Набор от упражнения за отслабване след раждането

Набор от упражнения за отслабване след раждането

раждане, упражнения, майка Да бъдеш майка - това е щастие и радост безкрайно трогателно грижа и нови емоции, цяла дъга от чувства, които по-рано не са знаели, което знаете. Но не само. За съжаление, щастието на майчинството върху външния вид и формата не винаги има положителен ефект. Стриите и подуване, суха кожа и коса, допълнително тегло ... последните - основният проблем на 98 {} 9cf2244af7688eedc49d711075117424cfd1b5c5b19f8652ff5108c95aa365b9 наскоро са родили жени. Влез в обичайния начин облеклото не е възможно, в подходящ магазин в огледалото не радост не се произнася. За да отидете на плажа или край басейна - мисля, че ужасно. Какво да се прави?   Общи препоръки   Има най-различни упражнения за отслабване след раждането, но преди да започне да ги прилага, умът ви няколко съвета:

  • толкова дълго, колкото до края няма да спре кървенето - без физическо натоварване! Това не засяга ходене и носене на бебе в ръцете си, но: плуване, тичам, лифт тежести, лицеви опори и рок преса, и да извършват всички видове енергия и аеробни упражнения ви е строго забранено;
  • след определен период от 3-5 седмици (при условие, че са родили сами по себе си и не получи никакви паузи, шиене или други проблеми), за тези, които са имали C - 8-10 седмици, след консултация с Вашия лекар и гинеколог (за предпочитане ) терапевт може постепенно да започне да се заетост;
  • започнем с не повече от 10 минути, бавно и постепенно да увеличавате натоварването. Не е необходимо да се обучават в продължение на един час, по-добре 2-3 пъти на ден, а не преумора;
  • в допълнение към специалните упражнения, ходя повече, достатъчен период от време, сън и се хранят правилно: дробни, малки порции; Яжте поне 7-8 чаши вода или бульон, задушени плодове, зелен билков чай ​​на ден; да не забравяме за мултивитамини комплекси за кърмещи майки.
Прочетете повече:   Лекарите призоваха необичайни причини алергии

Стъпка по стъпка и "време" поетапно инструкции Така че можете да се консултират с лекар, получил всички необходими съвети и информация, добро самочувствие и пожелавам да се върне в "битката" - затегна форма. Сега е необходимо да се избере най-доброто упражнение за да отслабнете след раждане, той е подходящ за вас. Това, което ние ще се опитаме да помогнем.  

  • Вашето бебе на 1-3 месеца. Най-добрият зареждане в този период за вас - редовни дълги празници с детска количка или прашка. През лятото на примката и "кенгуру" е за предпочитане, тъй като за установяване на тясно физически контакт между майката и детето. Което, между другото, допринася за загуба на тегло, както и - на поддържането на психическото и душевно хармония. По-често се носят малко дете в ръцете си, поставяйки по корем и дълбоко ( "диафрагмална") диша - мускулите постепенно да се изравнят, се прибира излишната мазнина от кръста и ръцете. Можете да направите йога, стречинг (разтягане), кардио (на базата на контрола на дишането). Резки движения, докато е по-добре избегнати. Тренирайте за 7-ми пот твърде рано. Можете да използвате feetball.
  • Детето на 3-6 месеца. Йога, пилатес, плуване препоръчва. Укрепване на гърба си и продължава да си поза. Коремни упражнения, ръка, мускулите на краката и задните части - в умерен режим, с необходимата останалите, изобилие от пиене и вентилация на помещението. класове по танци (като специален за майки и конвенционални групи: класически, източен, Латинска Америка и дори танц лента) ще се възползват не само фигурата си, но също така и повишаване на самочувствието и увереността в собствената си привлекателност и еманципация (което само ние Ние се възстановява от доставката, така че липсва).
  • Вашият мъника е от стар от 6 до 9 месеца. По това време, полезна: бягане, каране на велосипеди, коремни преси, лицеви опори, стандартен набор от упражнения в пресата, аеробна и силова тренировка на (не повече от 75 % интензивността на вашите "от преди бременността" товар).
  • Бебе 9-12 месеца. Това е време да се ангажира сериозно на фигурата, се стегнеш и да започне да се занимава с пълна сила. Плувайте и се потопите, скачане на въже и батут, ролкови кънки, ски и кънки на лед, се занимава с гири ... В идеалния случай, наднорменото тегло, натрупан по време на нормална бременност, в края на първата година след раждането да отида. И отново - Здравей, скъпа на сърцето и очите дрехите в гардероба, обувки на висок ток и отделни бански костюми!
Прочетете още:   Какво е розацея на лицето му - Как за лечение на розацея

Доказан упражнения за отслабване разгледа няколко основни упражнения, които ще ви помогнат да влезете във форма след раждането:  

  • Известният "путка". Всичко е просто: да стане на четири крака, извийте гърба "дъга" на Вдишайте и брои до 4. На издишайте, отпускане на мускулите, се огъва обратно през - до 4. Повторете 10-15 пъти;
  • Легнете по гръб, сгънете коленете си, да се отпуснете. На Вдишайте, повдигнете таза възможно най-високо, да ги откъсна на пода, на гърба не се огъват. Пребройте до 10; издишайте, отпадане. Повторете 10 пъти;
  • Седнете на ръба на един стол, изправете гърба си прегъвайте колене. На издишайте, изправете краката си, да ги издигат от пода. Имайте поне докато законопроектът 10, бавно по-ниска, а не "хвърлят". Rest. Повторете най-малко 10 пъти;
  • Обикновените лицеви опори (можете да разчитате на свити колене) ще засилят фините ръцете и гръдния кош, здраво стомаха и гърба изправен.

И накрая - един съвет: бъдете търпеливи и последователни, не очаквайте веднага да стане стар feechkoy, лесно и безпроблемно, безтегловност и стройна, като в "doberemennoe време". Не се отказвайте и мисля позитивно, а след това със сигурност ще се постигне желания резултат! Успех, мамо, красота, в края на краищата, без изключение, майките са красиви!

Изберете вашия език

украинскианглийски немски испански френски италиански португалски турски арабски шведски унгарски български естонски Китайски (опростен) виетнамски румънски Thai словенски словашки сръбски малайски норвежки латвийски литовски корейски японски индонезийски хинди иврит фински гръцки холандски чешки датски хърватски Китайски (традиционен) филипински урду Azeybardzhansky арменски белоруски бенгалски грузински казахски каталонски Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij телугу Uzbetsky


Добавяне на коментар

Вашият е-мейл няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *