L'aptitud durant l'embaràs - Què fer

L'aptitud durant l'embaràs - Què fer


embaràs

L'aptitud durant l'embaràs - Què fer

07/29/2013 impressió Correu electrònic
mare, condició física, l'embaràsPer què és important fer esport durant l'embaràs? El que es recomana una càrrega, i el que s'ha d'evitar? El que cal menjar i en quines quantitats? Durant l'embaràs, el cos hi ha diversos canvis. Esports i la nutrició s'ha de donar un lloc important en el manteniment de la salut futura de la mare i el seu fill. Però no sempre és una dona sola és capaç de determinar que en aquest període és necessari, s'ha de prestar especial atenció a i què evitar.   

Què passa amb el cos durant l'embaràs?

 Embaràs requereix la major força física femenina. Durant aquest període, el cos ha de fer front a l'activació del metabolisme (metabolisme) i l'augment de les necessitats de nutrients. Afortunadament, el cos té diversos mecanismes que ajuden a estalviar energia en benefici del fetus en desenvolupament. Un dels mecanismes - un canvi en les prioritats de la gana i el gust. Per regla general, la dona està menjant més i triar un determinat aliment. El segon mecanisme - és augmentar el nivell de capacitat d'absorció dels aliments a la paret intestinal. mecanismes addicionals - una reducció en la taxa d'acumulació de greix i una disminució de l'activitat física. El mecanisme fisiològic de la dona envia senyals a reduir la càrrega. Si no l'escoltes, la intensitat de l'exercici pot danyar la salut de la mare i el fetus en desenvolupament.  

Per què és important canviar els seus hàbits alimentaris durant l'embaràs?

 La pregunta més comú entre les dones embarassades per al nombre de calories consumides per dia. La resposta varia depenent de la durada de l'embaràs. Des de la primera a la setmana 15, no hi ha necessitat de canviar el kalorazh diària. Del 15 al 28 de la setmana es recomana consumir 25-30 calories per 1 kg de pes propi. De 29 ° a 42 ° setmana es recomana consumir 30-35 calories per 1 kg de pes propi. Aquestes recomanacions són perfectes per a les dones que realitzen exercici moderat com a mínim 3 vegades a la setmana durant 30 minuts. Però si la formació es presta més atenció, a continuació, de facilitar les calories que falten.   Per què és important fer esport durant l'embaràs?    En l'exercici durant l'embaràs són diversos aspectes positius. Per exemple, el control del pes, el que redueix el risc d'hipertensió arterial, controlar el nivell de sucre en la sang i reduir el risc de diabetis, mantenir la força en els músculs i lligaments, el que millora la salut en general. Alguns estudis demostren que l'exercici durant l'embaràs redueix durant el part per reduir el risc de part per cesària i escurçar la rehabilitació post-part. Alhora, és important que les dones no estan en els esports com un mitjà per a la pèrdua de pes, ja que en aquesta etapa de la seva vida no és una prioritat.  

El que una càrrega adequada?

 La medicina moderna recomana seguir les activitats de fitness, així com abans de l'embaràs, però d'acord amb els termes d'excloure certs exercicis. Les dones que no tenen certs problemes mèdics poden acoblar-se a una intensitat moderada durant 30 minuts al dia 3-4 vegades a la setmana. Vostè pot fer caminar a un ritme moderat, per participar en una classe de ioga o Pilates. Les dones que tenen experiència a l'aula al gimnàs, poden seguir fent, per reduir la càrrega d'acord amb els canvis en el cos.   Puc vaig començar va ser durant l'embaràs?    càrrega moderada i regular, només beneficiarà. És important començar amb una càrrega pesada, i operar sense problemes.   Quina càrrega ha de ser evitat?    Per complet per excloure les activitats esportives en què hi ha un contacte complet - kickboxing i tota classe de lluites. També cal renunciar als esports extrems - escalada, busseig, etc. Després del primer trimestre és important per evitar la càrrega que es produeix quan aquesta estirat a l'esquena o estómac.   És possible dur a terme l'entrenament amb peses?    Sí. Ajuda a mantenir un bon to muscular. Podeu fer una aproximació cada exercici 2-3 vegades a la setmana. Entre els entrenaments han de ser sempre un descans en un mínim de 24 hores. L'ús de pes durant l'exercici enforteix les articulacions i els lligaments, el que ajudarà a protegir-los de lesions. No obstant això, cal evitar l'ús de grans pesos. Per exemple, el pes del pes 1-3 kg que és adequat per a exercicis en els músculs del braç.   Per què és important ajustar la potència d'acord amb les classes de condicionament físic?    Nutrició i activitat física s'han d'ajustar d'acord amb els processos metabòlics durant l'embaràs. De fet, en aquest període d'augment del flux sanguini, la funció cardíaca millorada i la funció respiratòria, s'activa el metabolisme, hi ha un canvi en el metabolisme dels hidrats de carboni i relaxa el sistema musculoesquelètic.  

Per què és important la utilització de vitamines i minerals?

 Dona embarassada implicada en l'aptitud, ha de supervisar l'ús de quantitats suficients de vitamines i minerals. Per exemple, el calci és essencial per evitar l'aparició de convulsions. El ferro es mantindrà el nivell d'hemoglobina és normal, que al seu torn s'ha d'assegurar el subministrament d'oxigen als músculs. Es recomana menjar aliments rics en vitamines i minerals. la suplementació de l'entrada és possible només en la recomanació d'un especialista - un especialista en nutrició clínica o un ginecòleg, un embaràs líder.  

El que és abans de l'escola?

 Qualsevol dona abans de les activitats esportives de consumir suficients hidrats de carboni (pa de blat integral, blat sarraí, arròs, civada, etc.) durant 2-2,5 hores abans de l'inici de classes. Just abans d'anar a dinar una altra petita porció d'hidrats de carboni - fruita, una llesca de pa de blat integral, barra d'energia, etc. De la mateixa manera, s'ha de fer immediatament després de l'escola. Si durant la classe de sentit una disminució en els nivells de glucosa a la sang, pot utilitzar les begudes dolces. Es elevar ràpidament la glucosa en sang.  

la recepció de líquid durant l'entrenament

 La temperatura en el grau cavitat uterina una més alta que la temperatura del cos de la mare. A la temperatura del cos augmenta durant l'exercici. En aquest sentit, cal assegurar-se que no estava estrictament tant supera la temperatura (el màxim permès - 38º). L'aigua ajuda a fresc i evita la pèrdua de fluids corporals. La recomanació general per a la ingesta de líquids: 1-2 gots d'aigua just abans del començament de les classes i 2-3 tasses d'aigua per cada hora d'entrenament. Després de classes també se'ls anima per compensar la pèrdua de líquids, ja que el cos encara produeix la calor i la suor.  

Quantes calories s'ha d'afegir el dia d'exercici?

 Tot i que en les etapes posteriors de la intensitat de l'exercici embaràs disminueix, la quantitat de calories cremades durant l'exercici augmenta a causa del pes corporal i canvis en el metabolisme. La investigació mostra que passeig de vianants a un ritme moderat durant l'embaràs, es crema durant 20} {491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c més calories que el mateix viatge abans de l'embaràs. Una pujar les escales a 22-25} {491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c més. D'això es desprèn que, fins i tot si no s'augmenta la intensitat de l'exercici, cal compensar suficientment la pèrdua de calories. Els càlculs aproximats indiquen els 350-400 calories addicionals per dia d'entrenament per cada hora d'exercici durant l'embaràs. càlculs més precisos fa un especialista en funció de la càrrega, el pes de la dona, la durada de la formació i entrenament físic. font: gen.su   Dona LadyHealth.com.ua Diari

Canviar la llengua

ucraïnèsAnglès alemany espanyol francès italià portuguès turc àrab suec hongarès búlgar Estònia Xinès (simplificat) vietnamita romanès tailandès eslovè eslovac serbi malai noruec letó lituà coreà japonès indonesi hindi hebreu finlandès grec holandès txec danès croat Xinès (tradicional) filipí urdu Azeybardzhansky armeni belorussian bengalí georgià kazakh català Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Llegir més:   causes de l'obesitat no només en el sucre - metges

Afegir un comentari

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *