গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চিকিত্সাগত ব্যায়াম

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চিকিত্সাগত ব্যায়াম


গর্ভাবস্থা

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চিকিত্সাগত ব্যায়াম

03/11/2013 ছাপা ই-মেইল

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস - এই ফ্যাশন শেষ শিখর নয়। এমনকি প্রাচীন গ্রীস এটা সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় যে গর্ভাবস্থা ব্যায়াম, যার প্রধান উদ্দেশ্য ভবিষ্যৎ বিতরণ সহজতর ছিল করেনি। প্রাচীন সূত্র থেকে জানা যায় যে এই ধরনের ব্যায়াম স্কুলে মেয়েরা শেখানো হয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম ভিত্তিতে ব্যায়াম তিন ধরনের রয়েছে: শ্বাস, শক্তিশালীকরণ আরাম করার পেশী প্রসারিত জন্য। জিমন্যাস্টিকস করতে আরম্ভ করার জন্য, এটি ছয় মাস অপেক্ষা করার প্রয়োজন নেই, কিছু ডাক্তাররা বলে। এই ধরনের থেরাপিউটিক ব্যায়াম না শুধুমাত্র ভবিষ্যতে প্রসবের জন্য আপনি প্রস্তুত, কিন্তু গর্ভাবস্থার সমগ্র সময়ের সহজতর। আরেকটি বিশাল প্লাস প্রসব পর আকৃতি দ্রুত আপডেট। প্রথম আপনি প্রতিটি ব্যায়াম 1-2 ওয়াক্ত করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, লোড সামান্য বৃদ্ধি করা যেতে পারে নম্বর, প্রদান করা আপনি ক্লান্ত পাবেন না। সবচেয়ে ভাল বিকল্প প্রায় বিশ মিনিট ধরে দশ মিনিট, প্রতি দুই দিনের জন্য প্রতিদিন ফিজিওথেরাপি নিয়োজিত হবে। আরেকটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সংযম ব্যায়াম সম্পাদন করতে, শান্তভাবে এবং সঠিকভাবে - তাই এটা অনেক বেশি কাজে লাগবে। ব্যায়াম সব ধরণের আপনি বিকল্প উচিত, এবং তাদের মুক্ত বায়ু বা ভাল বায়ু চলাচলের রুমে চালানো। বিস্তারিতভাবে থেরাপিউটিক ব্যায়াম সব তিন ধরনের কথা বিবেচনা করুন। এয়ারওয়েজের জন্য ব্যায়াম চার মাস বিতরণ করার পূর্বে অনেক কিছুই করতে পারেন শুরু হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের কার্য সম্পাদন, মিথ্যা বা আড়াআড়ি পা রেখে বসা, যখন কিছু উপর ভিত্তি করে। এই ব্যায়াম মধ্যে বিশিষ্ট আছেন: বুকে শ্বাস, শ্বাস বিলম্ব, অগভীর শ্বাস, একটু, celiac এবং সম্পূর্ণ শ্বাস। বক্ষঃ শ্বাস যখন একদিকে এটা বুকে এবং তার পেটে অন্যান্য উপর করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, আপনি এই ধরনের একটি উপায় যে শুধুমাত্র বুকে বৃদ্ধি নিঃশ্বাস আছে। পেট কমই ওঠা উচিত নয়। যাতে ফুসফুস যতটা সম্ভব বায়ু পেয়েছিলাম inhale প্রয়োজন। Celiac শ্বাস সিস্টেম, এবং স্তন, ঠিক বিপরীত হয়। হাত যে স্তন স্থাবর থাকা উচিত, এবং পেটে এক - উচ্চ আরোহণ। বিলম্ব প্রশ্বাস নাক দিয়ে দম প্রতিনিধিত্ব করে, মানসিকভাবে দশ মুখ ও বাষ্পীভূত করার বেড়ে চলেছে। অন্য কথায় অগভীর শ্বাস নাচুনে বলা হয় - আপনি সহজে শ্বাস ফেলা, দ্রুত, গোলমাল ছাড়া। শুধু একটু বুকে ওঠা হবে, পেট প্রায় গতিহীন রয়ে যায়। এই ব্যায়াম সেরা সম্পন্ন করা হয় আপনার চোখ দিয়ে বন্ধ করে দেয়। এছাড়া, এটিও আপনি শক্তিশালী সংকোচন সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করবে। একটু শ্বাস এছাড়াও জীবিত করেছেন। কিন্তু পৃষ্ঠ বিপরীতে এটা সশব্দ এবং বাকি পিছনে প্রয়োজন। ফুল শ্বাস রক্তচাপের নিম্নতাহেতু সাময়িক সংজ্ঞাহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, এই ব্যায়াম একটি সারিতে শুধুমাত্র কুঁড়ে অবস্থান মধ্যে সম্পন্ন করা উচিত, এবং প্রায় তিন বার। পেশী জন্য ব্যায়াম শুধুমাত্র ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে সম্পন্ন করতে হবে। পেশির স্বাভাবিক টোন বেড়ে যেমন ব্যায়াম সঙ্গে তাই পরামর্শ দেওয়া হয় না। তারা চতুর্থ থেকে গর্ভাবস্থার সপ্তম মাসের করা হয়। এই ব্যায়াম সাহায্যে পেটের পেশী মজবুত সঙ্গে, perineum এর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি। তারাও পোঁদ প্রসারিত, সুন্দর বুকে সংরক্ষণ ও crossmember ব্যথা পরিত্রাণ পেতে অবদান। মূলত সেখানে ব্যাক পেইন বিরুদ্ধে ব্যায়াম যে মাত্রাতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী অতিরিক্ত লোড থাকার কারণে ঘটে। প্রধান ও খুব সহজ ব্যায়াম সেখানে আন্দোলন আগে পিছে, যখন শ্রোণীচক্র চলন্ত। কোন কম গুরুত্বপূর্ণ perineum এর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি জন্য ব্যায়াম হয়েছে। এই কাজের জন্য, আপনি বসুন যাতে পর্যায় সম্পূর্ণরূপে মেঝে স্পর্শ করা হয় আবশ্যক। পোঁদ ভাল তিক্ত হবে। আপনি ব্যথা অনুভব করলে এটা ভীতিকর নয়। তিন দিন দুয়েক পর এই ব্যায়াম চালায় সহজ হবে। তাই এক সবসময় যখন আপনি এগিয়ে বক্র প্রয়োজন করতে হবে। প্রয়োজনীয় বিশ্রামের জন্য ব্যায়াম গর্ভাবস্থার ষষ্ঠ মাসে প্রসব কি করতে শুরু। এটা শুধুমাত্র পেশী কিন্তু স্নায়বিক এবং মানসিক বিনোদন নয়। এটি করার জন্য, খুব ভাল অবস্থার প্রয়োজন হয়। একটি শুরুর জন্য, জানালা এবং দরজা পর্দা যে আপনার বিদেশী শব্দ এবং শব্দ দ্বারা বিভ্রান্ত না হয় বন্ধ করুন। এখনও প্রয়োজন আগে এই টয়লেটে যেতে। একটি পূর্ণ থলি এছাড়াও আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করবে না। আপনি একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসে, চেয়ার পায়ে এবং তার মাথা অধীনে একটি বালিশ অধীনে লাগাতে পারেন। অথবা বিছানার উপর শুয়ে, যখন সব একটি আরামদায়ক অবস্থান জন্য আছে। এই ব্যায়াম প্রধান উদ্দেশ্য - সব পেশী গ্রুপ যুগপত শিথিলকরণ। সুতরাং প্রথম সব পেশী আলিঙ্গন এবং এই রাষ্ট্র কয়েক সেকেন্ডের রাখা আছে, কিন্তু কোন ত্রিশ বেশি। তারপর একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং 3-4 বার বাষ্পীভূত। তারপর শিথিলকরণ একটি নির্দিষ্ট সময়ের আসে। প্রায় দশ মিনিট স্থায়ী হয়। নির্ধারিত সময়ের বয়স বেশী থাকে, তাহলে বাকি সময়ের মধ্যে গত উচিত নয়। এই অবস্থায় থাকাকালীন, সামান্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মুখ সামান্য খোলা হওয়া উচিত। শান্তভাবে শ্বাস ফেলা, শান্তভাবে। এরপর সেশন রুঢ়ভাবে উঠে না, তাই হতবুদ্ধি না। বিছানায় যাবার আগে শিথিলকরণ ব্যায়াম করতে খুব ভালো। তারা আপনাকে ক্লান্তি এবং স্নায়ু পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়াম, ঘুম প্রতিস্থাপিত করবে না বিপরীত তাদের ঘুম সাহায্যে শক্তিশালী এবং শান্ত হবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস প্রধান মান ভালো শারীরিক এবং মানসিক আকৃতি থাকার গর্ভবতী মহিলাদের সহায়তা করে। উত্স: gen.su   মহিলা LadyHealth.com.ua জার্নাল  

আপনার ভাষা চয়ন করুন

ইউক্রেনীয়ইংরেজি জার্মান স্পেনীয় ফরাসি ইতালীয় পর্তুগীজ তুর্কী আরবি সুইডিশ হাঙ্গেরীয় বুলগেরীয় এস্তোনীয় চীনা (সরলীকৃত) ভিয়েতনামী রোমানিয়ন থাই স্লোভেনীয় স্লোভাক সার্বীয় মালে নরওয়েজিয়ান লাত্ভীয় লিথুয়েনীয কোরিয়ান জাপানি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় হিন্দি হিব্রু ফিনিশ গ্রিক ডাচ চেক ডেনমার্কের ক্রোয়েশীয় চীনা (ঐতিহ্যবাহী) ফিলিপাইনের উর্দু Azeybardzhansky আর্মেনিয় Belorussian বাঙালি জর্জিয়ান কাজাখ কাতালান Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij তেলুগু Uzbetsky


: আরও পড়ুন   সন্তানের ঘন কাশি কারণ - অরিয়াস

একটি মন্তব্য জুড়ুন

আপনার ই-মেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত হয় *