গর্ভাবস্থায় ফিটনেস - কি করতে

গর্ভাবস্থায় ফিটনেস - কি করতে


গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় ফিটনেস - কি করতে

07/29/2013 ছাপা ই-মেইল
মা, ফিটনেস, গর্ভাবস্থাকেন এটা গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা গুরুত্বপূর্ণ? কি বোঝা বাঞ্ছনীয়, এবং কি এড়িয়ে চলা উচিত? আপনারা কি খেতে এবং কি পরিমাণে করতে হবে? গর্ভাবস্থায়, শরীর সেখানে বিভিন্ন পরিবর্তন। ক্রীড়া এবং পুষ্টি মা এবং তার সন্তানের ভবিষ্যৎ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ জায়গা দেওয়া উচিত। তয় এইটা সবসময়ের জন্য একটি মহিলার একা নয় তা নির্ধারণ করতে যে এই সময়ের এটা প্রয়োজনীয়, আপনি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে এবং কি এড়াতে সক্ষম হয়।   

কি গর্ভাবস্থায় শরীর ঘটবে?

 গর্ভাবস্থা সর্বশ্রেষ্ঠ মহিলা শারীরিক শক্তি প্রয়োজন। এই সময়ে, শরীর বিপাক (বিপাক) সক্রিয়তার সাথে মোকাবিলা এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করতে হবে। সৌভাগ্যবসত, শরীর বিভিন্ন মেকানিজম যে উন্নয়নশীল ভ্রূণ সুবিধার জন্য শক্তি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করেছে। মেকানিজম মধ্যে একজন - ক্ষুধা এবং স্বাদ অগ্রাধিকার পরিবর্তন। একটি নিয়ম হিসাবে, নারী কি বেশি খাচ্ছি এবং একটি নির্দিষ্ট খাদ্য চয়ন করা হয়। দ্বিতীয় প্রক্রিয়া - অন্ত্রের প্রাচীর মধ্যে খাদ্য শোষণপ্রবণতা স্তর বাড়ানো হয়। অতিরিক্ত মেকানিজম - চর্বি জমে হার কমানো ও শারীরিক কসরত কমে। নারীর শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া সংকেত পাঠায় লোড কমাতে। আপনি এটি শুনতে না থাকে, তাহলে ব্যায়াম তীব্রতা মায়ের স্বাস্থ্য ও উন্নয়নশীল ভ্রূণ ক্ষতি করতে পারে।  

কেন এটা গর্ভাবস্থায় আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে গুরুত্বপূর্ণ?

 দিন প্রতি খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন। উত্তর গর্ভাবস্থার সময়কাল উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। 15 তম সপ্তাহের 1 ম থেকে, দৈনন্দিন kalorazh পরিবর্তনের কোনো প্রয়োজন নেই। 28 তম সপ্তাহের 15 তম থেকে 1 কেজি নিজের ওজন প্রতি 25-30 ক্যালরি গ্রাস বাঞ্ছনীয়। 42 তম সপ্তাহে 29 তম থেকে 1 কেজি নিজের ওজন প্রতি 30-35 ক্যালরি গ্রাস বাঞ্ছনীয়। এই প্রস্তাবগুলি মহিলারা মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত অন্তত 3 বার 30 মিনিট এক সপ্তাহ সঞ্চালন জন্য উপযুক্ত। কিন্তু যদি প্রশিক্ষণ আরো মনোযোগ দেওয়া হয়, তাহলে আপনি অনুপস্থিত ক্যালোরি যোগ করা আবশ্যক।   কেন এটা গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা গুরুত্বপূর্ণ?    গর্ভাবস্থায় চর্চা বেশ কয়েকটি ইতিবাচক দিক আছে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, ওজন নিয়ন্ত্রণ, উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস, রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে, পেশী এবং ligaments মধ্যে শক্তি বজায় রাখার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি। কিছু চর্চায় যে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম প্রসবের সময় shortens cesarean বিতরণ ঝুঁকি কমাতে এবং প্রসবের পুনর্বাসন কমান দেখাও। একই সময়ে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে নারীরা ক্রীড়া ওজন কমানোর জন্য একটি উপায় হিসেবে, যেহেতু তার জীবনের এই পর্যায়ে একটি অগ্রাধিকার নয় হয়।  

কি বোঝা উপযুক্ত?

 আধুনিক ওষুধ গর্ভাবস্থা আগের মত ফিটনেস কার্যক্রম অব্যাহত রাখার জন্য, পাশাপাশি বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কিন্তু শর্তাবলী অনুযায়ী নির্দিষ্ট ব্যায়াম বাদ দেওয়ার। মহিলাদের যারা নির্দিষ্ট শারীরিক সমস্যার হবে না 30 মিনিটের একটি দিন 3-4 বার সপ্তাহে জন্য একটি মধ্যপন্থী তীব্রতা নিযুক্ত করা যেতে পারে। আপনি একটি যোগব্যায়াম বর্গ বা পাইলেটস অংশগ্রহণের একটি মধ্যপন্থী গতিতে হেঁটে করতে পারে। যেসব নারী জিমে শ্রেণীকক্ষে অভিজ্ঞতা থাকতে, শরীর পরিবর্তন অনুসারে লোড কমাতে কি চলতে করতে পারেন।   আমি প্রথম শুরু করতে পারি এটা গর্ভাবস্থায় ছিলেন?    মডারেট এবং নিয়মিত লোড শুধুমাত্র উপকৃত হবে। এটা একটা ভারী লোড দিয়ে শুরু, নির্বিঘ্নে পরিচালিত হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।   কি বোঝা এড়িয়ে চলা উচিত?    কিকবক্সিং ও সংগ্রামের বিভিন্ন ধরণের - সম্পূর্ণরূপে ক্রীড়া কার্যক্রম সেখানে পূর্ণ পরিচিতিতে থাকে যার উপর বাদ দেওয়ার। শিলা আরোহণ, ডাইভিং, ইত্যাদি - এছাড়া চরম ক্রীড়া ছেড়ে দিতে হবে প্রয়োজনীয় প্রথম তিনমাসের পর লোডিং যা যখন পেছনের দিকে বা পেট উপর মিথ্যা ঘটে এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ।   এটা ওজন প্রশিক্ষণ চালায় করা সম্ভব?    হ্যাঁ। এটা ভালো পেশী স্বন বজায় রাখার জন্য সাহায্য করে। আপনি এক পদ্ধতির প্রতিটি ব্যায়াম 2-3 বার সপ্তাহে সম্পাদন করতে পারবেন। মধ্যে ওয়ার্কআউট সবসময় 24 ঘন্টার কমপক্ষে একটি বাকি হওয়া উচিত। শরীরচর্চার সময় ওজন ব্যবহার জয়েন্টগুলোতে এবং ligaments, যা তাদের আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে শক্তিশালী করে। কিন্তু আমরা বড় ওজন ব্যবহার এড়াতে প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল ওজন 1-3 কেজি এটা বাহু পেশির উপর ব্যায়াম জন্য উপযুক্ত।   কেন এটা ফিটনেস ক্লাস অনুযায়ী ক্ষমতা সমন্বয় গুরুত্বপূর্ণ?    পুষ্টি ও শারীরিক কসরতের গর্ভাবস্থায় বিপাকীয় প্রক্রিয়া অনুসারে স্থায়ী হবে। বস্তুত, বর্ধিত রক্ত প্রবাহ, উন্নত কার্ডিয়াক ফাংশন এবং শ্বাসযন্ত্রের ফাংশনের এই সময়ের মধ্যে, বিপাক সক্রিয় করা হয়, সেখানে শর্করা বিপাক পরিবর্তন এবং musculoskeletal সিস্টেম অবসর যাপনের।  

কেন এটা ভিটামিন ও মিনারেলস ব্যবহার করতে গুরুত্বপূর্ণ?

 গর্ভবতী মহিলার ফিটনেস জড়িত, যথেষ্ট ভিটামিন ও মিনারেলস ব্যবহার নিরীক্ষণ করা উচিত নয়। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, ক্যালসিয়াম হৃদরোগের সংঘটন প্রতিরোধ জন্য অপরিহার্য। আয়রন হিমোগ্লোবিন স্তর রাখা হবে যা আবার পেশী থেকে অক্সিজেন সরবরাহের নিশ্চিত করবে, স্বাভাবিক। এটা তোলে ভিটামিন ও মিনারেলস সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বাঞ্ছনীয়। একটি ক্লিনিকাল পুষ্টিবিজ্ঞানী বা গাইনোকলজিস্টও আছে, নেতৃস্থানীয় গর্ভাবস্থা - ভর্তি সম্পূরক শুধুমাত্র একটি বিশেষজ্ঞ সুপারিশে সম্ভব।  

স্কুলে যাওয়ার আগে কি?

 ক্রীড়া কার্যক্রম আগে কোনো নারী ক্লাস শুরুর আগে 2-2.5 ঘন্টার জন্য যথেষ্ট কার্বোহাইড্রেট (গমের রুটি, বাজরা, ভাত জইচূর্ণ, ইত্যাদি) গ্রাস করা উচিত নয়। ফল, পুরো গমের রুটি, জ্বালানি দণ্ড, ইত্যাদি একটি ফালি - শুধু শর্করা আরেকটি ছোট অংশ খেতে যাওয়ার আগে একইভাবে, এটা স্কুলের পরে অবিলম্বে সম্পন্ন করতে হবে। বর্গ সময় রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা হ্রাস অনুভূত থাকে, তাহলে আপনি মিষ্টি পানীয় ব্যবহার করতে পারেন। এটি দ্রুত রক্তে গ্লুকোজ বাড়াতে।  

প্রশিক্ষণের সময় তরল অভ্যর্থনা

 জরায়ুজ গহ্বর এক ডিগ্রি মায়ের শরীরের তাপমাত্রা বেশি তাপমাত্রা। শরীরের তাপমাত্রা ইন শরীরচর্চার সময় রি। এ প্রসঙ্গে এটা কঠোরভাবে তা নিশ্চিত করার জন্য তাপমাত্রা অনেক ছাড়িয়ে হয়নি বাধ্যতামূলক (সর্বোচ্চ অনুমোদিত - 38º)। জল শীতল সাহায্য করে এবং শরীরের তরল ক্ষয় রোধ করে। তরল ভোজনের জন্য সাধারণ সুপারিশ: শুধু ক্লাস শুরুর আগে পানি 1-2 চশমা ও প্রশিক্ষণ প্রতিটি ঘন্টার জন্য পানি 2-3 কাপ। ক্লাস এছাড়াও হারিয়ে তরল জন্য আপ করা, যেহেতু শরীর এখনও তাপ এবং ঘাম উৎপন্ন করে পরামর্শ দেওয়া হয় পরে।  

কিভাবে অনেক ক্যালোরি ব্যায়াম দিনে যোগ করা উচিত?

 আসলে গর্ভাবস্থা ব্যায়াম তীব্রতা পরবর্তী পর্যায়ে কমে যায় যে সত্ত্বেও, শরীরের ওজন এবং বিপাক কিছু পরিবর্তনের কারণে ব্যায়াম বৃদ্ধির সময় খরচ হওয়া ক্যালোরি পরিমাণ। গবেষণা দেখায় যে গর্ভাবস্থায় একটি মধ্যপন্থী গতিতে পথচারী হাঁটার, 20 % গর্ভাবস্থা পূর্বেই একই ট্রিপ চেয়ে বেশি ক্যালোরি জন্য পোড়া। একজন 22-25 % আরো এ সিঁড়ি পর্যন্ত পায়চারি করা। এটা অনুসরণ করে যে এমনকি যদি ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধি করা হয় না, এটা প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত ক্যালোরি কমানোর জন্য ক্ষতিপূরণ। রাফ অনুমান গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত 350-400 ব্যায়াম প্রতি ঘন্টায় প্রতি প্রশিক্ষণ দিন ক্যালোরি সুপারিশ। আরো সুনির্দিষ্ট হিসাব লোড, নারী ওজন, প্রশিক্ষণ ও শারীরিক প্রশিক্ষণ সময়কাল অনুযায়ী একটি বিশেষজ্ঞ করে তোলে। উত্স: gen.su   মহিলা LadyHealth.com.ua জার্নাল

আপনার ভাষা চয়ন করুন

ইউক্রেনীয়ইংরেজি জার্মান স্পেনীয় ফরাসি ইতালীয় পর্তুগীজ তুর্কী আরবি সুইডিশ হাঙ্গেরীয় বুলগেরীয় এস্তোনীয় চীনা (সরলীকৃত) ভিয়েতনামী রোমানিয়ন থাই স্লোভেনীয় স্লোভাক সার্বীয় মালে নরওয়েজিয়ান লাত্ভীয় লিথুয়েনীয কোরিয়ান জাপানি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় হিন্দি হিব্রু ফিনিশ গ্রিক ডাচ চেক ডেনমার্কের ক্রোয়েশীয় চীনা (ঐতিহ্যবাহী) ফিলিপাইনের উর্দু Azeybardzhansky আর্মেনিয় Belorussian বাঙালি জর্জিয়ান কাজাখ কাতালান Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij তেলুগু Uzbetsky


আরো পড়ুন:   না শুধুমাত্র চিনি স্থূলতার কারণ - ডাক্তার

একটি মন্তব্য জুড়ুন

আপনার ই-মেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত হয় *