Фитнес по време на бременност - какво да правя

Фитнес по време на бременност - какво да правя


бременност

Фитнес по време на бременност - какво да правя

07.29.2013 печат Е-мейл
майка, фитнес, бременностЗащо е важно да се спортува по време на бременност? Какъв товар се препоръчва, и това, което трябва да се избягва? Какво трябва да ядете и в какви количества? По време на бременността, тялото има различни промени. Спорт и хранене трябва да се даде важно място в поддържането на бъдещото здраве на майката и детето си. Но това не винаги е сама жена е в състояние да определи, че в този период е необходимо, трябва да се обърне специално внимание на това, което и за да се избегне.   

Какво се случва с тялото по време на бременност?

 Бременност изисква най-голямата женска физическата сила. През този период, тялото трябва да се справи с активирането на метаболизма (обмяната на веществата) и увеличаване на хранителните изисквания. За щастие, тялото има няколко механизма, които помагат да се пести енергия в полза на развитието на плода. Един от механизмите, - промяна в приоритетите на апетита и вкус. Като правило, жена яде повече и да изберете някои храни. Вторият механизъм - е да се увеличи степента на абсорбиране на храна в чревната стена. Допълнителни механизми - намаляване на скоростта на натрупване на мазнини и намаляване на физическата активност. Физиологичният механизъм на жена изпраща сигнали за намаляване на товара. Ако не я слушат, интензивността на физически упражнения може да навреди на здравето на майката и развитието на плода.  

Защо е важно да се променят навиците си на хранене по време на бременност?

 Най-често срещаният въпрос сред бременни жени за броя на калориите, консумирани на ден. Отговорът е различен в зависимост от срока на бременността. От 1-ви до 15-ти седмица, че не е необходимо да се промени дневния kalorazh. От 15-ти до 28-ти седмица се препоръчва да се консумират 25-30 калории на 1 кг собствено тегло. От 29-ти до 42-ти седмица се препоръчва да се консумират 30-35 калории на 1 кг собствено тегло. Тези препоръки са подходящи за дамите, които извършват умерени упражнения най-малко 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Но ако обучението се дава по-голямо внимание, тогава трябва да се добавят липсващите калории.   Защо е важно да се спортува по време на бременност?    При упражняване по време на бременност са няколко положителни аспекти. Така например, контрол на теглото, намаляване на риска от високо кръвно налягане, контролира нивото на захар в кръвта и да намали риска от диабет, запазване на силата на мускулите и сухожилията, подобряване на общото здравословно състояние. Някои проучвания показват, че физическите упражнения по време на бременност намалява по време на раждането, за да се намали рискът от раждане с цезарово сечение и да съкрати рехабилитацията на раждане. В същото време е важно, че жените не са в спорта като средство за отслабване, тъй като на този етап от живота си не е приоритет.  

Какво подходящ товар?

 Съвременната медицина препоръчва да се продължи фитнес занимания, както и преди бременността, но в съответствие с условията за изключване на определени упражнения. Жените, които не разполагат с някои медицински проблеми могат да бъдат ангажирани с умерена интензивност в продължение на 30 минути на ден 3-4 пъти в седмицата. Можете да направите разходка с умерени темпове, за да участва в клас йога или пилатес. Жените, които имат опит в класната стая в залата, могат да продължат да се направи, за да се намали натоварването в съответствие с промените в тялото.   Мога ли да започна първо, че е по време на бременност?    Умерен и редовно натоварване само ще бъде от полза. Важно е да се започне с тежък товар, и да работи гладко.   Какъв товар трябва да се избягва?    Изцяло да се изключи спортни дейности, по които има пълен контакт - кикбокс и различни видове борба. Също така е необходимо да се откажат от екстремните спортове - скално катерене, гмуркане и т.н. След първия триместър е важно да се избегне натоварване, което се случва, когато лежи на гърба или корема.   Възможно ли е да се извърши обучение тегло?    Да. Той помага да се поддържа добър мускулен тонус. Можете да направите един подход всяко упражнение 2-3 пъти в седмицата. Между тренировките трябва винаги да са на почивка в най-малко 24 часа. Използването на тегло по време на тренировка укрепва ставите и ставните връзки, които ще ви помогнат да ги предпази от нараняване. Но ние трябва да се избегне използването на големи тежести. Така например, теглото на гира 1-3 кг той е подходящ за упражнения за мускулите на ръцете.   Защо е важно да се регулира силата в съответствие с класовете фитнес?    Хранене и физическа активност трябва да се коригира в съответствие с обменните процеси по време на бременност. Наистина, в този период на повишен кръвен поток, подобрена сърдечна функция и дихателната функция, метаболизма се активира, когато има промяна в метаболизма на въглехидрати и отпуска опорно-двигателния апарат.  

Защо е важно да се използват витамини и минерали?

 Бременна жена участва в фитнес, трябва да наблюдава употребата на достатъчно витамини и минерали. Например, калций е от съществено значение за предотвратяване на поява на припадъци. Iron ще поддържа нивото на хемоглобина е нормално, което от своя страна ще осигури доставката на кислород към мускулите. Препоръчително е да се ядат храни, богати на витамини и минерали. добавки Достъпът е възможен само по препоръка на специалист - клиничен диетолог или гинеколог, водещ бременността.  

Какво е преди училище?

 Всяка жена, преди спортни дейности, трябва да консумират достатъчно въглехидрати (пълнозърнест хляб, елда, ориз, овесени ядки и т.н.), за 2-2,5 часа преди началото на класове. Точно преди да отиде да яде друга малка част от въглехидратите - плодове, филийка пълнозърнест хляб, бар на енергия и т.н. По същия начин, то трябва да се направи веднага след училище. Ако по време на клас усети спад в нивата на кръвната захар, можете да използвате сладки напитки. Тя бързо повишаване на кръвната захар.  

течност прием по време на обучението

 Температурата в маточната кухина една степен по-висока от температурата на тялото на майката. В телесната температура се повишава по време на тренировка. В тази връзка е необходимо да се гарантира, че стриктно температурата не е много по-превишена (максимално разрешения - 38º). Водата помага хладно и предотвратява загубата на телесни течности. Общата препоръка за прием на течности: 1-2 чаши вода точно преди началото на класове и 2-3 чаши вода за всеки час от обучението. След класове също се насърчават да компенсира загубеното течности, тъй като тялото все още произвежда топлина и пот.  

Колко калории трябва да се добави в деня на физически упражнения?

 Въпреки факта, че в по-късните етапи на бременността интензивност упражнения намалява количеството на изгорените калории по време на тренировка увеличава поради телесно тегло и промените в обмяната на веществата. Изследванията показват, че пешеходна разходка с умерени темпове по време на бременност, изгаря за 20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c повече калории, отколкото същото пътуване преди бременността. А ходят по стъпалата при 22-25 % повече. От това следва, че дори и интензивността на тренировка не се увеличава, е необходимо да се компенсира в достатъчна степен за загубата на калории. Груби изчисления показват допълнителни 350-400 калории на ден за обучение на всеки час упражнения по време на бременност. По-точни изчисления прави специалист в съответствие с товара, теглото на жената, продължителността на обучение и физическа подготовка. Източник: gen.su   Жена LadyHealth.com.ua вестник

Изберете вашия език

украинскианглийски немски испански френски италиански португалски турски арабски шведски унгарски български естонски Китайски (опростен) виетнамски румънски Thai словенски словашки сръбски малайски норвежки латвийски литовски корейски японски индонезийски хинди иврит фински гръцки холандски чешки датски хърватски Китайски (традиционен) филипински урду Azeybardzhansky арменски белоруски бенгалски грузински казахски каталонски Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij телугу Uzbetsky


Прочетете повече за:   причини за затлъстяването не само в сектора на захарта - лекари

Добавяне на коментар

Вашият е-мейл няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *