Fitness v těhotenství - co dělat

Fitness v těhotenství - co dělat


těhotenství

Fitness v těhotenství - co dělat

07/29/2013 vytisknout E-mail
mami, fitness, těhotenstvíProč je důležité, aby sportovat během těhotenství? Co zatížení se doporučuje, a to, co je třeba se vyhnout? Co je potřeba k jídlu av jakém množství? Během těhotenství tělo existují různé změny. Sport a výživa by měly být důležité místo pro udržení budoucího zdraví matky a jejího dítěte. Ale to není vždy žena sama je schopna určit, že v této době je nutné, měli byste věnovat zvláštní pozornost a čeho se vyvarovat.   

Co se děje v lidském těle během těhotenství?

 Těhotenství vyžaduje co největší ženskou fyzickou sílu. Během tohoto období, tělo se musí vypořádat s aktivací metabolismu (látkové výměny) a zvýšení požadavky na výživu. Naštěstí tělo má několik mechanismů, které pomáhají šetřit energii ve prospěch vyvíjejícího se plodu. Jedním z mechanismů - změna chuti k jídlu a chuť priorit. Je pravidlem, že žena je jíst více a vybrat si určitou potravu. Druhý mechanismus - je zvýšit míru nasákavosti potravin ve střevní stěně. Další mechanismy - snížení míry akumulace tuku a snížení fyzické aktivity. Fyziologický mechanismus ženy vysílá signály ke snížení zátěže. Pokud nechcete poslouchat to, intenzita cvičení může poškodit zdraví matky a vyvíjející se plod.  

Proč je důležité změnit své stravovací návyky v průběhu těhotenství?

 Mezi nejčastější otázka těhotných žen na počet kalorií zkonzumovaných za den. Odpověď se liší v závislosti na délce trvání těhotenství. Od 1. do 15. týdne, není nutné měnit denní kalorazh. Od 15. do 28. týdne se doporučuje konzumovat 25-30 kalorií na 1 kg vlastní hmotnosti. Od 29. do 42 th týden se doporučuje konzumovat 30-35 kalorií na 1 kg vlastní hmotnosti. Tato doporučení jsou ideální pro ženy, které vykonávají mírné cvičení alespoň 3x týdně po dobu 30 minut. Ale jestli školení věnována větší pozornost, pak musíte přidat chybějící kalorie.   Proč je důležité, aby sportovat během těhotenství?    Při výkonu během těhotenství několik pozitivních aspektů. Například kontrola váhy, čímž se snižuje riziko vysokého krevního tlaku, kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižují riziko vzniku cukrovky, zachování síly ve svalech a vazů, zlepšuje celkový zdravotní stav. Některé studie ukazují, že cvičení během těhotenství, zkracuje během porodu, aby se snížilo riziko císařským řezem a zkrátit poporodní rehabilitaci. Zároveň je důležité, aby ženy nejsou ve sportu jako prostředek na hubnutí, protože v této fázi svého života není prioritou.  

Co zatížení vhodný?

 Moderní medicína doporučuje, aby i nadále fitness aktivity, stejně jako před těhotenstvím, ale v souladu s podmínkami pro vyloučení některých cvičení. Ženy, které nemají určité zdravotní problémy, může být v záběru při mírné intenzitě po dobu 30 minut denně 3-4 krát týdně. Můžete udělat procházku mírným tempem, k účasti na jógu nebo Pilates. Ženy, které mají zkušenosti v učebně v posilovně, mohou činit i nadále, aby se snížilo zatížení v souladu se změnami v těle.   Mohu poprvé začal to bylo v průběhu těhotenství?    Mírná a pravidelná zátěž bude jen přínosem. Je důležité začít s těžkým nákladem a fungovat hladce.   Jaký náklad je třeba se vyvarovat?    Zcela vyloučit sportovních aktivit, na kterých je plný kontakt - kickbox a různé druhy boje. Je také nutné, aby se vzdal extrémní sporty - horolezectví, potápění, atd Po prvním trimestru je důležité, aby se zabránilo zatížení, která nastane, když ležel na zádech nebo břiše.   Je možné provádět silový trénink?    Ano. Pomáhá udržovat dobrý svalový tonus. Můžete provést jeden přístup každého cvičení 2-3 krát týdně. Mezi tréninky by vždy měla být zbytek v minimálním množství 24 hodin. Použití hmotnosti během cvičení posiluje klouby a vazy, které pomohou chránit před zraněním. Ale potřebujeme, aby se zabránilo použití velkých hmotností. Například činka hmotnosti 1-3 kg je vhodný i pro cvičení na rameni svalů.   Proč je důležité nastavit sílu v souladu s fitness tříd?    Výživa a fyzická aktivita by měla být upravena v souladu s metabolických procesů v průběhu těhotenství. Ve skutečnosti, v tomto období zvýšené prokrvení, zvýšenou srdeční funkce a respirační funkce, metabolismus se aktivuje, dojde ke změně v metabolismu sacharidů a uvolňuje pohybový aparát.  

Proč je důležité používat vitamíny a minerály?

 Těhotná žena zapojen do kondice, by měly sledovat používání dostatečných vitamínů a minerálů. Například Vápník je nezbytný pro prevenci výskytu záchvatů. Iron bude udržovat hladinu hemoglobinu je normální, což zajistí dodávku kyslíku do svalů. Doporučuje se jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Vstupné suplementace je možné pouze na základě doporučení specialisty - klinické výživu nebo gynekologa, přední těhotenství.  

Co je před školou?

 Každá žena před sportovním aktivitám měli konzumovat dostatek sacharidů (celozrnné pečivo, pohanka, rýže, ovesné vločky, atd.) Za 2-2,5 hodiny před začátkem vyučování. Těsně předtím, než jít k jídlu další malý podíl sacharidů - ovoce, plátek celek-pšeničný chléb, energetická tyčinka, atd Stejně tak by mělo být provedeno hned po škole. Pokud se v průběhu třídě pocítil pokles hladiny glukózy v krvi, můžete použít sladké nápoje. To rychle zvýšit hladinu glukózy v krvi.  

kapalina příjem během tréninku

 Teplota v děložní dutině jeden stupeň vyšší než je teplota těla matky. V tělesné teploty stoupá v průběhu cvičení. V této souvislosti je nutné přísně zajistit, aby se teplota moc překročen (maximální přípustná - 38º). Voda pomáhá v chladu a zabraňuje ztrátě tělních tekutin. Obecné doporučení pro pitný režim: 1-2 sklenic vody těsně před začátkem tříd a 2-3 šálky vody pro každou hodinu školení. Po skončení kurzu se rovněž vyzývají, aby se na ztracené tekutiny, protože tělo stále produkuje teplo a pot.  

Kolik kalorií by měly být přidány v den cvičení?

 Navzdory skutečnosti, že v pozdějších fázích těhotenství intenzitě cvičení klesá, množství spálených kalorií při cvičení zvyšuje v důsledku tělesné hmotnosti a změny v metabolismu. Výzkum ukazuje, že pěší chůze mírným tempem během těhotenství, hoří po dobu 20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c více kalorií, než stejné cestě před těhotenstvím. Procházka po schodech na 22-25 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c víc. Z toho vyplývá, že i v případě, že intenzita cvičení nezvyšuje, je nutné dostatečně kompenzovat ztrátu kalorií. Hrubé odhady naznačují další 350-400 kalorií za den tréninku každou hodinu cvičení během těhotenství. Přesnější výpočty dělá specialista v závislosti na zatížení, hmotnost ženy, dobu trvání tréninku a tělesné výchovy. Zdroj: gen.su   Žena LadyHealth.com.ua Journal

Vyberte svůj jazyk

ukrajinskýangličtina Němec španělský francouzský italský portugalský turecký arabština švédský maďarský bulharský estonský Chinese (Simplified) vietnamský rumunský Thai slovinština slovenština srbský malajský norský lotyština litevský korejský japonský indonéský hindština hebrejština finský řecký holandský český dánský chorvatský Čínština (tradiční) Philippine Urdu Azeybardzhansky arménský běloruský bengálština gruzínský kazašský katalánština Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Čtěte více:   příčiny obezity nejen v cukru - lékařům

Přidat komentář

Váš e-mail nebude zveřejněn. Povinné položky jsou označeny *