Fitness pendant la grossesse - ce qu'il faut faire

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Fitness pendant la grossesse - ce qu'il faut faire

29/07/2013 imprimer E-mail
maman, fitness, grossessePourquoi est-il important de faire du sport pendant la grossesse? Quelle charge est recommandée, et ce qu'il faut éviter? Ce que vous devez manger et en quelle quantité? Pendant la grossesse, le corps il y a divers changements. Sport et nutrition devraient donner une place importante dans le maintien de la santé future de la mère et son enfant. Mais il est une femme seule est pas toujours en mesure de déterminer que, dans cette période, il est nécessaire, vous devez prêter une attention particulière et ce qu'il faut éviter.   

Qu'est-ce qui arrive au corps pendant la grossesse?

 La grossesse exige la plus grande force physique féminine. Au cours de cette période, le corps doit faire face à l'activation du métabolisme (métabolisme) et augmentation des besoins en nutriments. Heureusement, le corps dispose de plusieurs mécanismes qui aident à économiser de l'énergie au profit du fœtus en développement. L'un des mécanismes - un changement dans l'appétit et les priorités gustatives. En règle générale, la femme est en train de manger plus et choisir un aliment. Le deuxième mécanisme - est d'augmenter le niveau d'absorption de la nourriture dans la paroi intestinale. Des mécanismes supplémentaires - une réduction du taux d'accumulation de graisse et une diminution de l'activité physique. Le mécanisme physiologique de la femme envoie des signaux pour réduire la charge. Si vous ne l'écoutez pas, l'intensité de l'exercice peut nuire à la santé de la mère et le fœtus en développement.  

Pourquoi est-il important de changer vos habitudes alimentaires pendant la grossesse?

 La question la plus fréquente chez les femmes enceintes pour le nombre de calories consommées par jour. La réponse varie en fonction de la durée de la grossesse. Du 1er à la semaine 15, il n'y a pas besoin de changer le kalorazh quotidien. Du 15 au 28 ème semaine est recommandé de consommer 25-30 calories par 1 kg propre poids. Du 29 au 42 ème semaine est recommandé de consommer des calories par 1 30-35 kg propre poids. Ces recommandations sont parfaits pour les femmes qui effectuent un exercice modéré au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Mais si la formation est donnée plus d' attention, vous devez ajouter les calories manquantes.   Pourquoi est - il important de faire du sport pendant la grossesse?    Dans l' exercice pendant la grossesse sont plusieurs aspects positifs. Par exemple, le contrôle du poids, ce qui réduit le risque de l' hypertension artérielle, le contrôle du taux de sucre dans le sang et réduire le risque de diabète, le maintien de la force dans les muscles et les ligaments, l' amélioration de la santé globale. Certaines études montrent que l' exercice pendant la grossesse raccourcit pendant le travail pour réduire le risque d'accouchement par césarienne et de raccourcir la réhabilitation post - partum. En même temps , il est important que les femmes ne sont pas dans le sport comme un moyen de perte de poids, car à ce stade de sa vie n'est pas une priorité.  

Quelle charge appropriée?

 La médecine moderne recommande de poursuivre les activités de conditionnement physique, ainsi que avant la grossesse, mais conformément aux termes d'exclure certains exercices. Les femmes qui ne sont pas certains problèmes médicaux peuvent être engagés à une intensité modérée pendant 30 minutes par jour 3-4 fois par semaine. Vous pouvez faire la marche à un rythme modéré, de participer à un cours de yoga ou de Pilates. Les femmes qui ont de l' expérience dans la salle de classe dans la salle de gym, peuvent continuer à le faire, pour réduire la charge en fonction des changements dans le corps.   Puis - je commencé il était pendant la grossesse?    charge modérée et régulière bénéficiera uniquement. Il est important de commencer par une lourde charge, et bon fonctionnement.   Quelle charge doit être évitée?    Entièrement d'exclure les activités sportives sur lesquelles il y a plein contact - kick - boxing et divers types de lutte. Il est également nécessaire de renoncer à des sports extrêmes - escalade, plongée sous - marine, etc. Après le premier trimestre est important d'éviter le chargement qui se produit lorsque couché sur le dos ou le ventre.   Est - il possible d'effectuer une formation de poids?    Oui. Il aide à maintenir un bon tonus musculaire. Vous pouvez effectuer une approche chaque exercice 2-3 fois par semaine. Entre les séances d' entraînement doivent toujours être un repos dans un minimum de 24 heures. L'utilisation du poids pendant l' exercice renforce les articulations et les ligaments qui les aideront à protéger contre les blessures. Mais nous devons éviter l'utilisation d' un grand poids. Par exemple, le poids d'haltère 1-3 kg , il convient pour les exercices sur les muscles du bras.   Pourquoi est - il important de régler la puissance en fonction des cours de conditionnement physique?    La nutrition et l' activité physique doivent être ajustés en fonction des processus métaboliques pendant la grossesse. En effet, dans cette période de augmentation du flux sanguin, la fonction cardiaque améliorée et la fonction respiratoire, le métabolisme est activé, il y a un changement dans le métabolisme des glucides et détend le système musculo - squelettique.  

Pourquoi est-il important d'utiliser des vitamines et minéraux?

 femme enceinte impliquée dans la forme physique, devrait surveiller l'utilisation de vitamines et de minéraux suffisants. Par exemple, le calcium est essentiel pour prévenir l'apparition des crises. Fer gardera le taux d'hémoglobine est normale, ce qui assurera l'apport d'oxygène aux muscles. Il est recommandé de manger des aliments riches en vitamines et minéraux. La supplémentation d'admission est possible que sur la recommandation d'un spécialiste - un nutritionniste clinique ou un gynécologue, un chef de file de la grossesse.  

Qu'est-ce que avant l'école?

 Toute femme avant que les activités sportives devrait consommer suffisamment de glucides (pain de blé entier, le sarrasin, le riz, la farine d'avoine, etc.) pour 2-2,5 heures avant le début des cours. Juste avant d'aller manger une petite portion de glucides - fruits, une tranche de pain de blé entier, barre d'énergie, etc. De même, il doit être fait immédiatement après l'école. Si en classe ressenti une diminution des taux de glucose sanguin, vous pouvez utiliser les boissons sucrées. Il augmenter rapidement la glycémie.  

réception de liquide pendant la formation

 La température dans la cavité utérine d'un degré supérieur à la température du corps de la mère. La température du corps augmente pendant l'exercice. A cet égard, il est nécessaire d'assurer strictement que la température n'a pas été beaucoup dépassé (le maximum autorisé - 38º). L'eau aide à froid et empêche la perte de fluides corporels. La recommandation générale pour l'apport liquidien: 1-2 verres d'eau juste avant le début des cours et 2-3 tasses d'eau pour chaque heure de formation. Après les cours sont également encouragés à compenser pour les fluides perdus, puisque le corps produit encore la chaleur et la sueur.  

Combien de calories devraient être ajoutés le jour de l'exercice?

 Malgré le fait que dans les étapes ultérieures de l'intensité de l'exercice de la grossesse diminue, la quantité de calories brûlées pendant l'exercice augmente en raison du poids corporel et des changements dans le métabolisme. La recherche montre que promenade piétonne à un rythme modéré pendant la grossesse, brûle pendant 20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c plus de calories que le même voyage avant la grossesse. A monter les escaliers à 22-25 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c plus. Il en résulte que, même si l'intensité de l'exercice ne soit pas augmenté, il est nécessaire de compenser suffisamment la perte de calories. Les estimations approximatives, les 350-400 calories supplémentaires par jour de formation pour chaque heure d'exercice pendant la grossesse. Des calculs plus précis fait un spécialiste en fonction de la charge, le poids de la femme, la durée de la formation et de l'entraînement physique. Source: gen.su   Femme LadyHealth.com.ua Journal

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