Дієтологи назвали найдоступніші натуральні пробіотики

Дієтологи назвали найдоступніші натуральні пробіотики

йогурт   Якщо ви хочете поліпшити роботу травної системи, пробіотики є обов'язковим доповненням вашого раціону. У цій статті ми розповімо про кращих з натуральних прибутків, які можна отримати з доступних продуктів.   Що таке пробіотики?   Прибуток-це живі мікроорганізми, які є особливим різновидом корисних бактерій. Вони мають масу переваг, корисні для роботи вашого мозку і розумового розвитку, але в основному потрібні для того, щоб поліпшити роботу травної системи. Деякі люди вважають за краще приймати пробіотики у вигляді таблеток, але, коли ви отримуєте їх з їжі, ви не тільки насолоджуєтеся смаком корисних продуктів, але ви також отримуєте інші поживні речовини, які в них містяться. Давайте поглянемо на 20 кращих пробіотичних продуктів, які потрібно включити в свій раціон. Йогурт Можливо, найвідомішим з усіх продуктів, що містять пробіотики є йогурт. Він зроблений з молока, яке ферментує хорошими бактеріями, включаючи біфідобактерії і молочну кислоту. Йогурт має безліч інших переваг для здоров'я. Він допоможе знизити високий кров'яний тиск, і підтримати здоров'я кісток, запобігти негативні побічні ефекти від прийому антибіотиків, і полегшити симптоми, пов'язані з синдромом подразненого кишечника. йогурт Якщо у вас непереносимість лактози, йогурт - найкращий варіант, тому що він перетворює лактозу в молочну кислоту. Але не всі йогурти корисні. Деякі виробники вбивають живі бактерії під час тривалої обробки і додавання продуктів, які збільшують термін зберігання. Завжди перевіряйте склад, щоб переконатися, що ви купуєте натуральний продукт без хімічних речовин, наповнювачів та консервантів. Місо Якщо ви шанувальник японської кухні, ви знаєте все про місо. Якщо ви не пробували японську їжу раніше, то знайте, що місо - це приправа з Японії, яка зроблена з бродить сої з кодзі (грибком) і сіллю. Також можливо зробити місо шляхом змішування сої з рисом і ячменем. Найчастіше місо зустрічається в місо-суп, солоному супі, який традиційно їдять на сніданок в Японії. У чому його поживні переваги? Місо багатий клітковиною і білком, а також міддю, марганцем і вітаміном К. Вживання місо знижує ризик виникнення інсульту. Темний шоколад Темний шоколад також є хорошим джерелом прибутків. Вся справа в тому, що шоколад насправді є ферментованої їжею. Хитрість полягає в тому, щоб отримати максимальну віддачу від темного шоколаду і його живих бактерій, його не можна їсти занадто багато або занадто мало. Одного шматочка в день вагою 30-40 грам зазвичай досить, щоб отримати всю користь. Зелений горошок Правда в тому, що зелений горошок дуже корисний продукт, навіть коли справа доходить до живих бактерій. Він містить правильні види корисних бактерій, які гарні для вашої імунної системи. Прибуток в зеленому горошку піклуються про вашу слизової, відганяючи шкідливі токсини і інфекцій. Але це стосується лише до свіжого або замороженого продукту, що не консервованого. Додавайте горох в салати, супи, омлети, гарніри і перші страви. Різносол Соління зазвичай вимагають багато часу для бродіння, процесу, для якого овочі використовують своє утримання молочної кислоти. Процес ферментації відповідає за надання їм кислого смаку. Вони є відмінним пробіотичним продуктом харчування, і відрізняються низьким вмістом калорій. овочі Крім того, огірки та інші солоні овочі містять велику кількість вітаміну К, який допомагає згортанню крові, і вони є цінним джерелом натрію. Деякі люди їдять тільки мариновані овочі, які приготовані з використанням оцту, але ця варіація не містить прибутків. Пиво і вино! Дивно, але вживання пива і вина, в дуже помірній кількості, також корисно для вашого травного тракту. Це пов'язано з вмістом вітамінів в зерні ячменю, яке витримує процес ферментації. Ці вітаміни зменшують ризик утворення тромбів, і вони також можуть відрегулювати рівень холестерину. Вино, зокрема, має безліч інших переваг. Воно багате корисними антиоксидантами. Однак пам'ятайте, що пити алкоголь можна тільки помірних кількостях. Оливки Тепер, коли ви спокусилися келихом вина, щоб поліпшити здоров'я кишечника, чому б не побалувати себе оливками? Зелені-найкращі. Причина, по якій смак оливок настільки солоний - присутні бактерії молочної кислоти. Оливки містять два штами хороших бактерій, один з яких допомагає людям зміцнити свої шлунки і зменшити симптоми, пов'язані з синдромом подразненого кишечника. Сир Не всі сири є пробіотичної їжею. Звичайно, більшість сирів ферментують, але це не означає, що всі містять пробіотики. Щоб вибрати правильні сири, все, що вам потрібно зробити, це уважно читати етикетку і шукати активні і живі культури. Кращі пробіотичні сири - сир, чеддер, Моцарелла і голландський сир, Гауда, який також містить вітамін K2. Помірне вживання сиру призводить до зниження ризику виникнення остеопорозу і хвороб серця. Хліб на заквасці Дуже корисний хліб, який до того ж легко засвоюється. Заквашування - це процес бродіння, в результаті якого дружні бактерії і дріжджі розщеплюють цукор і глютен, до перетворення їх у корисні мінерали, вітаміни і білки. Кефір Кефір містить багато різних живих культур і практично не містить лактози. Це означає, що навіть ті люди, у кого від вживання молока зводить шлунок, можуть без побоювання вживати кефір. Проте, якщо у вас непереносимість лактози, вживати цей кисломолочний продукт потрібно поступово. Зробіть один ковток за раз. Якщо ви відчуваєте себе добре, зробіть більше ковтків. Одне з найкращих переваг кефіру в тому, що його моно вживати на ніч, не боячись поправитися! Кисла капуста Це один з найкорисніших продуктів! На відміну від свіжої капусти, вживання кислого продукту не призводить до дискомфорту і здуття шлунка. У ній міститься не тільки пробіотики, отримані в результаті ферментації, а й маса корисних вітамінів. Але це стосується лише капусті, засоленої без додавання оцту.

Читай ще:   Експерти розповіли правила очищення шкіри

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *