Fitness raseduse - mida teha

Fitness raseduse - mida teha


rasedus

Fitness raseduse - mida teha

2013/07/29 trükk E-mail
ema, fitness, raseduseMiks on oluline, et sporti raseduse? Mis koormuse soovitatakse, ja mida tuleks vältida? Mida on vaja süüa ja millistes kogustes? Raseduse ajal keha on erinevaid muudatusi. Sport ja toitmist tuleb tähtis koht säilitada tervist tulevikus ema ja lapse. Aga see ei ole alati naine üksi on võimalik määrata, et selle aja jooksul on vaja, siis peaks pöörama erilist tähelepanu ja mida vältida.   

Mis juhtub organismis raseduse ajal?

 Rasedus ja vajab suurt naine füüsilist jõudu. Selle aja jooksul, keha peab tegelema aktiveerimist metabolismi (ainevahetus) ja suurendada toitainete nõuetele. Õnneks keha on mitmeid mehhanisme, mis aitavad säästa energiat kasuks arenevale lootele. Üks mehhanismid - isumuutused ja maitse prioriteetidele. Üldjuhul naine sööb rohkem ja valida teatud toitu. Teine mehhanism - on suurendada imendumine toit sooleseina. Lisamehhanismid - vähendada kiirust rasva kogunemine ja vähenemine kehalist aktiivsust. Füsioloogiline mehhanism naine saadab signaale, et vähendada koormust. Kui te ei kuula seda, treeningu intensiivsus võib kahjustada tervist ema ja arenevale lootele.  

Miks on oluline, et muuta oma toitumisharjumusi raseduse?

 Kõige tavalisem küsimus rasedate naiste hulgas arvu kaloreid süüa päevas. Vastus sõltub raseduse ajaks. Alates 1. kuni 15. nädalal, ei ole vaja muuta iga päev kalorazh. Alates 15. kuni 28. nädalal on soovitatav tarbida 25-30 kalorit 1 kg enda kaalu. Alates 29. kuni 42. rasedusnädalast on soovitatav tarbida 30-35 kalorit 1 kg enda kaalu. Need soovitused on ideaalne neile naistele, kes täidab mõõduka kasutamise vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit. Aga kui koolitust antakse rohkem tähelepanu, siis peate lisama puudu kaloreid.   Miks on oluline, et sporti raseduse?    Teostades raseduse ajal mitmeid positiivseid aspekte. Näiteks kaalujälgimine, vähendades kõrge vererõhk, taseme reguleerimiseks suhkrut veres ning vähendada riski diabeedi, säilitades tugevuse lihastes ja sidemete, parandades üldist tervist. Mõned uuringud näitavad, et kasutada raseduse ajal lühendab sünnituse ajal, et vähendada riski keisrilõikega lühendada sünnitust taastusravi. Samal ajal on oluline, et naised ei ole sport kui vahendit kaalulangus, sest selles etapis oma elu ei ole prioriteet.  

Mis koormuse sobiva?

 Tänapäeva meditsiin soovitab jätkata sporditegevus, samuti enne rasedust, kuid tingimuste kohaselt välistada teatud harjutusi. Naised, kellel ei ole teatud meditsiiniliste probleemide saab tegeleb mõõduka intensiivsusega 30 minutit päevas 3-4 korda nädalas. Võite teha jalutuskäigu mõõdukas tempos, osaleda jooga klassi või Pilates. Naised, kellel on kogemusi klassiruumis jõusaalis, võib edaspidi teha, et vähendada koormust vastavalt muutused organismis.   Kas ma hakkas ta oli raseduse ajal?    Mõõdukas ja regulaarne koormus ainult kasuks. Oluline on alustada suure koormuse ja tõrgeteta toimimine.   Mis koormuse tuleks vältida?    Täielikult välistada spordiga, mis on täielikud kontaktandmed - kickboxing ja erinevaid võitlus. Samuti on vaja loobuda ekstreemsport - mägironimist, sukeldumine jne Pärast esimese trimestri on oluline vältida laadimist, mis toimub siis, kui lamades tagasi või kõht.   Kas on võimalik teostada jõutreening?    Jah. See aitab säilitada hea lihastoonuse. Saate teha üks lähenemine iga harjutuse 2-3 korda nädalas. Vahel treeningu peaks alati olema puhata vähemalt 24 tundi. Kasutamine kaalu treeningu ajal tugevdab liigeseid ja sidemete, mis aitab kaitsta neid vigastusi. Aga me peame vältima kasutada suurt kaalu. Näiteks hantli kaal 1-3 kg see sobib harjutusi käsivarrele lihaseid.   Miks on oluline, et kohandada võimu kooskõlas Trennid?    Toitumine ja füüsiline aktiivsus tuleb kohandada vastavalt ainevahetusprotsesse raseduse ajal. Tõepoolest, sel perioodil suurenenud verevool, aktiveeritud südame funktsiooni ja hingamisteede funktsiooni, ainevahetus aktiveerub, kui toimub muutus metabolismis süsivesikuid ja lõõgastab lihasluukonna.  

Miks on oluline kasutada vitamiine ja mineraalaineid?

 Rase naine kaasatud fitness, peaks jälgima kasutamise piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks kaltsium on oluline haiguse ilmnemise krampe. Raud hoiab hemoglobiini tase on normaalne, mis omakorda tagab hapniku transporti lihastesse. Soovitatav on süüa toitu rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. Sissepääs täiendamine on võimalik ainult soovitusel spetsialist - kliiniline toitumisspetsialisti või günekoloogi, juhtiv raseduse.  

Mis on enne kooli?

 Iga naine enne sporditegevus peaks tarbima piisavalt süsivesikuid (sepik, tatar, riis, kaerahelbed jne) 2-2,5 tundi enne algust klassi. Vahetult enne läheb sööma veel väike osa süsivesikuid - puuviljad, viil kogu nisu leib, energia bar, jne Samuti tuleks teha kohe pärast kooli. Kui ajal klassi tundis väheneb vere glükoosisisaldus, võite kasutada magusaid jooke. See kiiresti tõsta veresuhkru.  

vedeliku vastuvõtu ajal koolituse

 Temperatuur emakaõõnde ühe kraadi kõrgem temperatuur ema organismis. Organismis temperatuur tõuseb treeningu ajal. Sellega seoses on vaja rangelt tagada, et temperatuur ei ole palju ületatud (maksimaalne lubatud - 38º). Vesi aitab cool ja takistab vedelikukaotust. Üldine soovitus vedeliku tarbimine: 1-2 klaasi vett vahetult enne algust klassi ja 2-3 tassi vett iga tunni koolitust. Pärast klasside julgustatakse ka korvata kaotatud vedelikku, sest keha veel toodab soojust ja higi.  

Kui palju kaloreid tuleb lisada päeval kasutamise?

 Vaatamata sellele, et raseduse hilisemas järgus kasutamise intensiivsus väheneb summa kulutatud kalorite treeningu ajal suureneb tänu kehakaalu ja muutusi ainevahetuses. Uuringud näitavad, et jalakäijate jalutuskäigu mõõdukas tempos raseduse ajal põletab 20 % rohkem kaloreid kui sama reisi enne rasedust. Jalutuskäik trepist üles 22-25 % rohkem. Sellest järeldub, et isegi kui treeningu intensiivsuse ei suurenenud, on vaja piisavalt kompenseerimiseks kaloreid. Umbkaudsed soovitada täiendavat 350-400 kalorit koolituse päev iga tund kasutada raseduse ajal. Rohkem täpseid arvutusi teeb spetsialist vastavalt koormuse kaal naine, koolituse kestuse ja füüsilise ettevalmistuse. Allikas: gen.su   Naine LadyHealth.com.ua Teataja

Vali keel

ukrainainglise saksa hispaania prantsuse itaalia portugali türgi araabia rootsi ungari bulgaaria eesti Hiina (lihtsustatud) vietnami rumeenia tai sloveeni slovaki serbia malai norra läti leedu korea jaapani indoneesia hindi heebrea soome kreeka hollandi tšehhi taani horvaadi Hiina (traditsiooniline) Filipiinide urdu keel Azeybardzhansky armeenia Valgevene bengali gruusia kasahhi katalaani Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Loe lähemalt:   Rasvumise põhjused mitte ainult suhkru - arstid

Kommenteeri

Sinu e-posti ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *