Fitness raskauden - mitä tehdä

Fitness raskauden - mitä tehdä


raskaus

Fitness raskauden - mitä tehdä

07.29.2013 painatus Sähköposti
äiti, kunto, raskausMiksi se on tärkeää urheilemaan raskauden aikana? Mikä kuorma suositellaan, ja mitä tulisi välttää? Mitä sinun täytyy syödä ja kuinka paljon? Raskauden aikana kehossa on olemassa erilaisia ​​muutoksia. Urheilu ja ravinto olisi annettava tärkeä asema ylläpitää tulevaisuudessa terveyden äidin ja lapsen. Mutta se ei ole aina nainen yksin pystyy määrittämään, että tällä kaudella on tarpeen, kannattaa kiinnittää erityistä huomiota ja mitä välttää.   

Mitä tapahtuu elimistössä raskauden aikana?

 Raskaus vaatiikin suurimpia naisten fyysistä voimaa. Tänä aikana, keho joutuu käsittelemään aktivoinnin aineenvaihdunnan (aineenvaihdunta) ja lisäävät ravinteiden vaatimukset. Onneksi keho on useita mekanismeja, joiden avulla voidaan säästää energiaa eduksi kehittyvälle sikiölle. Yksi niistä mekanismeista - muutos ruokahalu ja maku prioriteetteja. Pääsääntöisesti nainen syö enemmän ja valita tietyn ruokaa. Toinen mekanismi - on nostaa imeytyvyys ruokaa suolen seinämän. Lisämekanismit - vähentää nopeuden kertymistä rasvaa ja liikunnan vähentyminen. Fysiologinen mekanismi nainen lähettää signaaleja kuormituksen vähentämiseksi. Jos et kuuntele sitä, intensiteetti liikunta voi vahingoittaa terveyttä äidin ja sikiön kehitykselle.  

Miksi on tärkeää muuttaa ruokailutottumuksiaan raskauden aikana?

 Yleisin kysymys raskaana olevien naisten määrä kaloreita syödään päivässä. Vastaus vaihtelee raskauden ajaksi. 1.-15 viikolla, ei ole tarvetta muuttaa päivittäisen kalorazh. 15: nnen ja 28: nnen viikon suositellaan kuluttaa 25-30 kilokaloria 1 kg oma paino. 29: nnestä 42: nnen viikon suositellaan kuluttaa 30-35 kilokaloria 1 kg oma paino. Nämä suositukset ovat täydellinen naisille, jotka suorittavat kohtuullinen liikunta vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuuttia. Mutta jos koulutusta annetaan enemmän huomiota, niin sinun on lisättävä puuttuvat kaloreita.   Miksi se on tärkeää urheilemaan raskauden aikana?    Käyttäessään raskauden aikana on useita myönteisiä seikkoja. Esimerkiksi, painonhallinta, vähentää korkea verenpaine, säätelemään veren sokeria veressä ja vähentää riskiä sairastua diabetekseen, ylläpitää voimaa lihakset ja jänteet, parantaa yleistä terveyttä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että liikunta raskauden lyhenee synnytyksen aikana vähentää riskiä keisarinleikkauksella toimitus ja lyhentää synnytyksen kuntoutusta. Samalla on tärkeää, että naiset eivät ole urheilua keinona laihtuminen, koska tässä vaiheessa hänen elämänsä ei ole etusijalla.  

Mikä kuormaa sopivaa?

 Moderni lääketiede suosittelee jatkaa liikuntaharrastuksia sekä ennen raskautta, mutta ehtojen mukaisesti sulkea tiettyjä harjoituksia. Naiset, joilla ei ole tiettyjä lääketieteellisiä ongelmia voidaan harjoittaa kohtuullisella intensiteetillä 30 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa. Voit tehdä kävely maltillisesti, osallistumaan Joogatunnin tai pilates. Naiset, joilla on kokemusta luokkahuoneessa kuntosalilla, voi edelleen tehdä, kuormituksen vähentämiseksi mukaisesti muutoksia elimistössä.   Voinko aloitin oli raskauden aikana?    Kohtalainen ja säännöllinen kuormitus hyödyttää vain. On tärkeää aloittaa raskaalla kuormalla, ja toimivat sujuvasti.   Mitä kuormaa tulee välttää?    Kokonaan sulkea urheilutoimintaan jossa on täydelliset yhteystiedot - potkunyrkkeily ja erilaisten taistelua. On myös tarpeen luopua extreme - kalliokiipeilyä, sukellusta, jne Raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen on tärkeää välttää loading joka syntyy, kun selällään tai vatsaan.   Onko mahdollista toteuttaa voimaharjoittelun?    Kyllä. Se auttaa ylläpitämään hyvää lihaskuntoa. Voit tehdä yksi lähestymistapa jokaisen harjoituksen 2-3 kertaa viikossa. Välillä liikuntaa tulee aina olla levätä vähintään 24 tuntia. Käyttö paino rasituksessa vahvistaa jänteitä ja niveliä, jotka auttavat suojaamaan niitä vammoja. Meidän on kuitenkin välttämään suuria painoja. Esimerkiksi käsipaino paino 1-3 kg se sopii harjoituksia lihaksia.   Miksi se on tärkeää säätää voiman mukaisesti liikuntatunteja?    Ravitsemus ja liikunta tulisi säätää mukaisesti aineenvaihduntaa raskauden aikana. Todellakin, tässä aikana lisääntynyt veren virtaus, parantaa sydämen toimintaa ja keuhkojen toiminnan, aineenvaihdunta on aktivoitu, on muutos hiilihydraattien ja rentouttaa tuki- ja liikuntaelimistön.  

Miksi se on tärkeää käyttää vitamiineja ja kivennäisaineita?

 Raskaana olevan naisen mukana kunto, olisi valvottava käyttöä riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkiksi kalsium on tärkeää estää esiintymisen kohtauksia. Rauta pitää hemoglobiiniarvo normaalia, mikä puolestaan ​​varmistaa toimituksen happea lihaksiin. On suositeltavaa syödä elintarvikkeita runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Pääsymaksu täydentäminen on mahdollista vain suosituksesta asiantuntija - kliinisen ravitsemusterapeutin tai gynekologin, johtava raskaus.  

Mikä on ennen kouluun?

 Kuka tahansa nainen ennen urheilutoimintaan pitäisi kuluttaa tarpeeksi hiilihydraatteja (täysjyväleipää, tattari, riisi, kaurapuuro, jne) ja 2-2,5 tuntia ennen alkua luokkien. Juuri ennen nukkumaan syödä toinen pieni osa hiilihydraatteja - hedelmiä, siivu täysjyväleipä, patukka, jne Samoin tulisi tehdä heti koulun jälkeen. Jos tunnilla tuntui pienentää veren glukoosipitoisuutta, voit käyttää makeita juomia. Se nopeasti nostaa verensokeria.  

neste vastaanotto harjoituksen aikana

 Lämpötila kohdun onteloon yhden asteen korkeampi kuin lämpötila äidin kehon. Kehon lämpötila nousee harjoituksen aikana. Tässä yhteydessä on syytä ehdottomasti varmistaa, että lämpötila ei ole paljon ylitetty (suurin sallittu - 38º). Vesi auttaa viileä ja estää kehon nesteiden. Yleisen suositus nesteensaannin: 1-2 lasillista vettä juuri ennen alkua luokkien ja 2-3 kupillista vettä jokaista tunnin harjoittelua. Tuntien jälkeen kannustetaan myös kuromiseksi menettänyt nesteitä, koska keho tuottaa edelleen lämpöä ja hikeä.  

Kuinka monta kaloria olisi lisättävä päivänä liikuntaa?

 Huolimatta siitä, että raskauden loppuvaiheessa liikunnan intensiteetti laskee, määrä kulutetuista kaloreista harjoituksen aikana kasvaa johtuen painon ja aineenvaihdunnan muutoksilla. Tutkimus osoittaa, että jalankulkijoiden kävellä maltillisesti raskauden aikana, palaa 20 % enemmän kaloreita kuin saman matkan ennen raskautta. Kiivetä portaita 22-25 % enemmän. Tästä seuraa, että vaikka liikuntarasitus ei kasva, on välttämätöntä riittävän kompensoimiseksi kaloreita. Karkea arvioiden mukaan ylimääräiset 350-400 kaloria per koulutuspäivä jokaista tuntia liikuntaa raskauden aikana. Tarkempia laskelmia tekee asiantuntija mukaisesti kuorman paino naisen, koulutuksen kestoa ja kuntoilu. Lähde: gen.su   Nainen LadyHealth.com.ua Journal

Valitse kieli

ukrainalainenenglanti saksa espanjalainen ranskalainen italialainen portugali turkki arabialainen ruotsalainen unkari bulgarialainen virolainen Kiina (yksinkertaistettu) vietnam romanialainen thaimaalainen slovenian slovakki serbialainen Malaiji norja latvialainen liettualainen korealainen japanilainen indonesialainen hindi heprea suomalainen kreikkalainen hollantilainen czech tanskalainen kroaatti Kiina (perinteinen) filippiiniläinen Urdu Azeybardzhansky armenian Belorussian Bengali georgialainen Kazakstanin katalaani Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Lue lisää:   syyt lihavuuden paitsi sokeria - lääkärit

Lisää kommentti

Sähköpostisi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *