tuky

tuky

výrobek Obsah
tuku ve 100 g výrobku
máslorostlinný olejsmítko

Olej (rostlinný ghí, máslo),
margaríny, jedlé oleje, vepřové sádlo

více než 80 gramů
zakysaná smetanakachnadort

Kyselé 20% (nebo vyšší), tuk, sýr, vepřové maso, kachna,
husa, uzené a vařené uzeniny, pečivo,
pasta a čokoláda

od 20 do 40 gramů
vajíčkamasoklobásaryby

Tvaroh tuku, zmrzlina, krém,
jehněčí, hovězí a kuřecí maso, vejce, hovězí párky, salám, losos, jeseter, saury, sleď, kaviár

od 10 do 19 gramů
tvarohchlébštika

Tvaroh a nízkotučný jogurt, candát, treska, mník, štikozubec, obiloviny, chléb

méně než 2 gramy

Tuky - nejsilnější zdroj energie, a tedy i kila navíc, je-li tato energie nebyl vyčerpán. tukové zdroje patří rostlinné oleje, stejně jako maso, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky.

Přebytečný tuk je škodlivý, ale tuky obsahují nasycené a nenasycené mastné kyseliny, vitamíny rozpustné v tucích A, B, E, lecitin a další látky potřebné pro organismus. Poskytují absorpce ze střeva minerálů a vitamínů rozpustných v tucích. Tuky zlepšují chuť jídla a pocit sytosti. Mohou být vytvořeny ze sacharidů a bílkovin, ale nejsou zcela nahradit.

Poskytují organismus potřebuje pouze kombinaci živočišných a rostlinných tuků, jak se vzájemně doplňují životně důležité látky. Denní sazba pro dospělé - 100-150, průměrná denní dávka tuku by měl sostayat 60-70% živočišného tuku, a 30-40% - rostliny.



Vyberte svůj jazyk

ukrajinskýangličtina Němec španělský francouzský italský portugalský turecký arabština švédský maďarský bulharský estonský Chinese (Simplified) vietnamský rumunský Thai slovinština slovenština srbský malajský norský lotyština litevský korejský japonský indonéský hindština hebrejština finský řecký holandský český dánský chorvatský Čínština (tradiční) Philippine Urdu Azeybardzhansky arménský běloruský bengálština gruzínský kazašský katalánština Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Čtěte více:   Čistící detox-salát se zelím

Přidat komentář

Váš e-mail nebude zveřejněn. Povinné položky jsou označeny *