La aptitud durante el embarazo - ¿Qué hacer

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La aptitud durante el embarazo - ¿Qué hacer

07/29/2013 impresión E-mail
madre, condición física, el embarazo¿Por qué es importante hacer deporte durante el embarazo? Lo que se recomienda una carga, y lo que se debe evitar? Lo que hay que comer y en qué cantidades? Durante el embarazo, el cuerpo hay varios cambios. Deportes y la nutrición se debe dar un lugar importante en el mantenimiento de la salud futura de la madre y su hijo. Pero no siempre es una mujer sola es capaz de determinar que en este período es necesario, se debe prestar especial atención a y qué evitar.   

¿Qué ocurre con el cuerpo durante el embarazo?

 Embarazo requiere la mayor fuerza física femenina. Durante este período, el cuerpo tiene que hacer frente a la activación del metabolismo (metabolismo) y el aumento de las necesidades de nutrientes. Afortunadamente, el cuerpo tiene varios mecanismos que ayudan a ahorrar energía en beneficio del feto en desarrollo. Uno de los mecanismos - un cambio en las prioridades del apetito y el gusto. Por regla general, la mujer está comiendo más y elegir un determinado alimento. El segundo mecanismo - es aumentar el nivel de capacidad de absorción de los alimentos en la pared intestinal. mecanismos adicionales - una reducción en la tasa de acumulación de grasa y una disminución de la actividad física. El mecanismo fisiológico de la mujer envía señales a reducir la carga. Si no la escuchas, la intensidad del ejercicio puede dañar la salud de la madre y el feto en desarrollo.  

¿Por qué es importante cambiar sus hábitos alimenticios durante el embarazo?

 La pregunta más común entre las mujeres embarazadas para el número de calorías consumidas por día. La respuesta varía dependiendo de la duración del embarazo. Desde la primera a la semana 15, no hay necesidad de cambiar el kalorazh diaria. Del 15 al 28 de la semana se recomienda consumir 25-30 calorías por 1 kg de peso propio. De 29 ° a 42 ° semana se recomienda consumir 30-35 calorías por 1 kg de peso propio. Estas recomendaciones son perfectos para las mujeres que realizan ejercicio moderado por lo menos 3 veces a la semana durante 30 minutos. Pero si la formación se presta más atención, a continuación, debe agregar las calorías faltantes.   ¿Por qué es importante hacer deporte durante el embarazo?    En el ejercicio durante el embarazo son varios aspectos positivos. Por ejemplo, el control del peso, lo que reduce el riesgo de hipertensión arterial, controlar el nivel de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes, mantener la fuerza en los músculos y ligamentos, lo que mejora la salud en general. Algunos estudios demuestran que el ejercicio durante el embarazo reduce durante el parto para reducir el riesgo de parto por cesárea y acortar la rehabilitación post-parto. Al mismo tiempo, es importante que las mujeres no están en los deportes como un medio para la pérdida de peso, ya que en esta etapa de su vida no es una prioridad.  

Lo que una carga adecuada?

 La medicina moderna recomienda seguir las actividades de fitness, así como antes del embarazo, pero de acuerdo con los términos de excluir ciertos ejercicios. Las mujeres que no tienen ciertos problemas médicos pueden acoplarse a una intensidad moderada durante 30 minutos al día 3-4 veces a la semana. Usted puede hacer caminar a un ritmo moderado, para participar en una clase de yoga o Pilates. Las mujeres que tienen experiencia en el aula en el gimnasio, pueden seguir haciendo, para reducir la carga de acuerdo con los cambios en el cuerpo.   Puedo empecé fue durante el embarazo?    carga moderada y regular, sólo beneficiará. Es importante comenzar con una carga pesada, y operar sin problemas.   Qué carga debe ser evitado?    Por completo para excluir las actividades deportivas en las que existe un contacto completo - kickboxing y toda clase de luchas. También es necesario renunciar a los deportes extremos - escalada, buceo, etc. Después del primer trimestre es importante para evitar la carga que se produce cuando está acostado en la espalda o estómago.   ¿Es posible llevar a cabo el entrenamiento con pesas?    Sí. Ayuda a mantener un buen tono muscular. Puede realizar una aproximación cada ejercicio 2-3 veces a la semana. Entre los entrenamientos deben ser siempre un descanso en un mínimo de 24 horas. El uso de peso durante el ejercicio fortalece las articulaciones y los ligamentos, lo que ayudará a protegerlos de lesiones. Sin embargo, hay que evitar el uso de grandes pesos. Por ejemplo, el peso de la pesa 1-3 kg que es adecuado para ejercicios en los músculos del brazo.   ¿Por qué es importante ajustar la potencia de acuerdo con las clases de acondicionamiento físico?    Nutrición y actividad física se deben ajustar de acuerdo con los procesos metabólicos durante el embarazo. De hecho, en este período de aumento del flujo sanguíneo, la función cardiaca mejorada y la función respiratoria, se activa el metabolismo, hay un cambio en el metabolismo de los hidratos de carbono y relaja el sistema musculoesquelético.  

¿Por qué es importante la utilización de vitaminas y minerales?

 Mujer embarazada implicada en la aptitud, debe supervisar el uso de cantidades suficientes de vitaminas y minerales. Por ejemplo, el calcio es esencial para evitar la aparición de convulsiones. El hierro se mantendrá el nivel de hemoglobina es normal, que a su vez se asegurará el suministro de oxígeno a los músculos. Se recomienda comer alimentos ricos en vitaminas y minerales. la suplementación de la entrada es posible sólo en la recomendación de un especialista - un especialista en nutrición clínica o un ginecólogo, un embarazo líder.  

Lo que es antes de la escuela?

 Cualquier mujer antes de las actividades deportivas debe consumir suficientes hidratos de carbono (pan de trigo integral, trigo sarraceno, arroz, avena, etc.) durante 2-2,5 horas antes del inicio de clases. Justo antes de ir a comer otra pequeña porción de hidratos de carbono - fruta, una rebanada de pan de trigo integral, barra de energía, etc. Del mismo modo, debe hacerse inmediatamente después de la escuela. Si durante la clase de sentido una disminución en los niveles de glucosa en la sangre, puede utilizar las bebidas dulces. Se elevar rápidamente la glucosa en sangre.  

la recepción de líquido durante el entrenamiento

 La temperatura en el grado cavidad uterina una más alta que la temperatura del cuerpo de la madre. En la temperatura del cuerpo aumenta durante el ejercicio. En este sentido, es necesario asegurarse de que no estaba estrictamente tanto supera la temperatura (el máximo permitido - 38º). El agua ayuda a fresco y evita la pérdida de fluidos corporales. La recomendación general para la ingesta de líquidos: 1-2 vasos de agua justo antes del comienzo de las clases y 2-3 tazas de agua por cada hora de entrenamiento. Después de clases también se les anima para compensar la pérdida de líquidos, ya que el cuerpo todavía produce el calor y el sudor.  

¿Cuántas calorías debe añadirse el día de ejercicio?

 A pesar de que en las etapas posteriores de la intensidad del ejercicio embarazo disminuye, la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio aumenta debido al peso corporal y cambios en el metabolismo. La investigación muestra que paseo peatonal a un ritmo moderado durante el embarazo, se quema durante 20} {491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c más calorías que el mismo viaje antes del embarazo. Una subir las escaleras a 22-25} {491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c más. De ello se desprende que, incluso si no se aumenta la intensidad del ejercicio, es necesario compensar suficientemente la pérdida de calorías. Los cálculos aproximados indican los 350-400 calorías adicionales por día de entrenamiento por cada hora de ejercicio durante el embarazo. cálculos más precisos hace un especialista en función de la carga, el peso de la mujer, la duración de la formación y entrenamiento físico. fuente: gen.su   Mujer LadyHealth.com.ua Diario

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