Une série d'exercices pour minceur post-partum

Une série d'exercices pour minceur post-partum

l'accouchement, l'exercice, la mère Être une maman - c'est le bonheur et la joie infinie de soins touchant et de nouvelles émotions, un arc en ciel de sentiments, qui , auparavant , ne savait pas que vous savez. Mais pas seulement. Malheureusement, le bonheur de la maternité sur l'apparence et la forme n'affecte pas toujours positivement. Vergetures et le gonflement, la peau et les cheveux secs, le poids supplémentaire ... dernière - le problème principal de 98 {} 9cf2244af7688eedc49d711075117424cfd1b5c5b19f8652ff5108c95aa365b9 vient de donner naissance femmes. Mettez - vous dans les vêtements habituels de la mode n'est pas possible, dans le magasin approprié dans le miroir ne cherchez pas la joie ne fournit pas. A propos d'aller à la plage ou la piscine - pensez terriblement. Que faire?   Recommandations générales   Il y a toutes sortes d'exercices pour perdre du poids après l'accouchement, mais avant de commencer à les mettre en œuvre, l' esprit vous quelques conseils:

  • aussi longtemps que jusqu'à la fin ne cesse de saigner - aucun effort physique! Cela ne touche pas la marche et portant un bébé dans ses bras, mais: nager, courir, soulever des poids, push-ups et presse rock, et effectuer toutes sortes de pouvoir et l'exercice aérobie vous est strictement interdit;
  • après une période de 3-5 semaines (à condition que vous avez donné naissance à leur propre et n'a reçu aucune pause, piqûre ou d'autres problèmes), pour ceux qui ont eu un C - 8-10 semaines, après consultation avec votre médecin et gynécologue (de préférence ) thérapeute peut progressivement commencer à l'emploi;
  • commencer avec un maximum de 10 minutes, lentement et augmenter progressivement la charge. Il ne faut pas de former pendant une heure, mieux 2-3 fois par jour, pas surmené;
  • en plus des exercices spéciaux, marcher plus, une quantité suffisante de temps, dormir et manger correctement: fractions, petites portions; Mangez au moins 7-8 verres d'eau ou de bouillon, compotes de fruits, thé vert par jour à base de plantes; ne pas oublier les complexes multivitamines pour les mères qui allaitent.
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Étape par étape et des instructions « par étapes dans le temps » Donc , vous consultez un médecin, a reçu tous les conseils et informations nécessaires, se sentir bien et envie de revenir à la « bataille » - serré forme. Maintenant , il est nécessaire de choisir le meilleur exercice pour perdre du poids après l'accouchement, il convient de vous. Ce que nous allons essayer d'aider.  

  • Votre bébé 1-3 mois. La meilleure charge de cette période pour vous - festivités régulières longues avec une poussette ou une écharpe. Pendant l'été, la fronde et « Kangourou » est préférable car établir un contact physique étroit entre la mère et l'enfant. Ce qui, soit dit en passant, contribue à votre perte de poids, ainsi - maintenir l'harmonie mentale et mentale. Le plus souvent porter un enfant en bas âge dans ses bras, en mettant sur son ventre et profondément ( « diaphragmatique ») respirent - les muscles attrapent progressivement, escamote l'excès de graisse de la taille et les bras. Vous pouvez faire du yoga, stretching (étirements), cardio (basé sur le contrôle de la respiration). Les mouvements brusques alors qu'il est mieux éviter. Former à 7 sueur trop tôt. Vous pouvez utiliser feetball.
  • L'enfant de 3-6 mois. Yoga, pilates, natation recommandé. Renforcer votre dos et maintient votre posture. Les exercices abdominaux, bras, les muscles des jambes et des fesses - dans un mode modéré, avec le reste nécessaire, abondant en buvant et ventilation de la pièce. Cours de danse (comme spéciale pour les mamans et les groupes conventionnels: classique, orientale, d'Amérique latine et même une danse de bande) bénéficieront non seulement votre silhouette, mais aussi d'améliorer l'estime de soi et la confiance dans leur propre attractivité et de l'émancipation (que nous ne nous récupérons de la livraison, si peu).
  • Votre nabot a de 6 à 9 mois. A cette époque, utile: course, vélo, sit-ups, push-ups, un ensemble standard d'exercices à la presse, l'entraînement aérobie et la force (pas plus de 75 % intensité de vos charges « pré-grossesse »).
  • Bébé 9-12 mois. Il est temps de s'engager sérieusement dans la figure, ressaisissez-vous et commencer à engager pleinement en vigueur. Nager et plonger, sauter à la corde et le trampoline, le roller, le ski et le patinage sur glace, est impliqué avec des haltères ... Idéalement, l'excès de poids gagné pendant la grossesse normale, la fin de la première année après avoir donné naissance à aller. Et encore une fois - bonjour, chère aux vêtements du cœur et les yeux dans la garde-robe, chaussures à talons hauts et maillots de bain séparés!
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exercices prouvé pour perdre du poids considérer quelques exercices de base qui vous aideront à mettre en forme après l'accouchement:  

  • Le bien connu « Pussy ». Tout est simple: se lever à quatre pattes, cambrer « arc » sur le Inspirez et compte à 4. Sur l'exhalation, détendre les muscles, fléchir à travers - jusqu'à 4. Répétez 10-15 fois;
  • Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, se détendre. Sur l'inspiration, soulevez les hanches le plus haut possible, les arrachant du sol, le dos ne se plie pas. Compter jusqu'à 10; expirez, laissant tomber. Répétez 10 fois;
  • Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, redressez votre dos plier vos genoux. Sur l'expiration, redressez vos jambes, les soulevant du sol. Gardez au moins jusqu'à ce que le projet de loi 10, abaissez lentement, pas « jeter ». Rest. Répéter au moins 10 fois;
  • Ordinaires push-ups (vous pouvez compter sur les genoux pliés) renforceront les beaux bras et la poitrine, le ventre serré et le dos droit.

Enfin - un conseil: soyez patient et cohérente, ne vous attendez pas à devenir instantanément vieux feechkoy, facile et sans souci, en état d'apesanteur et mince, comme dans « doberemennoe « temps. Ne pas abandonner et penser positivement, alors vous aurez certainement obtenir le résultat souhaité! Bonne chance, maman, Beauté, après tout, sans exception, les mères sont belles!

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