Γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - τι πρέπει να κάνουμε

Γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - τι πρέπει να κάνουμε


εγκυμοσύνη

Γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - τι πρέπει να κάνουμε

07/29/2013 εκτύπωση E-mail
μαμά, γυμναστήριο, εγκυμοσύνηΓιατί είναι σημαντικό να αθλούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι φορτίο συνιστάται, και τι θα πρέπει να αποφεύγονται; Τι πρέπει να τρώμε και σε τι ποσότητες; Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα υπάρχουν διάφορες αλλαγές. Αθλητισμός και διατροφή θα πρέπει να δοθεί μια σημαντική θέση στην διατήρηση της μελλοντικής υγείας της μητέρας και του παιδιού της. Αλλά δεν είναι πάντα μια γυναίκα μόνη της είναι σε θέση να καθορίσει ότι σε αυτή την περίοδο είναι απαραίτητο, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή και τι να αποφύγετε.   

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

 Η εγκυμοσύνη απαιτεί τη μεγαλύτερη γυναικεία σωματική δύναμη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα πρέπει να ασχοληθεί με την ενεργοποίηση του μεταβολισμού (ο μεταβολισμός) και την αύξηση των αναγκών σε θρεπτικά συστατικά. Ευτυχώς, το σώμα έχει πολλούς μηχανισμούς που βοηθούν στην εξοικονόμηση ενέργειας προς όφελος του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Ένας από τους μηχανισμούς - μια αλλαγή στην όρεξη και τη γεύση των προτεραιοτήτων. Κατά κανόνα, γυναίκα τρώει περισσότερο και να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο φαγητό. Ο δεύτερος μηχανισμός - είναι να αυξηθεί το επίπεδο της απορροφησιμότητας της τροφής στο εντερικό τοίχωμα. Επιπλέον οι μηχανισμοί - η μείωση του ποσοστού της συσσώρευσης του λίπους και μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Ο φυσιολογικός μηχανισμός της γυναίκας στέλνει σήματα για να μειώσει το φορτίο. Εάν δεν ακούσετε, η ένταση της άσκησης μπορεί να βλάψει την υγεία της μητέρας και το αναπτυσσόμενο έμβρυο.  

Γιατί είναι σημαντικό να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

 Η πιο συχνή ερώτηση μεταξύ των εγκύων γυναικών για τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Η απάντηση ποικίλλει ανάλογα με τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από την 1η έως την 15η εβδομάδα, δεν υπάρχει ανάγκη να αλλάξουν την καθημερινή kalorazh. Από τις 15 έως τις 28 η εβδομάδα συνιστάται να καταναλώνουν 25-30 θερμίδες ανά 1 κιλό το δικό του βάρος. Από τις 29 έως τις 42 η εβδομάδα συνιστάται να καταναλώνουν 30-35 θερμίδες ανά 1 κιλό το δικό του βάρος. Αυτές οι συστάσεις είναι ιδανικό για τις γυναίκες που εκτελούν μέτρια άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Αλλά αν η εκπαίδευση παρέχεται περισσότερη προσοχή, τότε θα πρέπει να προσθέσετε τα ελλείποντα θερμίδες.   Γιατί είναι σημαντικό να αθλούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;    Κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολλές θετικές πτυχές. Για παράδειγμα, τον έλεγχο του βάρους, μειώνοντας τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, ελέγχουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη, τη διατήρηση της αντοχής στους μυς και τους συνδέσμους, βελτίωση της συνολικής υγείας. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει κατά τη διάρκεια της εργασίας για να μειώσει τον κίνδυνο της καισαρική τομή και να συντομεύσει την αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό ότι οι γυναίκες δεν είναι στον αθλητισμό ως μέσο για την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι σε αυτό το στάδιο της ζωής της δεν αποτελεί προτεραιότητα.  

Τι ένα φορτίο κατάλληλη;

 Η σύγχρονη ιατρική συνιστά τη συνέχιση των δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης, καθώς και πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά σύμφωνα με τους όρους που να αποκλείουν ορισμένες ασκήσεις. Οι γυναίκες που δεν έχουν ορισμένα ιατρικά προβλήματα μπορούν να εμπλακεί σε μέτρια ένταση για 30 λεπτά την ημέρα 3-4 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε το περπάτημα σε έναν μέτριο ρυθμό, να συμμετέχουν σε ένα μάθημα γιόγκα ή πιλάτες. Οι γυναίκες που έχουν εμπειρία στην τάξη στο γυμναστήριο, μπορούν να συνεχίσουν να το κάνουν, για να μειωθεί το φορτίο σύμφωνα με τις αλλαγές στο σώμα.   Μπορώ να ξεκινήσει πρώτη ήταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;    Μέτρια και τακτική φορτίο θα ωφελήσει μόνο. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα βαρύ φορτίο, και να λειτουργούν ομαλά.   Τι φορτίο θα πρέπει να αποφεύγονται;    Πλήρως να αποκλείσει αθλητικές δραστηριότητες στις οποίες υπάρχει πλήρης επαφή - kickboxing και διάφορα είδη του αγώνα. Είναι επίσης αναγκαίο να εγκαταλείψει extreme sports - αναρρίχηση, καταδύσεις, κ.α. Μετά το πρώτο τρίμηνο είναι σημαντικό να αποφεύγεται η φόρτωση οποία συμβαίνει όταν βρίσκεται στην πλάτη ή το στομάχι.   Είναι δυνατόν να πραγματοποιήσει προπόνηση με βάρη;    Ναι. Βοηθά στη διατήρηση της καλής μυϊκό τόνο. Μπορείτε να εκτελέσετε μια προσέγγιση σε κάθε άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Μεταξύ προπονήσεις θα πρέπει πάντα να είναι ένα υπόλοιπο σε τουλάχιστον 24 ώρες. Η χρήση του βάρους κατά τη διάρκεια της άσκησης ενισχύει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, τα οποία θα βοηθήσουν στην προστασία τους από τον τραυματισμό. Αλλά πρέπει να αποφεύγεται η χρήση μεγάλων βαρών. Για παράδειγμα, το βάρος αλτήρων 1-3 kg είναι κατάλληλο για ασκήσεις στους μυς του βραχίονα.   Γιατί είναι σημαντικό να ρυθμίσετε την ισχύ, σύμφωνα με τα μαθήματα γυμναστικής;    Διατροφή και σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να προσαρμοστεί σύμφωνα με τις μεταβολικές διαδικασίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πράγματι, σε αυτή την περίοδο της αυξημένης ροής του αίματος, αυξημένη καρδιακή λειτουργία και αναπνευστική λειτουργία, ο μεταβολισμός είναι ενεργοποιημένη, υπάρχει μια αλλαγή στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και χαλαρώνει το μυοσκελετικό σύστημα.  

Γιατί είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε βιταμίνες και μέταλλα;

 Έγκυος γυναίκα που εμπλέκονται στο χώρο της γυμναστικής, θα πρέπει να παρακολουθούν τη χρήση επαρκούς βιταμίνες και μέταλλα. Για παράδειγμα, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την πρόληψη εμφάνισης επιληπτικών κρίσεων. Σιδήρου θα διατηρήσει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης είναι φυσιολογικό, το οποίο με τη σειρά του θα εξασφαλίσει την παροχή οξυγόνου στους μυς. Συνιστάται να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. συμπλήρωση είσοδος είναι δυνατή μόνο με τη σύσταση ενός ειδικού - μια κλινική διατροφολόγος ή γυναικολόγο, ο κορυφαίος της εγκυμοσύνης.  

Τι είναι πριν από το σχολείο;

 Κάθε γυναίκα πριν από αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να καταναλώνουν αρκετό υδατάνθρακες (ψωμί ολικής αλέσεως, το φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κ.λπ.) για 2-2,5 ώρες πριν από την έναρξη των μαθημάτων. Λίγο πριν πάτε να φάτε ένα άλλο μικρό μέρος των υδατανθράκων - φρούτα, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μπάρα ενέργειας, κ.λπ. Ομοίως, θα πρέπει να γίνει αμέσως μετά το σχολείο. Εάν κατά τη διάρκεια της κατηγορίας αισθητή μείωση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γλυκά ποτά. Γρήγορα αύξηση της γλυκόζης στο αίμα.  

υποδοχής υγρού κατά τη διάρκεια της κατάρτισης

 Η θερμοκρασία στην κοιλότητα της μήτρας ένα βαθμό υψηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος της μητέρας. Στην θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στο πλαίσιο αυτό, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί αυστηρά ότι η θερμοκρασία δεν ήταν πολύ υπέρβαση (η μέγιστη επιτρεπόμενη - 38º). Το νερό βοηθά δροσερό και αποτρέπει την απώλεια των υγρών του σώματος. Η γενική σύσταση για πρόσληψη υγρών: 1-2 ποτήρια νερό λίγο πριν την έναρξη των μαθημάτων και 2-3 φλιτζάνια νερό για κάθε ώρα κατάρτισης. Μετά μαθήματα ενθαρρύνονται επίσης για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών, αφού το σώμα εξακολουθεί να παράγει θερμότητα και τον ιδρώτα.  

Πόσες θερμίδες πρέπει να προστεθεί κατά την ημέρα της άσκησης;

 Παρά το γεγονός ότι στα τελευταία στάδια της έντασης της άσκησης της εγκυμοσύνης μειώνεται, το ποσό των καμένων θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται λόγω του βάρους του σώματος και αλλαγές στον μεταβολισμό. Η έρευνα δείχνει ότι τα πόδια των πεζών σε έναν μέτριο ρυθμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καίει για 20 % περισσότερες θερμίδες από ό, τι το ίδιο το ταξίδι πριν την εγκυμοσύνη. Μια βόλτα μέχρι τις σκάλες στο 22-25 % περισσότερα. Επομένως, ακόμη και αν η ένταση της άσκησης δεν αυξάνεται, είναι απαραίτητο να αντισταθμίσει επαρκώς την απώλεια των θερμίδων. Πρόχειρες εκτιμήσεις δείχνουν τα επιπλέον 350-400 θερμίδες την ημέρα κατάρτισης για κάθε ώρα της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιο ακριβείς υπολογισμοί κάνει έναν ειδικό, σύμφωνα με το φορτίο, το βάρος της γυναίκας, η διάρκεια της κατάρτισης και της φυσικής κατάρτισης. πηγή: gen.su   Γυναίκα LadyHealth.com.ua Εφημερίδα

Επιλέξτε την γλώσσα σας

ΟυκρανόςΑγγλικά Γερμανός ισπανικά Γάλλος ιταλικά Πορτογάλος τουρκική Αραβικά σουηδικά Ούγγρος Βούλγαρος Εσθονίας Κινέζικα (απλοποιημένα) Βιετνάμ ρουμανικός Ταϊλάνδης της Σλοβενίας Σλοβάκος Σέρβος Μαλαισίας Νορβηγός Λετονίας Λιθουανικά Κορέας Ιαπωνικά Ινδονησίας Χίντι Εβραϊκά φινλανδικός ελληνικά Ολλανδός Τσέχος Δανός Κροατία Κινέζικα (παραδοσιακά) Φιλιππίνων Ουρντού Azeybardzhansky αρμενικός Λευκορωσίας Μπενγκάλι της Γεωργίας Καζακστάν Καταλανικά Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Διαβάστε περισσότερα:   αιτίες της παχυσαρκίας, όχι μόνο στον τομέα της ζάχαρης - γιατρών

Προσθέστε ένα σχόλιο

Το e-mail σας δεν θα δημοσιευτεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *