Fitness under graviditet - hvad man skal gøre

Fitness under graviditet - hvad man skal gøre


graviditet

Fitness under graviditet - hvad man skal gøre

2013/07/29 print E-mail
mor, fitness, graviditetHvorfor er det vigtigt at spille sport under graviditeten? Hvad en belastning anbefales, og hvad der skal undgås? Hvad du skal spise og i hvilke mængder? Under graviditeten, kroppen er der forskellige ændringer. Sport og ernæring bør gives en vigtig plads i at bevare den fremtidige sundhed af mor og hendes barn. Men det er ikke altid en kvinde alene er i stand til at fastslå, at i denne periode er det nødvendigt, skal du være særlig opmærksom på, og hvad man skal undgå.   

Hvad sker der med kroppen under graviditeten?

 Graviditet kræver stor kvindelige fysisk styrke. I løbet af denne periode, kroppen har til at beskæftige sig med aktivering af stofskiftet (metabolismen) og stige i næringsstof krav. Heldigvis, kroppen har flere mekanismer, der hjælper til at spare energi til gavn for det udviklende foster. En af de mekanismer - en ændring i appetit og smag prioriteter. Som regel er kvinden spiser mere og vælge en bestemt fødevare. Den anden mekanisme - er at øge niveauet af absorberbarhed af fødevarer i tarmvæggen. Yderligere mekanismer - en reduktion i hastigheden af ​​akkumulering af fedt og et fald i fysisk aktivitet. Den fysiologiske mekanisme af kvinden sender signaler for at reducere belastningen. Hvis du ikke lytter til det, kan intensiteten af ​​motion skade sundheden for moderen og fostret.  

Hvorfor det er vigtigt at ændre dine spisevaner under graviditeten?

 Den mest almindelige spørgsmål blandt gravide for antallet af kalorier spist per dag. Svaret afhænger af varigheden af graviditeten. Fra den 1. til den 15. uge, er der ingen grund til at ændre den daglige kalorazh. Fra 15 th til 28 th uge anbefales at forbruge 25-30 kalorier pr 1 kg egenvægt. Fra 29 th til 42 th uge anbefales at forbruge 30-35 kalorier pr 1 kg egenvægt. Disse anbefalinger er perfekt til kvinder, der udfører moderat motion mindst 3 gange om ugen i 30 minutter. Men hvis uddannelsen gælder mere opmærksomhed, så skal du tilføje de manglende kalorier.   Hvorfor er det vigtigt at spille sport under graviditeten?    Under udøvelsen under graviditet er flere positive aspekter. For eksempel, vægtkontrol, hvilket reducerer risikoen for forhøjet blodtryk, kontrollere niveauet af sukker i blodet og reducere risikoen for diabetes, opretholde styrke i muskler og ledbånd, forbedre den generelle sundhed. Nogle undersøgelser viser, at motion under graviditeten forkorter under fødslen for at reducere risikoen for kejsersnit og forkorte fødslen rehabilitering. Samtidig er det vigtigt, at kvinder ikke er i sport som et middel til vægttab, da der på dette tidspunkt i hendes liv er ikke en prioritet.  

Hvad en belastning egnet?

 Moderne medicin anbefaler at fortsætte fitness-aktiviteter, samt før graviditeten, men i overensstemmelse med betingelserne for at udelukke visse øvelser. Kvinder, der ikke har visse medicinske problemer kan blive ansat på et moderat intensitet i 30 minutter om dagen 3-4 gange om ugen. Du kan lave gå i moderat tempo, for at deltage i en yoga klasse eller pilates. Kvinder, der har erfaring i klasseværelset i gymnastiksalen, kan fortsætte med at gøre, for at mindske belastningen i overensstemmelse med ændringer i kroppen.   Kan jeg først begyndte det var under graviditeten?    Moderat og regelmæssig belastning vil kun gavne. Det er vigtigt at starte med en tung belastning, og fungere gnidningsløst.   Hvad en belastning bør undgås?    Helt at udelukke sportsaktiviteter, hvor der er fuld kontakt - kickboxing og forskellige former for kamp. Det er også nødvendigt at give op ekstrem sport - klatring, dykning, osv Efter det første trimester er vigtigt at undgå belastning, som opstår, når man ligger på ryggen eller maven.   Er det muligt at udføre vægttræning?    Ja. Det hjælper til at opretholde en god muskeltonus. Du kan udføre en tilgang hver øvelse 2-3 gange om ugen. Mellem træning bør altid være en pause i mindst 24 timer. Brugen af vægt under træning styrker led og ledbånd, som vil hjælpe med at beskytte dem mod skader. Men vi har brug for at undgå brug af store vægte. For eksempel håndvægt vægt 1-3 kg det er egnet til øvelser på de armmuskler.   Hvorfor er det vigtigt at justere magt i overensstemmelse med fitness klasser?    Ernæring og fysisk aktivitet bør justeres i overensstemmelse med de metaboliske processer under graviditeten. Faktisk i denne periode med øget blodgennemstrømning, øget hjertefunktion og respiratorisk funktion, er metabolisme aktiveres, der er en ændring i metabolismen af kulhydrater og afslapper bevægeapparatet.  

Hvorfor er det vigtigt at bruge vitaminer og mineraler?

 Gravid kvinde involveret i fitness, bør overvåge brugen af ​​tilstrækkelige vitaminer og mineraler. For eksempel calcium er afgørende for at forebygge forekomsten af ​​anfald. Jern vil holde hæmoglobinkoncentrationen er normal, hvilket igen vil sikre levering af oxygen til musklerne. Det anbefales at spise fødevarer rige på vitaminer og mineraler. Optagelse tilskud er kun mulig på anbefaling af en specialist - en klinisk ernæringsekspert eller en gynækolog, en førende graviditet.  

Hvad er før skole?

 Enhver kvinde før sportsaktiviteter bør forbruge nok kulhydrater (fuldkornsbrød, boghvede, ris, havregryn, etc.) i 2-2,5 timer før starten af ​​klasser. Lige før de går til at spise en anden lille del af kulhydrater - frugt, en skive af hele hvede brød, energi bar, osv Tilsvarende bør det ske umiddelbart efter skole. Hvis der under klasse følte et fald i blodsukkerniveauet, kan du bruge søde drikke. Det hæve hurtigt blodglucose.  

flydende modtagelse under træning

 Temperaturen i livmoderhulen én grad højere end temperaturen af ​​moderens krop. I kropstemperaturen stiger under træning. I denne forbindelse er det nødvendigt nøje at sikre, at temperaturen ikke var meget overskredet (den maksimale tilladte - 38º). Vand hjælper cool og forhindrer tab af kropsvæsker. Den generelle anbefaling til væskeindtag: 1-2 glas vand lige før starten af ​​klasser og 2-3 kopper vand for hver times træning. Efter klasser opfordres også til at gøre op for tabt væsker, da kroppen stadig producerer varme og sved.  

Hvor mange kalorier skal tilføjes på dagen for motion?

 På trods af at i de senere faser af graviditeten motion intensitet aftager mængden af ​​forbrændte kalorier under motion stiger på grund af kropsvægt og ændringer i stofskiftet. Forskning viser, at fodgængere gåtur i moderat tempo under graviditeten, brænder i 20 % flere kalorier end den samme tur før graviditeten. En gåtur op ad trappen på 22-25 % mere. Heraf følger, at selv hvis træningsintensiteten ikke forøges, er det nødvendigt at tilstrækkeligt kompensere for tabet af kalorier. Rough skøn tyder de ekstra 350-400 kalorier per træning dag for hver times motion under graviditeten. Mere præcise beregninger gør en specialist i overensstemmelse med belastningen, vægten af ​​kvinden, uddannelseslængde og fysisk træning. Kilde: gen.su   Kvindelige LadyHealth.com.ua Journal

Vælg dit sprog

ukrainskengelsk tysk spansk fransk italiensk portugisisk tyrkisk arabisk Svensk ungarsk bulgarsk estisk Kinesisk (forenklet) Vietnamesisk rumænsk Thai slovensk slovakisk serbisk Malay Norsk lettisk litauisk Korean japansk Indonesisk Hindi Hebrew Finsk græsk Hollandsk tjekkisk dansk Kroatisk Kinesisk (traditionelt) filippinske Urdu Azeybardzhansky armensk Hviderussiske bengalsk georgisk kasakhisk catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Læs mere:   årsager til fedme ikke kun i sukker - læger

Tilføj en kommentar

Din e-mail vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *