rasvad

rasvad

toode Sisu
rasva 100 g toote
võitaimeõlitäpike

Õli (taimse ghee, või),
margariinid, toiduõli, rasva siga

rohkem kui 80 grammi
hapukoorpartkook

Hapu 20% (või kõrgem) rasva, juustu, sealiha, part,
hani, suitsutatud ja küpsetatud vorstid, kondiitritooted,
pasta ja šokolaad

20 kuni 40 grammi
munadlihavorstkala

Kodujuust rasva, jäätis, koor,
lambaliha, veiseliha ja kana, muna, veise vorstid, vorstid, lõhe, tuur, Makrellhaug, heeringas, kalamari

10-19 grammi
kodujuustleibhaug

Kodujuust ja madala rasvasisaldusega jogurt, ahven, tursk, molva, heik, teraviljasaadused, leib

väiksem kui 2 grammi

Rasvad - kõige võimsam energiaallikas ning seega ekstra kilo, kui see energia ei kulutatud. rasva allikad on taimeõlid, samuti liha, kala, munad, piim ja piimatooted.

Liigne rasv on kahjulik, kuid rasvad sisaldavad küllastunud ja küllastumata rasvhappeid, rasvlahustuvaid vitamiine A, B, E, letsitiini ja teisi vajalikke aineid, mida organism. Nad annavad imendumist soolest mineraalid ja rasvlahustuvaid vitamiine. Rasvad parandavad toidu maitse ja täiskõhutunde. Nad võivad olla valmistatud süsivesikuid ja valke, kuid nad ei ole täielikult asendada.

Anda organism vajab ainult kombinatsioon loomsete ja taimsete rasvade, sest need täiendavad üksteist vajalikke aineid. Päevamäära täiskasvanu - 100-150, keskmine päevane ratsioon rasva peaks sostayat 60-70% loomset rasva ja 30-40% - taim.



Vali keel

ukrainainglise saksa hispaania prantsuse itaalia portugali türgi araabia rootsi ungari bulgaaria eesti Hiina (lihtsustatud) vietnami rumeenia tai sloveeni slovaki serbia malai norra läti leedu korea jaapani indoneesia hindi heebrea soome kreeka hollandi tšehhi taani horvaadi Hiina (traditsiooniline) Filipiinide urdu keel Azeybardzhansky armeenia Valgevene bengali gruusia kasahhi katalaani Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Loe lähemalt:   puhastav detox-salat kapsas

Kommenteeri

Sinu e-posti ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *