5 lihtsat viisi kiirendada ainevahetust

5 lihtsat viisi kiirendada ainevahetust

ainevahetust, ainevahetuse, salenemist   Iga hea arsti või toitumisspetsialisti ütlen teile, et edukas võitluses ülekaalu vaja kiirendada ainevahetust organismis, nii et keha põletab sama palju kaloreid kui võimalik. Siin on kuus võimalust saavutada mõju.   Sport   Kui tõste kaalu jõusaalis, me ehitame lihasmassi. See protsess kiirendab ainevahetust, sest keha sel ajal nõuab palju energiat. Aga energiat ja see põletab kaloreid.   Sagedasemad sööki   Meie keha vajab väike kogus energiat toitu seedida, et minna 5-6 toidukorda päevas. Igal neist meetoditest on vaja süüa mitte rohkem kui 200-300 kalorit protsessi kiirendada ainevahetust. Sel juhul ei ole vaja süüa 6 erinevat rooga iga päev. Näiteks saab jagada oma hommikusööki kaheks ja esimene süüa kell 11 ja teine kell kaks.   Joo rohkem vett   Vesi on hädavajalik kiirendades keemilisi reaktsioone ainevahetust. Kui te ei saa piisavalt vett, metabolismi protsess on vähem tõhus. Siin on hea rusikareegel, üritavad iga päev, 3-4 liitrit vedelikku, mis sisaldab puu- ja köögiviljamahlad, kohv, tee ja puhas vesi.   rohkem kiudaineid   Kiud ei ole väga kerge seedida, et nad on kasulikud, sest keha põletab täiendavaid kaloreid nende töötlemiseks. See kiirendab ainevahetust nii, et tarbida 25-30 g kiudaineid päevas.   Rohkem valgu   Valgud ja aminohapped on vajalik, et ehitada lihasmassi, sest kui lihased on hävinud, ainevahetus aeglustub. Valgud on võimalik taastada lihasmassi ja suurendada. Naised on soovitatav süüa 70 grammi valku päevas.  

Vali keel

ukrainainglise saksa hispaania prantsuse itaalia portugali türgi araabia rootsi ungari bulgaaria eesti Hiina (lihtsustatud) vietnami rumeenia tai sloveeni slovaki serbia malai norra läti leedu korea jaapani indoneesia hindi heebrea soome kreeka hollandi tšehhi taani horvaadi Hiina (traditsiooniline) Filipiinide urdu keel Azeybardzhansky armeenia Valgevene bengali gruusia kasahhi katalaani Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky

Loe lähemalt:   toitumisspetsialistid soovitavad valida madala rasvasisaldusega dieet


Kommenteeri

Sinu e-posti ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *