Un conjunto de ejercicios para adelgazar después del parto

Un conjunto de ejercicios para adelgazar después del parto

el parto, el ejercicio, la madre Ser madre - esto es la felicidad y la alegría infinita cuidado de tocar y nuevas emociones, todo un arco iris de sentimientos, que antes no sabe que sabe. Pero no sólo. Por desgracia, la alegría de la maternidad en la apariencia y la forma no siempre afecta positivamente. Las estrías y la hinchazón, la piel y el cabello seco, peso extra ... últimos - el principal problema de 98 9cf2244af7688eedc49d711075117424cfd1b5c5b19f8652ff5108c95aa365b9 {} acaba de dar mujeres de nacimiento. Entrar en la ropa de moda habitual no es posible, en la tienda de instalación en el espejo no busque alegría no entrega. A punto de ir a la playa o la piscina - pensar terriblemente. ¿Qué hacer?   Recomendaciones generales   Hay todo tipo de ejercicios para perder peso después de dar a luz, pero antes de empezar a ponerlas en práctica, eso sí algunos consejos:

  • siempre y hasta el final no deja de sangrar - sin esfuerzo físico! Esto no afecta a caminar y que lleva un bebé en sus brazos, pero: nadar, correr, levantar pesas, flexiones y pulse roca, y realizar todo tipo de poder y el ejercicio aeróbico que está estrictamente prohibido;
  • después de un periodo de 3-5 semanas (siempre que haya dado a luz por su cuenta y no recibieron ninguna roturas, costuras u otros problemas), para los que han tenido un C - 8-10 semanas, después de consultar con su médico y ginecólogo (preferiblemente ) terapeuta puede comenzar gradualmente al empleo;
  • comenzar con un máximo de 10 minutos, lentamente y aumentar gradualmente la carga. No es necesario entrenar durante una hora, más de 2-3 veces al día, no sobreforzado;
  • Además de los ejercicios especiales, caminar más, una cantidad suficiente de tiempo, dormir y comer adecuadamente:, pequeñas porciones fraccionarias; Coma por lo menos 7-8 vasos de agua o caldo, compota de frutas, té de hierbas verde por día; no se olvide de multivitaminas complejos para las madres lactantes.
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Paso a paso y las instrucciones "de fase temporal" Así que consultar a un médico, recibió todo el asesoramiento necesario y la información, sentirse bien y desear volver a la "batalla" - apretó forma. Ahora bien, es necesario elegir el mejor ejercicio para bajar de peso después del parto, es adecuado para usted. Lo que vamos a tratar de ayudar.  

  • El bebé de 1-3 meses. La mejor carga en este periodo para usted - festividades largos regulares con un cochecito o un cabestrillo. Durante el verano, la honda y "canguro" es preferible ya establecer contacto físico entre la madre y el niño. Que, por cierto, contribuye a su pérdida de peso, así - el mantenimiento de la armonía mental y mental. Más a menudo llevar un niño en los brazos, poniendo en su estómago y profundamente ( "diafragmática") respiran - los músculos cogen poco a poco, se retrae el exceso de grasa de la cintura y los brazos. Usted puede hacer yoga, estiramiento (estiramiento), cardio (basado en el control de la respiración). Los movimientos bruscos mientras que es mejor evitar. Capacitar al 7 de sudor demasiado pronto. Puede utilizar feetball.
  • El niño de 3-6 meses. Yoga, pilates, natación recomienda. Fortalecer la espalda y mantiene su postura. Los ejercicios abdominales, brazos, músculos de las piernas y las nalgas - en un modo moderado, con el descanso necesario, abundantes por la bebida y la ventilación de la habitación. Clases de baile (como especial para las madres y los grupos convencionales: clásica, oriental, americana e incluso un strip dance América) se beneficiarán no sólo su figura, sino también mejorar la autoestima y la confianza en su propio atractivo y la emancipación (que sólo nos estamos recuperando de la entrega, por lo que carece).
  • Su pipsqueak tiene de 6 a 9 meses de edad. En este momento, útil: correr, montar en bicicleta, abdominales, flexiones, un conjunto estándar de ejercicios en la formación de prensa, aeróbico y de fuerza (no más de 75 % intensidad de sus cargas "de antes del embarazo").
  • Bebé 9-12 meses. Es el momento de comprometerse seriamente en la figura, contrólate y comenzar a participar en toda su fuerza. Nadar y bucear, saltar la cuerda y trampolín, patinaje sobre ruedas, esquí y patinaje sobre hielo, está involucrado con pesas ... Lo ideal sería que el exceso de peso ganado durante el embarazo normal, el final del primer año después de dar a luz a ir. Y de nuevo - Hola, estimados a la ropa del corazón y los ojos en el armario, los zapatos de tacón alto y trajes de baño separados!
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ejercicios para perder peso demostrado tener en cuenta algunos ejercicios básicos que le ayudarán a ponerse en forma después del parto:  

  • El conocido "Pussy". Todo es simple: levantarse a cuatro patas, arquee la espalda "arco" en la inhalación y contar hasta 4. En la exhalación, relajar los músculos, flexionar hacia atrás a través - de hasta 4. Repita 10-15 veces;
  • Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, relajarse. En la inhalación, levante las caderas lo más alto posible, arrancándolos del suelo, la espalda no se dobla. Contar hasta 10; exhale, dejando caer. Repetir 10 veces;
  • Sentarse en el borde de una silla, enderezar la espalda doblar las rodillas. En la exhalación, estirar las piernas, levantándolos del suelo. Mantenga por lo menos hasta que el proyecto de ley 10, baje lentamente, no "tirar". Resto. Repetir al menos 10 veces;
  • Ordinarios flexiones (que puede confiar en las rodillas dobladas) reforzarán los brazos finos y el pecho, estómago apretado y la espalda recta.

Por último - un consejo: ser paciente y constante, no esperaba convertirse al instante de edad feechkoy, fácil y sin preocupaciones, sin peso y delgado, como en el tiempo "doberemennoe '. No renunciar y pensar positivamente, entonces definitivamente va a lograr el resultado deseado! Buena suerte, mamá, belleza, después de todo, sin excepción, las madres son hermosas!

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