Дієта Монтіньяка: мінус 1 кг на тиждень

Дієта Монтіньяка: мінус 1 кг на тиждень



дієти

Дієта Монтіньяка: мінус 1 кг на тиждень

19.08.2013 печатка Електронна пошта

дієтаМетод Монтіньяка був створений в 1986 році в Америці, але він продовжує широко застосовуватися сотнями лікарів з багатьох країн Європи та Америки.

 

Цей метод названий на честь свого творця, Мішеля Монтіньяка французького лікаря, які вважав, що людина поправляється не тому, що їсть занадто багато, а тому, що не правильно складено меню.

 

Цей метод в основному спрямований на:

 

• втрату зайвої ваги і підтримання здорового ваги,

• захист серце і кровоносних судин,

• поліпшення фізичного і психічного стану

 

Монтіньяк вважає, що нам не потрібно підраховувати калорії або грами страв, а звертати увагу тільки на вміст вуглеводів в продуктах. Для використання цієї теорії на практиці, Монтіньяк, ввів нове поняття, так званий Глікемічний індекс (ГІ).

 

Згідно дієті Монтіньяка, вуглеводи діляться на "корисні" (низький ГІ) і "шкідливі" (високий ГІ). "Корисні" це ті, які не піднімають рівень цукру в крові, в той час як "погані" сприяють сильному росту рівня глюкози в крові.

 

Основні правила дієти Монтіньяка:

НЕ з'єднуйте продукти з високим ГІ з жирами в один прийом їжі

уникайте вживання жирних, копчених продуктів

випічка тільки з цільної пшениці і тільки на сніданок

відсутність цукру в дієті

виключити картоплі (в будь-якому вигляді), і рис

макаронні вироби тільки з твердих сортів пшениці

фрукти необхідно їсти окремо, бажано на порожній шлунок і з шкіркою

утримуватися від вживання алкоголю

виключити міцну каву і чай, так як кофеїн підвищує секрецію інсуліну

триразове харчування

інтервал між прийомами їжі повинен бути понад 6 годин

скоротити споживання "шкідливих" жирів (насичених) на користь "корисних" (ненасичених)

не пити воду під час їжі (переважно перед їжею)

ретельно прожовувати кожен шматок

соки повинні бути свіже вичавленим безпосередньо перед вживанням

виключити підсолоджені напої між прийомами їжі

випивати по 2 літра негазованої мінеральної води

їсти овочі багаті клітковиною

готувати при низькій температурі, і як можна частіше готувати на пару

почекати 3 години після прийому їжі, що складається з вуглеводів, до наступного прийому пиши, який містить жири

після прийому їжі, що складається з жирних продуктів почекати 4 години до наступного прийому їжі, що містить вуглеводи

ПАМ'ЯТАЙТЕ! Чим менше продукт був схильний до термічній обробці, тим він корисніший!

 

Необхідно також застосовувати той принцип, за яким сніданок повинен бути щедрим, обід нормальним і вечерю легким. Сніданок повинен складатися з "корисних" вуглеводів з невеликою кількістю білкових продуктів, або навіть без них (вуглеводи ГІ = 35 або нижче). Обід, на думку Монтіньяка, складається з продуктів, багатих білками і жирами, а вечеря повинна складатися з білків і вуглеводів, білків і жирів.

 

Втрата ваги згідно цій дієті становить близько 1 кг в тиждень. Це не багато, але цей ефект носить постійний характер. Дієта Монтіньяка може бути в повній мірі використовуватися всіма, особливо тими, хто схильний до діабету.

Джерело: beautypages.ru

 

Жіночий журнал LadyHealth.com.ua

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Читай ще:   Чому треба носити супінатори?

Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *