Greix - com evitar la seva acumulació en l'organisme

Greix - com evitar la seva acumulació en l'organisme


dietes

Greix - com evitar la seva acumulació en l'organisme

2013.11.29 impressió Correu electrònic
greixTots els components principals del menjar nostre cos ha après a mantenir en reserva - per si de cas. El sucre que s'emmagatzema en el fetge, la proteïna - al ventre, sinó per al greix sota la pell del lloc seleccionat. Vols baixar de pes? Hem d'anar a la guerra contra el seu propi cos! Per guanyar, has de lluitar amb habilitat. Aquest article li ensenyarà molt! Greixos ... Què és? D'on vénen? Per què es diposita sota la pell? I, en general, per a què serveixen? Potser no hauria de tenir? Sona raonable, a causa del greix que tenim tants problemes amb la figura!   La primera etapa de la transformació del greix: menjar   Amb aquesta clara: ens vam asseure a la taula i hem descarregat un aliment. Així, el "procés" del greix corporal comença a la boca quan les glàndules salivals secreten saliva saturat amb enzims digestius especials. A més, pel que sembla, en aquest treball s'ha de connectar l'estómac. Irònicament, el greix - no és el seu perfil. Així que simplement passa a través de si mateix i envia més a l'intestí. I a continuació, els greixos són digerits i absorbits en el torrent sanguini. Per cert, per què necessitem aquestes molt gros? ¿I no és millor en general que no tenen?   Donem la paraula ciència

  • - Greixos un "combustible" de l'energia del cos
  • Els greixos són essencials com un component de construcció de la pell, cabell, ungles ...
  • Greixos - la "matèria primera" per a la producció d'hormones.

La segona conversió etapa de greix: la divisió de   greixos no són similars als hidrats de carboni i proteïnes que no són solubles en aigua. Resulta que, l'aigua ha de ser alguna cosa per reemplaçar? Sobretot pel bé de la nostra greix corporal segrega bilis. la completa dissolució del greix i és "massa dur". Però ella sap com "trencar" el greix en gotetes microscòpiques - triglicèrids. I amb alguns d'ells l'intestí és capaç de fer front.   La ciència paraula   Triglicèrid - tres molècules d'àcids grassos, "enganxat" a la molècula de glicerol. A l'intestí dels triglicèrids està connectat amb proteïnes i amb ella comença un viatge a través del cos.   La tercera etapa de la transformació del greix: el viatge   Sí, triglicèrids per si sols no són capaços de viatjar. Definitivament necessiten un vehicle que es diu un "lipoproteïna". Les lipoproteïnes són diferents, i cada un té la seva pròpia tasca.  

  • Quilomicrons - es formen a l'intestí dels greixos i les proteïnes transportadores. La seva tasca - per portar al greix de la dieta resultant de l'intestí als teixits i cèl·lules.
  • Les lipoproteïnes de molt alta densitat - massa gros transportats a diferents teixits i cèl·lules, però prendre-ho exclusivament en el fetge.
  • Les lipoproteïnes de baixa densitat - també lliuren els greixos des del fetge fins als teixits del cos. Quina és la diferència? I el fet que, de passada, aquestes lipoproteïnes "prihvatyvayut" colesterol a l'intestí i es va estendre per tot el cos. Així que si en algun lloc dels vasos sanguinis han format coàguls de colesterol, amenaçant les malalties cardiovasculars, el culpable aquí és el - lipoproteïnes de baixa densitat.
  • Les lipoproteïnes d'alta densitat - tenen una característica - just el contrari. Aquestes lipoproteïnes recullen viceversa colesterol en tot el cos i van llançar al fetge per ser esborrat. compostos molt útil.

  La paraula ciència   Aquestes dades ens ajuden a entendre que el consum de greix no augmenta automàticament el nivell de colesterol en el cos. Una situació perillosa sorgeix quan hi ha massa lipoproteïna de baixa densitat (que ajuden a acumular colesterol) i no lipoproteïna d'alta densitat suficient (els responsables de l'excreció de colesterol). I això és un factor purament genètica. Hi ha factor d'aritmètica. Això és quan es menja gran part d'aquest mateix colesterol que la seva expulsió no hi ha lipoproteïnes no són suficients. I aquí hi ha un altre descobriment de la ciència. Es va trobar que, sobretot una gran quantitat de colesterol en els greixos animals. No obstant això, els greixos vegetals en aquest sentit no és un exemple útil. Semblaria que hauria d'haver menys greixos animals i plantes més. Per descomptat que no! L'efecte útil dels greixos vegetals afecta només en un cas: si reemplaça completament els animals amb ells.   La quarta etapa de la conversió de greix: No ens va posar una mica de greix?   Si el cos té més del necessari, es tracta d'un enzim anomenat lipasa. La seva tasca - per ocultar tot l'excés de greix en les cèl·lules.   La ciència paraula   lipasa - una mena de clau que obre la porta per satisfer les cèl·lules de greix als greixos. Les cèl·lules de greix poden deixar-se en una gran quantitat de greix i s'infla com un globus. Només diu que està rebent més grossos. Si el creixement d'una cèl·lula de greix, o fins i tot un centenar, que ningú se n'adoni. No obstant això, si vostè menja massa greix, s'inflen miríades de temps de les cèl·lules de greix, tombat sota la pell. Però això ja no amagar-se dels ulls. A més, la lipasa pot instruir la reproducció de les cèl·lules de greix. I, també, els globus oculars ompliran el seu greix. El pitjor és que les cèl·lules de greix no poden ser destruïts. Quan es pren per baixar de pes, lipasa "obre" les cèl·lules de greix i allibera el greix, així llavors, es "crema" durant l'exercici. Es mira al mirall: res de greix! Mentrestant, totes les cèl·lules de greix en el lloc, però els globus punxats igual. Una vegada que es tregui l'esport, com lipasa comença de nou per omplir el seu greix.   Per què molt de greix?   El cos manté una reserva no només el greix, però els carbohidrats. Diguem que va menjar 100 calories de carbohidrats. Per tant, el cos ha de gastar al voltant de 23 calories per mantenir les 77 calories restants. Però per mantenir 100 calories extra "greix", necessitarà només 3 calories. Els restants 97 calories - tot teu! Resulta que les reserves de greix són sempre els més grans.  

  • Els factors que contribueixen a la deposició de greix en el cos:
  • Edat (com més anys tingui, la "més probable" emmagatzemar greix)
  • Gènere (les dones el greix s'acumula més ràpid)
  • Menjar en excés (menges massa)
  • estil de vida sedentari (greix d'energia que no cal)
  • lipasa excés (factor hereditari)
  • la tensió del nervi (contràriament a la creença popular, l'estrès engreixa)
  • L'hàbit de menjar greix (és a dir, les peculiaritats de la cuina nacional)
  • Els factors genètics (plenitud heretat).

  Cinquena etapa: gastar les reserves   Com ajuda l'exercici per desfer-se dels quilos de més? I això és tot. En primer lloc, el cos respon a l'exercici consum de glucogen - substitut del sucre amb antelació. I només llavors, quan anava a passar estocs "sucre", en el cas són greix. Això passa en aproximadament mitja hora després de l'inici de l'exercici aeròbic, és a dir, en un moment en què molts dels seus generalment doblegar.   Canviar la figura   tant parlant de genètica voltant! Igual que, si la seva mare estava ple, llavors no pot escapar de la mateixa destinació. De fet, les coses no són tan dolentes. Els gens determinen la seva composició corporal a 25 {} dd940a12932eb2e9265091d5f6e38c62c9c6586cda2a298c892ce956d8420713. Només una quarta part! Es refereix al nombre de cèl·lules de greix i, en alguns llocs que són un grapat (en l'àrea de la cintura oa les cuixes i natges). Per tant, si realment com una mòmia, el més probable, ja que han compartit amb els seus hàbits alimentaris: menjar en excés de la mateixa manera que ella. Si comença a fer esport, i s'asseu en una dieta, que es veurà molt diferent. Per cert, els exercicis de força no han de saltar. Músculs - un estat dins d'un estat. Així com el cervell, que estan desperts, fins i tot quan es dorm, i consumeixen energia. Com més múscul tingui, major serà el consum diari de calories. Vostè té por de convertir-se en un culturista Butch? múscul guany visualment perceptible en 12-25 kg. No obstant això, per a aquest tipus de culturistes pròximes dècades. Déu no ho vulgui afegir almenys 5-8 kg! Dones - "Apple" en cotxe l'excés de greix amb més facilitat que "peres". El greix en l'àrea de la cintura 5 vegades més flexible que els malucs i les natges. Però per a les dones amb una figura de "pera" té els seus propis mètodes. En primer lloc, cal entendre que la "crema" de greix - és part del seu metabolisme en general. Això no succeeix que el canvi ha estat lent i greix "crema" de forma ràpida. Per tant, aquí hi ha el primer truc. Menjar sovint - 2-2,5 hores, però en petites porcions. Aquesta tècnica és realment "girar" el tipus de canvi i per tant el "szhiroszhiganiya". En segon lloc. Més aeròbics! Tots aquests exercicis aeròbics durant 40-45 minuts, no es tracta de tu. Almenys 4-5 dies a la setmana fent exercicis aeròbics en un mitjà - dues hores! I una altra. Greix "crema" d'oxigen. Cal aeròbics a l'aire lliure. Només a l'aire lliure! En tercer lloc. No tracti de seure a la dieta "dur" de menys de 1.200 calories! Està comprovat que aquest tipus de dietes, per contra alentir el ritme del metabolisme, el que redueix automàticament la velocitat de la "crema de greix"!   Quan l'organisme necessita energia   L'energia que es necessita per aixecar la barra o córrer camps a través, pot venir de dues fonts. Aquest glucogen (hidrats de carboni) i greixos. Llavors, com obligues a perdre més greix? Aquestes són les raons que influeixen en la "elecció" del cos:

  • Els aliments que consumeix abans d'un entrenament (si es mengen alguna cosa molt hidrats de carboni, com l'amanida de verdures, cereals, fruita o xocolata, a continuació, com la principal font d'energia que el cos no pot triar el sucre i el greix emmagatzemada prèviament - glucogen)
  • La durada de la formació (el temps faci exercici, més greix es consumeix)
  • La intensitat de l'exercici (com més gran sigui la càrrega, més glucogen gastat)
  • tipus d'exercici (aeròbics crema més greix, i aparells de gimnàstica - glucogen)
  • Nivell d'aptitud física (més que la seva "experiència esportiva", com més es crema el greix)

Els hidrats de carboni preses durant l'entrenament (prenen al capdavant per beure o menjar alguna cosa dolça, passar més glucogen). font: womandiary.ru   Veure també: Els greixos i els hidrats de carboni - el que és més nociu?

Canviar la llengua

ucraïnèsAnglès alemany espanyol francès italià portuguès turc àrab suec hongarès búlgar Estònia Xinès (simplificat) vietnamita romanès tailandès eslovè eslovac serbi malai noruec letó lituà coreà japonès indonesi hindi hebreu finlandès grec holandès txec danès croat Xinès (tradicional) filipí urdu Azeybardzhansky armeni belorussian bengalí georgià kazakh català Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Llegir més:   Els experts van dir com evitar el desagradable olor de la suor

Afegir un comentari

no es publicarà la seva adreça de correu electrònic. Els camps necessaris estan marcats *