Дієта при підвищеному холестерин

Дієта при підвищеному холестерин

холестерин   За медичними висновками та висновками надлишок холестерину може стати головним аргументом при утворенні серцево судинних захворювань. Ліки не завжди є головною панацеєю для зниження рівня холестерину в крові і їх використання зовсім необов'язково при лікуванні і профілактиці подібного захворювання. Іноді людині всього лише необхідно докорінно змінити свої повсякденні звички в їжі, взагалі поміняти щось в образі свого життя. При цьому краще почати таке лікування відразу і вдатися до первинних дій самої людини - необхідна йому спеціальна гіпохолестеринову дієта.  

Дієта - головні правила

  Основне правило і перше що приходить на розум - це відмова від вживання продуктів з підвищеним рівнем вмісту в них холестерину. Як відомо великий вміст холестерину міститься в молочних продуктах підвищеної жирності, в маслі (вершковому), в жовтку яєчному, особливо жирне м'ясо, а також в субпродуктах: нирках, печінці і мозку. Повний список рівня вмісту частки холестерину в продуктах харчування, наведено в кінці цієї статті, в спеціальній. Незважаючи на всі спроби довести вченими відсутність прямого зв'язку між вмістом рівня холестерину в крові з вмістом його в харчових продуктах, медики настійно закликають за одну добу людині вживати холестерину в цілому не більше ніж 200 мг. Необхідно і дуже важливо усунення з гіпохолестеринової дієти транс-жирів (штучні жири: випічка, фаст-фуд) і насичених жирів (яєчний жовток, ковбаса, вершки, сир, масло, всілякі жири). Для зниження холестерину потрібно знати, що в крові все насичені жири можуть виробляти не більше як 7 % калорій. Необхідно також використовувати у своїй їжі продукти насичені клітковиною, так як вона знижує кількість всмоктується холестерину, забирає на себе жовч, сприяє очищенню організму від неї. Найкраще використовувати клітковину розчинну, якої досить багато міститься у фруктах, овочах, бобах і зернах злакових рослин.

 

Заборонені продукти в дієті при підвищеному холестерин

  Повністю повинні бути прибрані з «особистого меню» такі продукти як:

Читай ще:   Топ-7 процедур для жіночої краси

  • Продукти з великим вмістом цукру, різні випічки, десерти;
  • Приготована їжа з органів тварин: серце, нирки, мозок, печінка;
  • Бутерброд з масла і ковбаси;
  • Молочні продукти (вершки, майонез, сметана), так як вони дуже жирні продукти і їх потрібно вживати так, що чим менше, то тим і краще. Особливий заборона повинна бути для майонезу. Салати в цьому випадку слід заправляти кукурудзяним, соняшниковою, оливковою маслами. На особливу увагу гідно лляне масло, оскільки дуже корисно для організму людини;
  • Яєчний жовток, за винятком білка, але за тиждень краще буде з'їдати тільки від двох до трьох яєць;
  • Птах і риба повинні замінити вживання жирного м'яса;
  • Сосиски, ковбаси;
  • Морозиво, оскільки в ньому присутня велика кількість цукру, який є шкідливим для серця і судин;
  • Гаряча собака;
  • гамбургер;
  • Чіпси;
  • Фаст-фуд.

Будь-яке жирне м'ясо, та як воно є основним продуктом, який містить всі небажані до вживання жири. Як правило, м'ясо замінюють рибою і птахом. Риба сприяє зниженню холестерину. Для цього слід вживати найбільш жирну рибу. Для цього використовуйте кижуч, сьомгу, форель, оселедець, так як в них присутня досить багато корисних вітамінів і головні «Омега-3 кислоти». При більшій необхідності в вживання м'ясної страви, з м'яса перед варінням, або жаркої необхідно прибрати весь присутній на ньому жир, просто зрізати його ножем. І, вибираючи м'ясо, краще брати для приготування або яловичину, або баранину.  

Сприяють зниженню холестерину наступні продукти

  Ці продукти сприяють зниженню холестерину в крові, ви можете готувати з них улюблені страви, не побоюючись наслідків.

  • Маргарин замість вершкового масла. А натомість бутерброда на основі ковбаси, вершкового масла можна вживати бутерброд з салатним листям, або сиром;
  • Молоко краще вживати з жирністю не перевищує 1 %;
  • Зелений чай ще є і добре заспокійливим засобом;
  • Свіжий часник (бажано не залежаний і не втратив всі свої корисні властивості;
  • Обов'язкові до вживання олії тільки рослинного походження;
  • Соя, боби, квасоля допоможуть знизити холестерин;
  • Жирна риба, як не дивно здатна вплинути на зниження шкідливого холестерину;
  • Досить поширені «дачні» продукти, такі як: морква, яблука і грейпфрут;
  • Куплені висівки, так як в них міститься досить багато корисної організму клітковини
Читай ще:   4 головні помилки в догляді за волоссям - експерти

Не забувайте в цілях профілактики вживати в гіпохолестеринової дієті за один день не менше 400 гр. різних свіжих фруктів і овочів. Безсумнівно, найкориснішими, є цитрусові фрукти - це яблука і грейпфрут. А серед овочів найбільш корисна морква. Наочним прикладом найбільш відчутною, великої користі при вживанні овочів з різними фруктами є відомі Європейські країни, такі як: Франція, Португалія та Іспанія, де місцеві жителі з самого народження досить багато регулярно їдять фруктів і овочів, а Англія, Ірландія і Фінляндія займають «лідируюче місце »серед показника смертей від дії інфаркту. Контролювати процес зміни властивості людської крові можна індивідуально кожній людині. Для цього необхідно скласти для себе, так звану індивідуальну антихолестеринові дієту.  

Меню на день при високому холестерин

  Це зразкове меню, розраховане на день, яке показано при підвищеному холестерин.

  • При першому сніданку їдять кашу вівсяну (на воді) і сухофрукти;
  • При другому - салат з тертого яблука і моркви або 2 моркви;
  • На обід вегетаріанський суп (або бульйон з індички); на друге гарнір з овочів;
  • На полуденок - груша, банан, або яблуко;
  • На вечерю - можна відварити рис з овочами, приготувати в духовці гриль, овочевий салат на рослинному маслі.

Основні способи зниження холестерину, не вдаючись до жодних спеціальних дієт для зниження холестерину 1. Кидаємо курити! Куріння тютюну вельми негативним чином впливає і значно знижує необхідну кількість «корисного» холестерину. Побічна дія нікотин абсолютно в будь-якій кількості його вживання. Крім того навіть пасивне куріння може негативно впливати і порушити дисбаланс холестерину в крові. Тому необхідно повністю відмовитися від згубної звички і уникати близького контакту з людьми, що палять; 2. Значне скорочення в вживанні спиртних напоїв, і особливо в будь-яких банкових ємностях, великої шкоди яких давно доведений експертами; 3. Якщо є небажані, що заважають повноцінному життю «зайві кілограми», зайва вага тіла по суті - це і може бути головною причиною підвищеного холестерину. Досить ефективним засобом при цьому, є саме зниження ваги, тому при зниженні маси тіла може знизитися і рівень холестерину крові; 4. Необхідно не рідше трьох, або чотирьох разів на тиждень давати своєму організму хорошу фізичну навантаження, за допомогою бігу, спортивної ходьби, або будь-який рухомий гри, так як за даними, неодноразово проведених досліджень, фахівцями науково доведено, що показники «поганого і хорошого» холестерину в крові людини при цьому набагато поліпшуються. Ну і на завершення, необхідно відзначити і зробити головний, доведений висновок про те, що не тільки здоровий спосіб життя, використання дієти при підвищеному холестерин, є основним показником рівня холестерину в крові, але і такий показник не в останню чергу залежить від внутрішнього стану самого людини. Тому хороший, позитивний людський настрій, повна відсутність стресових ситуацій, ведення здорового способу життя, здорова їжа зможуть сприятливо позначитися на рівні холестерину в крові. І вдаватися до використання будь-якої, не має особливого значення, дієті не буде необхідності. Скориставшись корисними порадами даної статті і дізнавшись, що пропонує дієта при підвищеному холестерин, ви зможете хай не корінним чином, але досить значно вплинути на хімічний склад вашої крові і запобігти розвитку вкрай небажаних, небезпечних ускладнень і хвороб в майбутньому часі, адже дана хвороба може розвиватися досить тривалий час і довго не давати яскраво виражених ознак якихось відхилень. Тому, як то кажуть, будь-яку хворобу набагато простіше усунути на ранньому ступені її розвитку, ніж потім намагатися вилікувати вже, часом, безнадійно занедбані при розвитку хвороби органи. Для цього всього лише необхідно дотримуватися свій продуктовий денний раціон, регулярно стежити за одним з головних показників складу своєї крові - рівнем холестерину.

Читай ще:   Як довго залишатися молодою і красивою

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *