Fitness während der Schwangerschaft - was zu tun ist

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Fitness während der Schwangerschaft - was zu tun ist

2013.07.29 drucken E-Mail
Mutter, Fitness, SchwangerschaftWarum ist es wichtig, Sport während der Schwangerschaft zu spielen? Was für eine Last wird empfohlen, und was vermieden werden sollte? Was Sie essen müssen und in welchen Mengen? Während der Schwangerschaft sind der Körper dort verschiedene Änderungen. Sport und Ernährung eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der künftigen Gesundheit der Mutter und ihrem Kind gegeben. Aber es ist nicht immer eine Frau, die allein in der Lage ist zu bestimmen, dass es in dieser Zeit erforderlich ist, sollten Sie besondere Aufmerksamkeit und was zahlen zu vermeiden.   

Was passiert mit dem Körper während der Schwangerschaft?

 Schwangerschaft erfordert die größte weibliche körperliche Stärke. Während dieser Zeit hat der Körper mit der Aktivierung des Stoffwechsel (Metabolismus) zu behandeln und in Nährstoffbedarf zu erhöhen. Glücklicherweise hat der Körper mehrere Mechanismen, die Energie zum Wohle des sich entwickelnden Fötus retten helfen. Einer der Mechanismen - eine Änderung der Appetit und Geschmack Prioritäten. In der Regel mehr isst Frau und ein bestimmtes Lebensmittel wählen. Der zweite Mechanismus - ist der Grad der Absorptionsfähigkeit von Lebensmitteln in der Darmwand zu erhöhen. Zusätzliche Mechanismen - eine Verringerung der Rate der Anhäufung von Fett und eine Abnahme der körperlichen Aktivität ab. Der physiologische Mechanismus der Frau sendet Signale, die Last zu reduzieren. Wenn Sie nicht darauf hören, kann die Intensität der Übung keinen Nachteil für die Gesundheit der Mutter und den sich entwickelnden Fötus.  

Warum ist es wichtig, Ihre Ernährungsgewohnheiten während der Schwangerschaft zu ändern?

 Die häufigste Frage bei schwangeren Frauen für die Anzahl der Kalorien pro Tag gegessen. Die Antwort hängt von der Dauer der Schwangerschaft. Vom 1. bis 15. Woche, gibt es keine Notwendigkeit , die täglich kalorazh zu ändern. Vom 15. bis 28. Woche wird empfohlen , 25-30 Kalorien pro 1 kg Eigengewicht zu konsumieren. Vom 29. bis 42 th Woche wird empfohlen , 30-35 Kalorien pro 1 kg Eigengewicht zu konsumieren. Diese Empfehlungen sind perfekt für Frauen , die moderate Bewegung mindestens 3 mal pro Woche für 30 Minuten durchzuführen. Aber wenn Ausbildung mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird, dann müssen Sie die fehlenden Kalorien hinzufügen.   Warum ist es wichtig , Sport während der Schwangerschaft zu spielen?    Bei der Ausübung während der Schwangerschaft sind einige positive Aspekte. Zum Beispiel, Gewichtskontrolle, das Risiko von Bluthochdruck zu reduzieren, steuert das Niveau des Zuckers im Blut und das Risiko von Diabetes verringern, Festigkeit beibehalten wird in den Muskeln und Bänder, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Einige Studien zeigen , dass die Ausübung während der Schwangerschaft während der Arbeit verkürzt sich die Gefahr der Sectio und verkürzen die postpartale Rehabilitation zu reduzieren. Zugleich ist es wichtig , dass Frauen nicht im Sport als Mittel zur Gewichtsreduktion sind in dieser Phase ihres Lebens , da keine Priorität.  

Was für eine Last geeignet?

 Die moderne Medizin empfiehlt, Fitness - Aktivitäten fortzusetzen sowie vor der Schwangerschaft, aber in Übereinstimmung mit den Bedingungen bestimmte Übungen auszuschließen. Frauen , die nicht bestimmte medizinische Probleme haben , können Sie für 30 Minuten pro Tag 3-4 mal pro Woche mit einer moderaten Intensität in Eingriff gebracht werden. Sie können zu Fuß in einem moderaten Tempo machen, in einem Yoga - Kurs oder Pilates teilnehmen. Frauen , die Erfahrung im Unterricht in der Turnhalle hat, können auch weiterhin tun , um die Last in Übereinstimmung mit Veränderungen im Körper zu reduzieren.   Kann ich es war während der Schwangerschaft zum ersten Mal gestartet?    Moderate und regelmäßige Belastung wird nur profitieren. Es ist wichtig , mit einer schweren Last zu starten, und reibungslos funktionieren.   Was für eine Last soll vermieden werden?    Völlig auszuschließen sportliche Aktivitäten auf dem Vollkontakt gibt es - Kickbox und verschiedene Arten des Kampfes. Es ist auch Extremsportarten zu verzichten notwendig - Klettern, Tauchen, etc. Nach dem ersten Trimester ist wichtig Belastung zu vermeiden , die auftritt , wenn auf dem Rücken oder Bauch liegt.   Ist es möglich , Krafttraining durchzuführen?    Ja. Es hilft guten Muskeltonus zu halten. Sie können 2-3 mal pro Woche einen Ansatz jede Übung durchführen. Zwischen Training sollte immer ein Rest in mindestens 24 Stunden betragen. Die Verwendung von Gewicht während der Übung stärkt Gelenke und Bänder, die sie vor Verletzungen schützen helfen. Aber wir brauchen die Verwendung von großen Gewichten zu vermeiden. Zum Beispiel 1-3 das Hantel Gewicht kg für Übungen an den Armmuskeln geeignet ist.   Warum ist es wichtig , die Leistung in Übereinstimmung mit den Fitness - Klassen anpassen?    Ernährung und körperliche Aktivität sollten mit den Stoffwechselprozessen während der Schwangerschaft entsprechend angepasst werden. Denn in dieser Zeit der erhöhten Durchblutung, verbessert die Herzfunktion und die Atmungsfunktion, Stoffwechsel aktiviert ist, gibt es eine Änderung in den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und entspannt den Bewegungsapparat.  

Warum ist es wichtig, Vitamine und Mineralstoffe zu verwenden?

 Schwangere Frau in Fitness beteiligt sind, sollte die Verwendung von ausreichend Vitamine und Mineralstoffe überwachen. Zum Beispiel ist Calcium wichtig für das Auftreten von Anfällen zu verhindern. Eisen die Hämoglobinspiegel halten ist normal, was wiederum die Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln zu gewährleisten. Es wird empfohlen, Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien zu essen. Der Eintritt Ergänzung ist nur auf Empfehlung eines Faches - ein klinischen Ernährungswissenschaftler oder einen Gynäkologen, eine führende Schwangerschaft.  

Was ist vor der Schule?

 Jede Frau vor sportlichen Aktivitäten sollte genügend Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Buchweizen, Reis, Haferflocken, etc.) verbrauchen für 2-2,5 Stunden vor Beginn der Klassen. Kurz bevor einen weiteren kleinen Teil der Kohlenhydrate essen gehen - Obst, eine Scheibe Vollkornbrot, Energieriegel, usw. Ebenso sollte es sofort nach der Schule erfolgen. Wenn während des Unterrichts eine Abnahme der Blutzuckerspiegel fühlen, können Sie die süßen Getränke verwenden. Es hebt schnell Blutzucker.  

Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings

 Die Temperatur in der Gebärmutterhöhle ein Grad höher als die Temperatur der den Körper der Mutter. In der Körpertemperatur steigt während des Trainings. In diesem Zusammenhang ist es notwendig, um sicherzustellen, streng, dass die Temperatur nicht viel überschritten wurde (die maximal zulässige - 38º). Wasser hilft, kühl und verhindert den Verlust von Körperflüssigkeiten. Die allgemeine Empfehlung für Flüssigkeitszufuhr: 1-2 Gläser Wasser kurz vor dem Start der Klassen und 2-3 Tassen Wasser pro Stunde Training. Nach dem Unterricht wird auch für die verlorene Flüssigkeit bilden ermutigt, da immer noch die Körperwärme und Schweiß produziert.  

Wie viele Kalorien sollte am Tag der Übung hinzugefügt werden?

 Trotz der Tatsache, dass in den späteren Stadien der Schwangerschaft Trainingsintensität abnimmt, nimmt die Menge an verbranntem Kalorien während des Trainings erhöht sich durch das Körpergewicht und Veränderungen im Stoffwechsel. Die Forschung zeigt, dass Fußgänger zu Fuß in einem moderaten Tempo während der Schwangerschaft, für verbrennt 20 % mehr Kalorien als die gleiche Reise vor der Schwangerschaft. Ein Spaziergang die Treppe hinauf auf 22-25 % mehr. Daraus folgt, dass, selbst wenn die Trainingsintensität nicht erhöht wird, ist es notwendig, für den Verlust von Kalorien ausreichend zu kompensieren. Grobe Schätzungen deuten darauf hin, die zusätzliche 350-400 Kalorien pro Trainingstag für jede Stunde der Übung während der Schwangerschaft. Genauere Berechnungen machen mit der Last, das Gewicht der Frau, die Dauer der Ausbildung und körperlichen Trainings einen Fachmann nach. Quelle: gen.su   Weiblich LadyHealth.com.ua Journal

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