Ruokavalio korkea kolesteroli

Ruokavalio korkea kolesteroli

kolesteroli   Mukaan lääketieteelliset havainnot ja johtopäätökset yli kolesteroli voi tulla tärkein argumentti muodostumista sydän. Lääkkeet eivät aina tärkein lääke alentaa kolesterolia veren, ja niiden käyttö ei ole välttämättä hoidossa ja taudin ennaltaehkäisyä. Joskus henkilö tarvitsee vain muuttaa radikaalisti jokapäiväisessä ruokailutottumuksiaan yleensä muuttaa jotakin tapaa elämänsä. Näin ollen on parempi aloittaa tämän hoidon välittömästi ja turvautumaan alkuperäisen kanteen mies itse - hän tarvitsi erityinen hypolipideemisia ruokavaliota.  

Ruokavalio - tärkeimmät säännöt

  Perussääntö ja ensimmäinen asia, joka tulee mieleen - tämä on poikkeus tuotteiden käytöstä kohonneiden kolesteroli niihin. Kuten tiedetään korkea pitoisuus kolesterolin löytyi maitotuotteissa rasvainen, öljyinen (kermainen) munankeltuaisen, erityisesti rasvainen liha sekä sivutuotteita: munuaiset, maksa ja aivot. Täydellinen luettelo kolesterolin osuuden elintarvikkeita, on lopussa tämän artikkelin, että erityistä. Ponnisteluista huolimatta tutkijoiden todistaa ilman välillä on suora yhteys kolesterolin määrää veressä sen sisältöä elintarvikkeiden, lääkärit kehottavat per yö käyttää kolesterolin yhteensä enintään 200 mg. On välttämätöntä ja erittäin tärkeä poistamista Hypolipideemisten ruokavaliossa transrasvojen (keinotekoinen rasvat: kakkuja, pikaruokaa) ja tyydyttynyttä rasvaa (munankeltuainen, makkaraa, tuorejuustoa, voita, erilaisia ​​rasvoja). Kolesterolin alentamiseen sinun täytyy tietää, että veri kaikki tyydyttyneet rasvat voivat tuottaa enintään 7 % kaloreita. On myös tarpeen käyttää elintarvikkeiden runsaasti kuitua, koska se vähentää Kolesterolin, vie sappi, se auttaa puhdistaa kehon siitä. On parasta käyttää liukoista kuitua, joka on aika paljon löytyy hedelmiä, vihanneksia, pavut ja jyvät viljakasvien.

 

Kielletty elintarvikkeet ruokavalio korkea kolesteroli

  Täysin on poistettava "oma valikko" tuotteita, kuten:

Lue lisää:   Top 7 menettelyjä naiskauneutta

  • Elintarvikkeita korkea sokeripitoisuus, erilaisia ​​leivonnaisia ​​ja jälkiruokia;
  • Kypsennetty ruoka eläinten elimistä: sydän, munuaiset, aivot, maksa;
  • Sandwich öljyn ja makkara;
  • Maitotuotteet (kerma, majoneesi, kermaviili), koska ne ovat hyvin rasvaisia ​​ruokia ja tulisi nauttia siten, että pienemmät, sitä parempi. Erityiset kielto pitäisi olla majoneesia. Salaatit tässä tapauksessa on tarpeen täyttää maissi, auringonkukka, oliiviöljy. Erityistä huomiota ansaitsee pellavaöljyä, koska se on erittäin hyödyllinen ihmiskehossa;
  • Munankeltuainen, paitsi proteiinia, mutta viikkoa olisi parempi syödä vain kaksi tai kolme munaa;
  • Siipikarjan ja kalan saanti korvata rasva liha;
  • Makkarat, makkarat;
  • Jäätelö koska sillä on paljon sokeria, joka on haitallista sydämen ja verisuonten;
  • Hot-dog;
  • hampurilainen;
  • sirut;
  • Pikaruokaa.

Mikä tahansa rasvainen liha, että se on tärkein tuote, joka sisältää kaikki epäsuotavaa käyttää rasvoja. Pääsääntöisesti, vaihda lihaa kalaa ja siipikarjaa. Kala auttaa alentamaan kolesterolia. Voit tehdä tämän, käyttää eniten rasvaisista kaloista. Voit tehdä tämän käyttämällä coho, lohi, taimen, silli, koska niistä aiheutuu paljon hyödyllisiä vitamiineja ja tärkein "Omega-3-rasvahappoja." Kun haluat käyttää enemmän liharuoka, lihan ennen keittämistä, tai kuumaa kaikki nykyiset on tarpeen poistaa rasvaa, vain leikata veitsellä. Ja valitsemalla liha, se on parempi ottaa valmistelemaan naudanlihaa tai lampaanlihaa.  

Vähentää kolesterolin seuraavia tuotteita

  Nämä tuotteet auttavat alentamaan kolesterolia veressä, voit valmistaa suosikki ruokia heille, ilman pelkoa seuraamuksista.

  • Margariini sijaan voita. Vastineeksi sandwich-pohjainen makkaraa, voita voi syödä voileipä salaattia tai juustoa;
  • Maito on parempi syödä, jonka rasvapitoisuus on enintään 1 %;
  • Vihreä tee on myös hyvä ja rauhoittava;
  • Tuore valkosipuli (edullisesti vanhentunutta ja menettää kaikki sen hyödyllisiä ominaisuuksia;
  • Vaaditaan käyttämään vain kasviperäisiä öljyjä;
  • Soija, pavut, pavut voi auttaa alentamaan kolesterolia;
  • Rasvainen kala, kumma kyllä ​​se voi vaikuttaa vähentämällä huonon kolesterolin;
  • Tarpeeksi yhteinen "kesämökki" elintarvikkeita, kuten porkkanaa, omenaa ja greippi;
  • Ostetut leseet, koska ne sisältävät paljon hyödyllistä rasvaa
Lue lisää:   4 suuria virheitä hiustenhoitokoostumuksissa - asiantuntijat

Älä unohda estää käytön yhden päivän vähintään 400 grammaa hypolipideemisia ruokavaliota. erilaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Epäilemättä hyödyllisin ovat sitrushedelmät - se on omenoita ja greipin. Ja hyödyllisin porkkana keskuudessa vihanneksia. Hyvä esimerkki konkreettisimmista, paljon käyttöä nautittaessa hedelmiä erilaisilla hedelmillä tiedetään Euroopan maissa, kuten Ranskassa, Portugalissa ja Espanjassa, jossa paikalliset syntymästä paljon säännöllisesti syövät hedelmiä ja vihanneksia, kun taas Englannissa, Irlannissa ja Suomessa toteutettava "johtavien aseta "keskuudessa kuolleisuuslukujen vaikutuksilta sydänkohtaukseen. Ohjata prosessia ominaisuuksia muuttamalla ihmisen verestä voidaan erikseen kullekin henkilölle. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tehdä itse, niin sanottu yksittäisen anti-kolesteroli ruokavalio.  

Menu päivän korkea kolesteroli

  Tämä on karkea valikko laskettuna, jona joka on esitetty korotetussa kolesteroli.

  • Ensimmäinen syödä aamiaista Kaurahiutaleet (vesi) ja kuivattiin;
  • Toisessa - salaatti raastettua omenat ja porkkanat porkkanat tai 2;
  • Lounaaksi, kasvissyöjä keitto (liemi tai kalkkuna); toinen lisäke vihanneksia;
  • Lounaalla - päärynä, banaani tai omena;
  • Illallista - voit keittää riisiä ja vihanneksia, kypsennetään uunissa grilli, kasvis salaatti kasviöljyä.

Keskeinen keino alentaa kolesterolia turvautumatta mitään erityistä ruokavalion alentaa kolesterolia 1. Lopeta tupakointi! Tupakanpoltto on hyvin haittaa merkittävästi vähentämällä tarvittavan määrän "hyödyllisiä" kolesteroli. Sivuvaikutuksia nikotiini on ehdottomasti mitään määrää sen käytön. Lisäksi jopa passiivinen tupakointi voi vaikuttaa kielteisesti kolesterolia ja estää epätasapainon veressä. Siksi on tarpeen kokonaan luopua vahingollinen tapa ja välttää läheistä kosketusta ihmisten tupakointi; 2. Huomattava käytön vähentäminen alkoholijuomien, etenkin tahansa purkitettu säiliöissä, suurta vahinkoa, joka on pitkään osoittautunut asiantuntija; 3. Jos on toivottuja, häiritseviä tyydyttävää elämää "ylimääräistä painoa", ylipaino itse - se voi olla merkittävä syy korkea kolesteroli. Varsin tehokkaasti näin, on sinänsä pienempi paino, joten painonpudotukseen ja saattaa vähentää veren kolesterolitasoa; 4. Sen pitäisi olla vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa antaa kehon hyvää harjoitusta, läpi juoksu, sauvakävely, tai mobiilipelejä, koska mukaan toistuvasti tutkinut asiantuntijoiden tieteellisesti todistettu indikaattorit "huono ja hyvä" kolesterolin määrää veressä samalla parantaa huomattavasti. Joten lopuksi, on huomattava, ja antaa merkittävän, todistettu johtopäätös, että ei vain terveiden elämäntapojen käyttö ruokavalion korkea kolesteroli ovat tärkein indikaattori tasoa kolesterolin määrää veressä, mutta tämä luku ei vähiten riippuvainen sisäisen tilan henkilö. Siksi on hyvä, positiivinen ihmisen hengen, täydellinen puuttuminen stressi, ylläpitää terveellistä elämäntapaa, terveellistä ruokaa voi vaikuttavat suotuisasti kolesterolin taso veressä. Ja keinona jollekin, joka ei ole erityistä merkitystä, oman ruokavalion ei ole tarpeen. Käyttämällä vinkkejä tässä artikkelissa ja oppimista, joka tarjoaa ruokavalion korkea kolesteroli, voit antaa heille ei radikaalisti, mutta hyvin merkittävä vaikutus kemialliseen koostumukseen veren ja kehittymisen estämiseksi kaikkea muuta kuin toivottu, vaarallisia komplikaatioita ja sairauksia futuuri, koska tauti voi kehittyä melko pitkään ja ei antanut selkeää merkkejä poikkeavuuksia. Siksi, kuten sanotaan, sairaus on paljon helpompi poistaa varhaisessa kehitystason kuin yrittää parantaa jo ajoittain toivottoman laiminlyöty sairauden kehittymiseen elimissä. Voit tehdä tämän, tarvitsee vain noudattaa tuote- päivittäiseen ruokavalioon, seuraavat säännöllisesti yksi tärkeimmistä indikaattoreista koostumuksen veren - kolesterolitasoa.

Lue lisää:   Kuinka kauan pysyä nuori ja kaunis

Valitse kieli

ukrainalainenenglanti saksa espanjalainen ranskalainen italialainen portugali turkki arabialainen ruotsalainen unkari bulgarialainen virolainen Kiina (yksinkertaistettu) vietnam romanialainen thaimaalainen slovenian slovakki serbialainen Malaiji norja latvialainen liettualainen korealainen japanilainen indonesialainen hindi heprea suomalainen kreikkalainen hollantilainen czech tanskalainen kroaatti Kiina (perinteinen) filippiiniläinen Urdu Azeybardzhansky armenian Belorussian Bengali georgialainen Kazakstanin katalaani Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Lisää kommentti

Sähköpostisi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *