Дієта доктора Кірк - мінус 5 кг за два тижні

Дієта доктора Кірк - мінус 5 кг за два тижні

схуднення   Дві третини жінок завжди незадоволені своєю вагою - медичний факт. Після літа багато хто відчуває себе злегка обважнілими. Але сідати на жорстку дієту і тим більше голодувати зараз не час - і так вітамінів на зиму не вистачає. Британський дієтолог розробила щадну дієту для тих, хто хоче швидко постройнеть з користю для здоров'я. 54-річна доктор Фіона Кірк пропонує докладне меню для кожного дня. Супер-популярна зараз в Європі дієта не залишає вас голодними, не позбавляє вечері і вносить здорове різноманітність. ДЕНЬ ПЕРШИЙ Сніданок (8-10 годин ранку): свіжі фрукти, фруктові соки або коктейлі. Другий сніданок (12 годин): 100 грамів несолоних горішків. Обід (15-16 годин): Яловичий бульйон з перловкою, овочевий салат з бринзою (типу болгарського). В середині дня (18 годин): паровий омлет. Вечеря (20-21 година): Стейк з лосося з оливковою олією, смажити на помірному вогні протягом семи-восьми хвилин. Побризкати лимонним соком. ДЕНЬ ДРУГИЙ Сніданок: фруктовий салат, зелений чай. Другий сніданок: вівсяне печиво, салатик з консервованого лосося і свіжого огірка. Обід: картопляний суп, овочевий салат з куркою (типу цезаря, тільки без майонезной заправки). В середині дня: можна перехопити цельнозерновую булочку. Вечеря: куряча грудка без шкіри, приготована за 10-15 хвилин на пару, потім під грилем дві-три хвилини. ДЕНЬ ТРЕТІЙ Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки. Другий сніданок: салат зі свіжих овочів. Обід: курячий або яловичий супчик з селерою, легкий салат. В середині дня: гарбузове оладки. Вечеря: шматочок курки-карі і салат зі свіжого шпинату або рибне філе на пару або запечене в фользі. ДЕНЬ ЧЕТВЕРТИЙ Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки. Другий сніданок: холодна відварна курка, помідори і свіжі горіхи. Обід: Чечевіная юшка, тушковані овочі. В середині дня: Овочевий салат з соусом сальса. Вечеря: Відварені або обсмажені на грилі креветки (150 грамів) з листовим салатом. ДЕНЬ П'ЯТИЙ Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки. Другий сніданок: салат з квасолі. Обід: овочевий суп з куркою, салат без майонезу. В середині дня: Сирі овочі та сир. Вечеря: стейк з пісної баранини з лимонною цедрою, дрібкою кориці і оливковою олією смажити на грилі по чотири хвилини з кожного боку для любителів «рожевого» м'яса, або трохи довше до повної готовності. Перед подачею на стіл залити баранину невеликою кількістю апельсинового соку. ДЕНЬ ШОСТИЙ Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки. Другий сніданок: оливки з сиром фета. Обід: Курячий суп і салат зі шпинатом. В середині дня: маленька пачка свіжих горіхів. Вечеря: шматочок свинячої вирізки, приправленої невеликою кількістю соусу чілі. Готувати на грилі протягом двох хвилин, потім перевернути і готувати ще дві хвилини. Подавати з шматочками свіжих яблук і нарізаної свіжої кінзи або м'яти. ДЕНЬ СЬОМИЙ Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки, чай. Другий сніданок: сирі овочі і гуакамоле (закуска з пюре авокадо, можна використовувати в якості густого соусу). Обід: курка і легкий суп, овочевий салат. В середині дня: салат зі спаржі і стебел селери. Вечеря: гіроса - шматочки м'яса з гарніром (свіжі овочі, спеції) в кукурудзяній виноградному. У другий тиждень дотримуватися такого ж раціону з першого по сьомий день. Кожна порція не повинна перевищувати 100-150 грамів. І ніякого алкоголю і тістечок!

Читай ще:   Навіть правильний відпустку не врятує від втоми, стверджують лікарі

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *