Дієта при вагітності - як не нашкодити дитині

Дієта при вагітності - як не нашкодити дитині


вагітність

Дієта при вагітності - як не нашкодити дитині

01.03.2014 печатка Електронна пошта
вагітністьВагітність і дієта - чи потрібно дотримуватися якихось правил в харчуванні? Акушери-гінекологи вважають, що не тільки потрібно, але і необхідно. Але дотримуючись дієти, жінка повинна отримувати повноцінний набір поживних речовин - білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин, які необхідні для росту і розвитку дитини.   Навіщо обмежувати сіль?   Здорова вагітна жінка може дозволити собі їсти все, що їй хочеться, але дотримуючись при цьому певні обмеження. Під час вагітності слід обмежити вживання в їжу продуктів, що сприяють затримці рідини в організмі. Це все солоне - затримка рідини буде сприяти порушенню кровообігу і створювати ризик розвитку гестозу - токсикозу другої половини вагітності. Але багатьом вагітним жінкам дуже хочеться солоненького, що ж робити? Здоровим вагітним не варто повністю відмовлятися від таких корисних продуктів, як оселедець, квашена капуста і солоні огірки, але вживати їх краще в обмеженій кількості. Але якщо є загроза розвитку гестозу (про перші ознаки затримки в організмі рідини повідомить лікар після чергового зважування), все солоне слід виключити.   Якщо дуже хочеться солодкого і жирного   Дійсно, під час вагітності багатьом жінкам дуже хочеться чогось солоденького, навіть якщо раніше вони не були ласунами. Смаки змінюються на тлі гормональної перебудови організму. І все ж вагітна жінка повинна знати, що занадто сильна надбавка у вазі за рахунок жирової тканини також небажана. Це високе навантаження на серцево-судинну систему, що так само може привести до гестозу і порушення кровообігу плода. А це загрожує фетоплацентарной недостатністю - станом, коли дитина недоотримує кисню і поживних речовин через порушення кровообігу в плаценті. Такий плід погано розвивається, відстає у вазі, часто страждає порушеннями з боку центральної нервової системи. Але фетоплацентарна недостатність розвивається не завжди, і плід може нарощувати вагу разом з матір'ю. Це створить проблеми під час пологів. Дуже великий дитина частіше травмується під час пологів, він менш пристосований до внеутрбной життя і схильний до різних інфекцій. Збільшення у вазі можуть забезпечувати не тільки солодощі, а й тваринні жири - їх так само слід обмежити. Крім того, жирна їжа - це ще і високе навантаження на печінку і підшлункову залозу, які під час вагітності і так працюють на межі своїх можливостей. Тому в добовому раціоні вагітної жінки надто сильно яка додає у вазі повинні бути обмежені солодощі, здоба, солодкі газовані напої, жирні м'ясо, риба і молочні продукти. Якщо жінка нормально додає у вазі, то вона може дозволити собі іноді вживати ці продукти, але при значній набирання ваги їх вживання слід обмежити. Кажуть, пиво під час вагітності корисно і як же відмовитися від сигарет, міцної кави? Будь-які види алкоголю під час вагітності категорично протипоказані. Алкоголь - це отрута з нейро- та гепатотоксическим дією, тобто він здатний вбивати клітини головного мозку і печінки, в тому числі у плода. Деякі жінки вживають пиво під час вагітності, здавалося б, без видимих негативних наслідків. Але організм вагітної жінки індивідуальний і немає ніяких гарантій в тому, що якщо дитина під час вагітності не постраждав від пива у однієї жінки, воно не матиме негативного впливу на плід іншої жінки. Крім того, наслідки вживання алкоголю під час вагітності можуть позначитися пізніше, коли дитина піде в школу. Не менш згубно вплив на плід куріння. Саме куріння матері може бути, наприклад, причиною розвитку у дитини гідроцефалії - водянки головного мозку. Міцні чай і кава містять кофеїн, а він сприяє звуженню кровоносних судин, що може призвести до порушення кровообігу у матері і плоду.   Запори і геморой - як їх перемогти?   Запори бувають практично у всіх вагітних. Вони виникають через велику кількість в крові жіночого статевого гормону прогестерону, який пригнічує перистальтику кишечника, а так само з-а того, що зростаюча матка підпирає кишечник і заважає проходженню по ньому калових мас. А якщо є запор, рано чи пізно буде і геморой, адже під час вагітності завжди є певний застій венозної крові. Для того, щоб перемогти запори, слід харчуватися часто, до 5-6 разів на день, вживаючи при цьому невеликі обсяги їжі. Подолати запори допоможуть кисломолочні продукти, варений буряк, відварні і тушковані овочі, свіжі овочі і фрукти.   Що корисно вагітній жінці   В добовому раціоні вагітної повинні бути присутніми всі необхідні для росту і розвитку плода інгредієнти. Перш за все, це білок - нежирне м'ясо, риба, молочні продукти (особливо кисломолочні і нежирний сир), горіхи, насіння. З вуглеводів - каші, овочі, фрукти, вони є джерелом енергії і містять також всі необхідні вітаміни і мінеральні солі. Жири краще вживати рослинні, так як тварин буде досить надходити з м'ясом, рибою і молоком. Повноцінна дієта з зовсім невеликими обмеженнями, сприятиме нормальному перебігу вагітності та народження здорової дитини.   Харчування в вагітність   Дізнавшись про вагітність, жінка часто впадає в паніку і не знає, чи слід їй повністю змінити звичний раціон харчування і перейти виключно на здорову та корисну їжу. Що ж, в цьому є частка істини - збалансована дієта піде на користь будь-якій жінці, і якщо ви дотримувалися здорової дієти і до вагітності, вам потрібно лише внести деякі незначні зміни. Перш за все, рекомендується всім жінкам, які планують зачати дитину, регулярно приймати добавку фолієвої кислоти. Дієта з низьким вмістом фолієвої кислоти збільшує ризик отримання дитиною вроджених дефектів розвитку, зокрема, дефектів нервової трубки, тобто дефектів хребта і мозку. Фолієву кислоту слід починати приймати як мінімум за місяць до зачаття і продовжувати прийом протягом перших трьох місяців вагітності. Ще одна порада: пийте більше рідини, не чекаючи, поки вам захочеться пити. Крім того, не варто забувати приймати достатню кількість мінералів, наприклад, заліза і кальцію. Під час вагітності як ніколи важливо дотримуватися здорової, збалансованої дієти. Організм вагітної змінюється, починаючи ще ефективніше використовувати речовини, які він отримує з споживаної їжі. Завдяки цьому протягом перших шести місяців майбутній мамі не потрібно їсти більше, ніж вона звикла. В останні три місяці рекомендується споживати щодня на 200 ккал більше своєї норми.   Чи потрібно вагітним їсти більше?   Часто організм сам підказує жінці, як їй потрібно харчуватися. Як правило, протягом перших тижнів апетит різко знижується (особливо якщо з'являються такі ознаки вагітності, як нудота і блювота), потім він стабілізується протягом декількох місяців змінюється дуже мало. До кінця вагітності апетит нерідко посилюється - і це той випадок, коли боротися з ним не потрібно. В ідеалі всі необхідні для нормального розвитку плода живильні речовини потрібно отримувати з дієти; в реальності це досить важко, тому майбутнім мамам рекомендується приймати різні вітамінні добавки. Зазвичай лікар сам рекомендує відповідні пренатальні вітаміни, в яких містяться фолієва кислота, вітаміни С, D, Е, вітаміни групи В, калій, залізо, цинк, йод, і інші речовини. Основним завданням дієти вагітної жінки є забезпечення організму (точніше, вже двох організмів) всіма необхідними поживними речовинами і збереження здорового ваги.   У раціон повинні входити:

  • Фрукти і овочі - не менш п'яти порцій в день. Віддавайте перевагу свіжим фруктам і овочам, але можна також є заморожені, сушені та консервовані.
  • Крохмалі. З продуктів особливо багаті крохмалями хлібобулочні вироби, макарони, рис і картопля.
  • Білки. Під час вагітності необхідно їсти такі багаті білками продукти, як нежирне м'ясо, курка, риба, яйця, бобові.
  • Молочні продукти є джерелом білка, кальцію, і інших корисних речовин, необхідних вагітним.

У нормі за весь термін вагітності жінка не повинна набирати більше 10-12,5 кг ваги. Контроль над вагою необхідний для здоров'я дитини, крім того, він дозволить вам швидко повернути форму після пологів.   Які продукти слід виключити з дієти вагітної   Наступні продукти не рекомендується вживати під час вагітності, так як вони можуть бути небезпечні для дитини:

  • Сири з білою цвіллю, наприклад, брі та камамбер, або з блакитною пліснявою, наприклад, стилтон. Всі ці сири можуть містити лістерії - потенційно небезпечні для дитини бактерії.
  • Сире м'ясо і яйця, а також м'ясо, що минув недостатню термічну обробку - вони можуть містити різні бактерії, які є потенційно небезпечними як для майбутньої дитини, так і для його матері.
  • Сирі морепродукти, наприклад, устриці, і деякі інгредієнти суші.
  • Акула, риба-меч і марлин. Страви з риби цих видів для нас є екзотичними, але про всяк випадок потрібно знати, що вони відрізняються небезпечно високим рівнем ртуті. В тунці також досить багато ртуті, тому їм не слід зловживати.
  • Печінка і продукти з печінки. Їх споживання рекомендується обмежити через високий вміст ретинолу - форми вітаміну А. Надлишок цього вітаміну може бути шкідливий для дитини.
  • Вживання кофеїну слід обмежити до 200 мг в день - це приблизно дві чашки кави або чотири чашки чаю.

Також під час вагітності необхідно відмовитися від алкоголю. Деякі фахівці вважають, що один-два келихи вина на тиждень не принесуть шкоди вагітній жінці і майбутній дитині. Інші вважають, що вживання алкоголю неприпустимо протягом всього терміну вагітності. джерело: womenhealthnet.ru

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Читай ще:   Вагітність - як народити здорову дитину

Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *