Διατροφή για την υψηλή χοληστερόλη

Διατροφή για την υψηλή χοληστερόλη

χοληστερίνη   Σύμφωνα με τα ιατρικά πορίσματα και τα συμπεράσματα περίσσεια χοληστερόλης μπορεί να γίνει το κύριο επιχείρημα στο σχηματισμό της καρδιαγγειακής νόσου. Τα φάρμακα δεν είναι πάντα η κύρια θεραπεία για χαμήλωμα των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, και η χρήση τους δεν είναι απαραίτητα για τη θεραπεία και την πρόληψη αυτής της ασθένειας. Μερικές φορές ένα πρόσωπο που απλά πρέπει να αλλάξει ριζικά την καθημερινή διατροφικές τους συνήθειες γενικά να αλλάξει κάτι στον τρόπο της ζωής του. Έτσι, είναι καλύτερο να αρχίσει αμέσως τη θεραπεία αυτή και να καταφύγει στον εαυτό του το πρωτότυπο άνθρωπος δράση - ότι χρειάζεται μια ειδική υπολιπιδαιμική δίαιτα.  

Διατροφή - οι βασικοί κανόνες

  Ο βασικός κανόνας και το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό - αυτό είναι μια απόκλιση από τη χρήση των προϊόντων με αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης σε αυτά. Όπως είναι γνωστό μία υψηλή περιεκτικότητα της χοληστερόλης που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα λιπαρό, ελαιώδες (κρεμώδη) σε κρόκο αυγού, ιδιαίτερα λιπαρό κρέας, καθώς και υποπροϊόντα: νεφροί, το ήπαρ και τον εγκέφαλο. Ένας πλήρης κατάλογος του επιπέδου της χοληστερόλης στο μερίδιο των προϊόντων διατροφής, είναι στο τέλος αυτού του άρθρου, στην ειδική. Παρά τις προσπάθειες των επιστημόνων να αποδείξουν την απουσία άμεσης σχέσης μεταξύ των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα της περιεκτικότητάς του σε τρόφιμα, οι γιατροί παροτρύνουν ανά νύχτα και ανά άτομο χρησιμοποιεί τη χοληστερόλη σε συνολικά δεν υπερβαίνει τα 200 mg. Είναι αναγκαία και πολύ σημαντική για την εξάλειψη των υπολιπιδαιμική δίαιτα των trans λιπαρών οξέων (τα τεχνητά λίπη: κέικ, fast food) και κορεσμένο λίπος (κρόκος αυγού, λουκάνικο, τυρί κρέμα, το βούτυρο, όλα τα είδη των λιπών). Για τη μείωση της χοληστερόλης θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το αίμα όλων των κορεσμένων λιπών μπορεί να παράγει όχι περισσότερο από 7 % θερμίδες. Επίσης, είναι απαραίτητη η χρήση στα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς μειώνει την πρόσληψη της χοληστερόλης, παίρνει τη χολή, βοηθά καθαρίσει το σώμα από αυτό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα διαλυτή ίνα, η οποία είναι αρκετά μεγάλη βρίσκεται στα φρούτα, λαχανικά, φασόλια και τα δημητριακά φυτών δημητριακών.

 

Απαγορευμένες τροφές στη διατροφή με υψηλή χοληστερόλη

  Εντελώς πρέπει να αφαιρεθεί από τις «προσωπικές μενού» προϊόντων, όπως:

Διαβάστε περισσότερα:   Top 7 διαδικασίες για την γυναικεία ομορφιά

  • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μια ποικιλία από γλυκά και επιδόρπια?
  • Μαγειρεμένο φαγητό από όργανα ζώων: καρδιά, τα νεφρά, τον εγκέφαλο, το συκώτι?
  • Σάντουιτς πετρελαίου και λουκάνικο?
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα (κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος), δεδομένου ότι είναι πολύ λιπαρά τρόφιμα και θα πρέπει να καταναλώνονται, έτσι ώστε το μικρότερο, τόσο το καλύτερο. Ειδική απαγόρευση θα πρέπει να είναι για μαγιονέζα. Σαλάτες σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε το καλαμπόκι, ηλίανθος, ελαιόλαδα. Ιδιαίτερη προσοχή αξίζει λάδι λιναρόσπορου, επειδή είναι πολύ χρήσιμο για τον ανθρώπινο οργανισμό?
  • Κρόκος αυγού, εκτός από την πρωτεΐνη, αλλά μια εβδομάδα θα ήταν καλύτερα να φάει μόνο δύο έως τρία αυγά?
  • Πουλερικά και την πρόσληψη ψαριών για να αντικαταστήσει τα λιπαρά κρέατα?
  • Λουκάνικα, λουκάνικα?
  • Παγωτό επειδή έχει μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η οποία είναι επιβλαβής για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία?
  • Hot-dog?
  • χάμπουργκερ?
  • μάρκες?
  • Fast food.

Οποιοδήποτε λιπαρό κρέας, ότι είναι το κύριο προϊόν, το οποίο περιλαμβάνει όλα ανεπιθύμητη η χρησιμοποίηση λιπαρών ουσιών. Κατά γενικό κανόνα, αντικαταστήστε το κρέας με το ψάρι και τα πουλερικά. Ψάρια βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε την πιο λιπαρά ψάρια. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιήστε την Coho, σολομός, πέστροφα, ρέγκα, δεδομένου ότι παρουσιάζουν πολλά ευεργετικά βιταμίνες και κύρια «Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.» Όταν χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε περισσότερα πιάτο κρέας, με βάση το κρέας πριν το μαγείρεμα, ή ζεστό όλο το παρόν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το λίπος, απλά κόβουμε με ένα μαχαίρι. Και με την επιλογή του με βάση το κρέας, είναι καλύτερα να πάρετε για να προετοιμάσουν μια βοδινό ή αρνίσιο κρέας.  

Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης παρακάτω προϊόντα

  Τα προϊόντα αυτά βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, μπορείτε να μαγειρέψετε τα αγαπημένα σας πιάτα από αυτά, χωρίς το φόβο των συνεπειών.

  • Μαργαρίνη αντί για βούτυρο. Σε αντάλλαγμα, η βάση σάντουιτς λουκάνικο, το βούτυρο μπορεί να φάει σάντουιτς με μαρούλι και το τυρί?
  • Το γάλα είναι καλύτερο να φάει με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες που δεν υπερβαίνει το 1 %?
  • Το πράσινο τσάι είναι επίσης καλό και ένα ηρεμιστικό?
  • Φρέσκο ​​σκόρδο (κατά προτίμηση μπαγιάτικο και να χάσουν όλες τις χρήσιμες ιδιότητές του?
  • Είναι υποχρεωμένοι να χρησιμοποιούν μόνο έλαια φυτικής προέλευσης?
  • Η σόγια, τα φασόλια, τα φασόλια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης?
  • Τα λιπαρά ψάρια, παραδόξως μπορεί να επηρεάσει τη μείωση της κακής χοληστερόλης?
  • Αρκετά κοινά «σαλέ» τρόφιμα, όπως τα καρότα, τα μήλα και τα γκρέιπφρουτ?
  • Αγόρασε το πίτουρο, επειδή περιέχουν πολλές χρήσιμες σωματικού λίπους
Διαβάστε περισσότερα:   4 μεγάλα λάθη στη φροντίδα των μαλλιών - εμπειρογνώμονες

Μην ξεχάσετε να αποτραπεί η χρήση για μία ημέρα τουλάχιστον 400 γραμμάρια ανά υπολιπιδαιμική δίαιτα. μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αναμφίβολα, το πιο χρήσιμο είναι το εσπεριδοειδών - είναι τα μήλα και τα γκρέιπφρουτ. Και το πιο χρήσιμο καρότο μεταξύ των λαχανικών. Ένα καλό παράδειγμα της πιο απτά, πολύ χρήση όταν καταναλώνουν φρούτα με διάφορα φρούτα είναι γνωστό σε ευρωπαϊκές χώρες όπως η Γαλλία, η Πορτογαλία και η Ισπανία, όπου οι ντόπιοι από τη γέννηση πολλοί τρώνε τακτικά φρούτα και λαχανικά, ενώ η Αγγλία, η Ιρλανδία και η Φινλανδία λάβει «οδηγεί τοποθετήστε «μεταξύ των ποσοστών θανάτου από τις συνέπειες της καρδιακής προσβολής. Τον έλεγχο της διαδικασίας της τροποποίησης των ιδιοτήτων του ανθρώπινου αίματος μπορεί να είναι ξεχωριστά για κάθε άτομο. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε για τον εαυτό τους, το λεγόμενο ατομικό διατροφή αντι-χοληστερόλης.  

Μενού για την ημέρα με υψηλή χοληστερόλη

  Αυτή είναι μια πρόχειρη μενού, το οποίο υπολογίζεται από την ημερομηνία κατά την οποία παρουσιάζεται σε μια αυξημένη χοληστερόλη.

  • Τα πρώτα τρώνε βρώμη δημητριακά πρωινού (νερό) και ξηράνθηκε?
  • Στο δεύτερο - σαλάτα τριμμένο μήλα και τα καρότα καρότα ή 2?
  • Για μεσημεριανό γεύμα, χορτοφάγος σούπα (ζωμός ή γαλοπούλα)? η δεύτερη πλευρά πιάτο λαχανικών?
  • Κατά το γεύμα - ένα αχλάδι, μπανάνα ή ένα μήλο?
  • Για το δείπνο - μπορείτε να βράσει το ρύζι με λαχανικά, μαγειρεμένα στη σχάρα του φούρνου, σαλάτα λαχανικών με φυτικά έλαια.

Οι βασικοί τρόποι για τη μείωση της χοληστερόλης χωρίς να καταφύγουμε σε τυχόν ειδικές δίαιτες για τη μείωση της χοληστερόλης 1. Κόψε το κάπνισμα! Το κάπνισμα επηρεάζεται πολύ αρνητικά από τη σημαντική μείωση του απαιτούμενου αριθμού «χρήσιμα» χοληστερόλης. Οι παρενέργειες της νικοτίνης δεν έχει απολύτως κανένα ποσό για τη χρήση του. Επιπλέον, ακόμη και το παθητικό κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη χοληστερόλη και την πρόληψη ανισορροπία στο αίμα. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να εγκαταλείψει εντελώς την ολέθρια συνήθεια και να αποφεύγουν τη στενή επαφή με τους ανθρώπους του καπνίσματος? 2. Σημαντική μείωση της χρήσης των οινοπνευματωδών ποτών, ιδίως σε καμία κονσέρβα εμπορευματοκιβώτια, μεγάλη ζημιά που έχει από καιρό αποδειχθεί εμπειρογνώμονα? 3. Εάν υπάρχουν ανεπιθύμητα, παρεμβαίνοντας ικανοποιητική ζωή «επιπλέον βάρος», το υπερβολικό σωματικό βάρος, στην πραγματικότητα - μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία της υψηλής χοληστερόλης. Αρκετά αποτελεσματικό με αυτό τον τρόπο, είναι η ίδια μειωμένο βάρος, έτσι ώστε η μείωση του βάρους και μπορεί να μειώσει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα? 4. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας μια καλή άσκηση, μέσω της λειτουργίας, μπατόν, ή οποιαδήποτε κινητά παιχνίδια, αφού σύμφωνα με τους ειδικούς επανειλημμένα διεξήγαγε έρευνα επιστημονικά αποδεδειγμένο δείκτες της «κακής και της καλής» χοληστερόλης στο αίμα την ίδια στιγμή είναι πολύ βελτιωμένη. Έτσι, εν κατακλείδι, θα πρέπει να σημειωθεί, και να κάνει μια μεγάλη, αποδεδειγμένη συμπέρασμα ότι δεν είναι μόνο ένας υγιεινός τρόπος ζωής, η χρήση της δίαιτας με υψηλή χοληστερόλη είναι ο κύριος δείκτης του επιπέδου της χοληστερίνης στο αίμα, αλλά ο αριθμός αυτός δεν το λιγότερο εξαρτάται από την εσωτερική κατάσταση της προσώπου. Ως εκ τούτου, μια καλή, θετική ανθρώπινο πνεύμα, η πλήρης απουσία του άγχους, τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, υγιεινή διατροφή μπορεί να επηρεάσει θετικά το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα. Και θέρετρο σε οποιονδήποτε που δεν έχει ιδιαίτερη σημασία, η διατροφή σας δεν θα είναι απαραίτητη. Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο και τη μάθηση που προσφέρει μια δίαιτα για την υψηλή χοληστερόλη, μπορείτε να τους αφήσουμε να μην ριζικά, αλλά πολύ σημαντικές επιπτώσεις για τη χημική σύνθεση του αίματος και εμποδίζουν την ανάπτυξη ενός εξαιρετικά ανεπιθύμητες, επικίνδυνες επιπλοκές και ασθένειες στο μέλλον τεταμένη, επειδή η ασθένεια μπορεί να αναπτύξουν ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν έδωσε μια σαφή σημάδια τυχόν ανωμαλίες. Ως εκ τούτου, όπως λένε, κάθε ασθένεια είναι πολύ πιο εύκολο να εξαλειφθεί σε πρώιμο επίπεδο ανάπτυξης παρά να προσπαθήσει να θεραπεύσει ήδη, κατά καιρούς, απελπιστικά παραμεληθεί στην ανάπτυξη των φορέων της νόσου. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να συμμορφώνονται με την καθημερινή διατροφή των προϊόντων της, τακτική παρακολούθηση ενός από τους κύριους δείκτες της σύνθεσης του αίματος τους - επίπεδα χοληστερόλης.

Διαβάστε περισσότερα:   Πόσο καιρό να μείνετε νέοι και όμορφο

Επιλέξτε την γλώσσα σας

ΟυκρανόςΑγγλικά Γερμανός ισπανικά Γάλλος ιταλικά Πορτογάλος τουρκική Αραβικά σουηδικά Ούγγρος Βούλγαρος Εσθονίας Κινέζικα (απλοποιημένα) Βιετνάμ ρουμανικός Ταϊλάνδης της Σλοβενίας Σλοβάκος Σέρβος Μαλαισίας Νορβηγός Λετονίας Λιθουανικά Κορέας Ιαπωνικά Ινδονησίας Χίντι Εβραϊκά φινλανδικός ελληνικά ολλανδικός Τσέχος Δανός Κροατία Κινέζικα (παραδοσιακά) Φιλιππίνων Ουρντού Azeybardzhansky αρμενικός Λευκορωσίας Μπενγκάλι της Γεωργίας Καζακστάν Καταλανικά Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Προσθέστε ένα σχόλιο

Το e-mail σας δεν θα δημοσιευτεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *