысці ад якіх-небудзь праблем. Ў дарослым жыцці ежа застаецца для іх сродкам паслаблення і барацьбы са стрэсам: таксама, як для некаторых людзей - алкаголь ці наркотыкі. У большасці выпадкаў, калі чалавеку і атрымоўваецца здушыць у сабе звычку да пераядання, то толькі на некаторы час, а праз некалькі дзён ці тыдняў адбываецца зрыў.  

  • гіпаглікемія

Гіпаглікемія - стан, пры якім ўзровень цукру ў крыві ніжэй за норму, таксама можа выклікаць пастаянна пачуццё голаду. Іншымі сімптомамі гіпаглікеміі з'яўляюцца падвышаная стамляльнасць, галаўныя болі, празмерная потлівасць, слабы трэмор. У многіх выпадках гэтыя сімптомы ўзнікаюць толькі пры працяглым галаданні або падчас низкоуглеводных дыет, пасля ўжывання алкаголю або інтэнсіўных фізічных нагрузак. Яны праходзяць неўзабаве пасля таго, як чалавек паесьць, і ўзровень цукру ў крыві прыйдзе ў норму. Аднак пры некаторых хваробах печані гіпаглікемія можа стаць хранічнай, а пачуццё голаду - практычна сталым. Гэта абумоўлена тым, што менавіта печань пераўтворыць рэчывы, атрыманыя з ежы, у глюкозу. Калі яна не можа функцыянаваць нармальна, узровень глюкозы непазбежна зніжаецца. Пры падазрэнні на гіпаглікемію варта як мага хутчэй звярнуцца да доктара.  

  • Дыябет 2 тыпу

Яшчэ адна хвароба, з-за якой чалавек можа ўвесь час хацець ёсць. Ледзь вышэй мы казалі пра тое, што паніжаны ўзровень цукру ў крыві выклікае празмерны голад. Значыць, падвышаная канцэнтрацыя цукру мае такі ж эфект? Гэта насамрэч так. Кожная клетка ў нашым арганізме атрымлівае цукар за кошт актыўнасці гармона інсуліну. Калі інсуліну недастаткова, або яго функцыянаванне парушана, цукру назапашваецца ў крыві, але не можа трапіць у клеткі, якім ён неабходны. Таму гэтыя клеткі «сігналяць» мозгу, паведамляючы яму, што арганізму патрабуецца больш ежы, адсюль і ўзнікае пачуццё голаду. Калі чалавек не прымае меры, каб кантраляваць узровень інсуліну, яму пастаянна хочацца есці.  

  • лекавыя прэпараты

Напрыклад, кортікостероіды, ципрогептадин, і трыціклічэскіх антыдэпрэсанты могуць прывесці да пастаяннага пачуццю голаду. Калі пасля пачатку прыёму якіх-небудзь лекаў вы заўважылі гэты пабочны эфект, пагаворыце з лекарам. Магчыма, ён паменшыць дозу прэпаратаў, або прызначыць іншыя лекі.  

  • перадменструальны сіндром

Пастаяннае пачуццё голаду - вельмі распаўсюджаны сімптом предменструального сіндрому (ПМС). Яго прыкметы звычайна з'яўляюцца ў другой палове менструальнага цыклу, праходзяць праз адзін ці два дні пасля пачатку менструацыі. Акрамя празмернага апетыту, яго сімптомамі могуць быць ўздуцце жывата, галаўны боль, панос або запор, хваравітасць грудзей, перапады настрою, праблемы са сном.  

  • Гіпертіреоз - захворванне шчытападобнай залозы, з'яўляецца адной з магчымых прычын таго, што чалавеку пастаянна хочацца есці. Пры гэтым парушэнні шчытападобная жалеза выпрацоўвае занадта шмат гармонаў, і гэта прыводзіць да паскарэння абмену рэчываў, гіперактыўнасці, бессані і пастаяннага голаду, які вельмі цяжка здаволіць. Для лячэння гіпертіреоз выкарыстоўваюць як медыкаментозную тэрапію, так і хірургічнае ўмяшанне.
Чытай яшчэ:   Сакрэтная ўласцівасць буракоў, пра які вы не ведалі

    Генетычныя расстройства   генетычныя расстройства, напрыклад, сіндром Прадера-Вілі, часам становяцца прычынай вельмі моцнага апетыту. Акрамя гэтага, для сіндрому характэрныя прагрэсавальнае атлусценне, нізкі рост і затрымка разумовага развіцця. Сіндром Прадера-Вілі - самая распаўсюджаная прычына генетычнага атлусцення, але чаму менавіта ён выклікае пастаянны голад, невядома. На думку даследчыкаў, гэта можа быць звязана з павышаным узроўнем гармону Грэлін, які кантралюе апетыт. У людзей з гэтым парушэннем ўзровень Грэлін, у сярэднім, у тры разы вышэй за норму.  

  • Злоўжыванне салодкімі газаваныя напоі

  Гэтыя напоі з'яўляюцца багатымі крыніцамі сіропу кукурузы, які змяшчае вялікую колькасць фруктозы. Яго ўздзеянне на чалавека вывучалася ў ходзе аднаго даследавання, пры ўдзеле дваццаці здаровых дарослых людзей. Ім рабілі магнітна-рэзанансную тамаграфію галаўнога мозгу пасля таго, як яны ўжывалі напоі з высокай канцэнтрацыяй фруктозы. Аказалася, што гэтыя напоі зніжалі прыток крыві да ўчасткаў галаўнога мозгу, якія рэгулююць апетыт, і падаўлялі іх актыўнасць. Пры гэтым людзі адчувалі сябе менш сытымі, чым пасля ўжывання напояў, якія змяшчаюць толькі глюкозу. У ходзе іншага даследавання было выяўлена, што фруктоза «падманвае» мозг, прымушаючы яго патрабаваць больш ежы, нават калі наш страўнік ужо поўны.  

  • Вы ясьце шмат кансерваваных прадуктаў

  Многія з іх змяшчаюць вялікая колькасць бісфенолу А, які можа выклікаць рэзкае паніжэнне ўзроўню гармонаў, звязаных з пачуццём насычэння.  

  • Вы не снедаеце або ясьце на сняданак занадта мала

  На працягу чатырох гадоў даследчыкі назіралі на 6764 здаровымі людзьмі. Тыя, хто падчас сняданку спажывалі каля 300 ккал, за гэты час набіралі, у сярэднім, у два разы больш вагі, чым тыя, чый сняданак утрымліваў 500 ккал або больш. прычына гэтага ў тым, што ў людзей, якія ядуць сытны сняданак, узровень цукру ў крыві на працягу дня вагаецца ў меншай ступені, чым у тых, хто снедае вельмі сціпла, ці ўвогуле прапускае сняданак. Такім чынам, у іх бывае нармальны апетыт, і пачуццё голаду не дае аб сабе ведаць на працягу некалькіх гадзін пасля ежы. Людзям, якія недастаткова шчыльна снедаюць, часцяком пастаянна хочацца есці, і калі ім не ўдаецца кантраляваць апетыт, яны могуць імкліва набіраць вагу. Больш за тое, навукоўцы лічаць, што для барацьбы з пастаянным голадам вельмі важна ўжываць за сняданкам ад 30 да 39 г бялку. Так што яечня, тварог, ёгурт, сыр - больш пераважныя прадукты для сняданку, чым блінцы або тосты.  

  • Вы не п'яце чай
Чытай яшчэ:   Эксперты назвалі прадукты для паляпшэння сну

  У людзей, якія выпіваюць кубак чорнага гарбаты пасля ўжывання ежы, багатай вугляводамі, праз два з паловай гадзіны пасля ежы ўзровень цукру ў крыві, у сярэднім, на 10 % ніжэй, чым у тых, хто не п'е гарбату, а значыць, яны радзей сутыкаюцца з праблемай пастаяннага голаду. Мяркуецца, што такі эфект абумоўлены полифенольными злучэннямі, якія ўтрымліваюцца ў чорным гарбаце.  

  • Вы п'яце недастаткова вады

  Абязводжванне можа мімікрыраваць пад пачуццё голаду. Калі вы з'елі ўжо даволі шмат, і ўсё роўна выпрабоўваеце голад, выпіце шклянку вады. Звычайна пасля гэтага чалавеку адчувае сытасць, і жаданне ўзяць дадатак праходзіць. Тым, што хоча не толькі справіцца з празмерна моцным апетытам, але і схуднець, рэкамендуецца перад ежай выпіваць два шклянкі вады. Людзі, якія выконваюць гэтую рэкамендуюцца, спажываюць за час аднаго прыёму ежы на 75-90 ккал менш, чым тыя, хто не п'юць перад ежай.  

  • вам сумна

  Нярэдка людзі адчуваюць жаданне ў чарговы раз паесці не таму, што іх страўнік сапраўды апусцеў, а таму, што ім надакучыла тое, чым яны займаюцца, і хочацца адцягнуцца. Ежа ў дадзеным выпадку з'яўляецца свайго роду забаўкай. Калі пасля мінулага прыёму ежы прайшло менш за чатыры гадзіны, паспрабуйце замест ежы пяць хвілін пазаймацца чымсьці іншым: напрыклад, калі да гэтага вы былі занятыя працай, прагуляйцеся хуткім крокам ці хаця б паглядзіце якое-небудзь пацешнае відэа. Калі вы рабілі ўборку, погромче уключыце любімую песню або патэлефануеце сяброўцы, каб абмеркаваць планы выходныя. Калі вы не былі сапраўды галодныя, хутчэй за ўсё, вы забудзецеся пра ежу, калі ж пачуццё голаду не пройдзе - адпраўляйцеся перакусіць. У далейшым паспрабуйце ўключыць у сваю дзейнасць кароткія перапынкі, якія з'яўляюцца добрым прафілактычным сродкам ад нуды.

Абярыце мову

ўкраінскіанглійская Нямецкі іспанскі французскі італьянскі партугальская турэцкі арабская шведскі венгерская балгарскі эстонскі Кітайскі (спрошчаны) в'етнамская румынская тайская славенская славацкая сербская малайская нарвежская латышская Літоўскі карэйская японскі інданезійская хіндзі іўрыт фінскі грэцкі нідэрландская чэшскі дацкая харвацкая Кітайскі (традыцыйны) тагальская урду Азейбарджанский армянскі беларускі бенгальская грузінскі казахскі каталонская Mongolski Таджитский Tamil'skij тэлугу Узбецкий

дадаць каментар

Ваш e-mail не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя *