Supp läätsed ja spinati

Supp läätsed ja spinati

Soup guru Jamie Oliver Briti kööki sobib kõik raamid õigest toitumisest. Maitsev ja lihtne lõunasöök!

koostisosade

(4 portsjonit)

- 1 suur porgand
- 1 seller
- 1 väike sibul
- 1 küüslauguküüs
- tükk ingverit
- 1/2 punast tšillipipart
- 1 suur tomat
- 150 g punast läätse
- 100 g spinatit
- 1,5 liitrit kanapuljongit
- soola, pipart
- oliiviõli

retsept

1. Koori porgandid ja sibul, peeneks hakkida neid. Seller peeneks hakkida. Haki küüslauk.

2. Kuumuta sügav pann 1 spl oliiviõli ja pruunistatud köögiviljad seal kuldpruuniks (10-15 min), segamist. Vala kuum kanapuljong ja lase keema. Vähendada kuumust ja keeda umbes 10 minutit.

3. Ginger koorida ja hakkida peeneks. Tšillipipar eemaldada seemned, tükelda. Tomat väikesteks tükkideks. Sega puljong pesti läätsed, tomat, paprika ja ingver. Soola ja pipart maitse järgi.

 

4. Keeda 10 minutit, kuni läätsed on pehmed. Lisa pestud spinat lehed ja küpseta veel 30 sekundit.

Head isu.

Supp saab kätte kohe, kuid see võib olla pyurirovat saumikser, siis saad püreesupp. Serveeri koos looduslike magustamata jogurt või madala rasvasisaldusega hapukoor. Väga maitsev ja flavorful tassi. Läätsed on mingit konkreetset maitse, nii et ärge kartke avastada selle iidse sorte kaunviljad. Supp osutub väga rõõmsameelne ja toitev!

kütteväärtus

koostisosade number B / F / V kcal
suur porgand 1 tk. (200 g) 1,5 / 5/16 108
seller 1 tk. (40g) 0/0/1 6
väike sibul 1 tk. (70g) 0/0/7 30
küüslauguküüs 1 tk. 0/0/1 4
ingver tükk (7 g) 0/0/1 6
punane chili 1/2 tk. 1/0/2 9
suur tomat 1 tk. (240 g) 1.5 / 0/7 38
punane läätsed 150 g 10/13/28 247
spinat 100 g 1.5 / 0/2 11
kanapuljong 1.5 l 30/9/6 240
oliiviõli 1 spl (14 g) 0/14/0 119
kogusummas 818 kcal
100 gr 39 kcal
Loe lähemalt:   maasikas-banaan raputada omatehtud jogurtit

See retsept on pärit kategooria

Dish läätsed, toidu supid


Vali keel

ukrainainglise saksa hispaania prantsuse itaalia portugali türgi araabia rootsi ungari bulgaaria eesti Hiina (lihtsustatud) vietnami rumeenia tai sloveeni slovaki serbia malai norra läti leedu korea jaapani indoneesia hindi heebrea soome kreeka hollandi tšehhi taani horvaadi Hiina (traditsiooniline) Filipiinide urdu keel Azeybardzhansky armeenia Valgevene bengali gruusia kasahhi katalaani Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Kommenteeri

Sinu e-posti ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *