गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य - क्या करना है

गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य - क्या करना है


गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य - क्या करना है

2013/07/29 छाप ई-मेल
माँ, स्वास्थ्य, गर्भावस्थाऐसा क्यों है कि गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने के लिए महत्वपूर्ण है? क्या एक लोड की सिफारिश की है, और क्या बचा जाना चाहिए? क्या आप खाने के और क्या मात्रा में करने की जरूरत है? गर्भावस्था के दौरान, शरीर वहाँ विभिन्न परिवर्तन कर रहे हैं। खेल-कूद और पोषण मां और उसके बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाना चाहिए। लेकिन यह हमेशा एक औरत अकेले नहीं है निर्धारित करने के लिए कि इस अवधि में यह जरूरी है कि में, आप करने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए और क्या से बचने के लिए सक्षम है।   

क्या गर्भावस्था के दौरान शरीर का क्या होगा?

 गर्भावस्था की सबसे बड़ी महिला शारीरिक शक्ति की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान शरीर के चयापचय (चयापचय) की सक्रियता से निपटने और पोषक तत्वों की जरूरतों के मामले में वृद्धि करने के लिए है। सौभाग्य से, शरीर कई तंत्रों कि विकासशील भ्रूण के लाभ के लिए ऊर्जा बचाने के लिए मदद की है। तंत्र में से एक - भूख और स्वाद प्राथमिकताओं में बदलाव। एक नियम के रूप, औरत और अधिक खाने और एक निश्चित भोजन का चयन किया गया है। दूसरे तंत्र - आंतों की दीवारों में भोजन की शोषणीयता के स्तर को बढ़ाने के लिए है। अतिरिक्त तंत्र - वसा के संचय की दर में कमी और शारीरिक गतिविधि में कमी। महिला के शारीरिक तंत्र संकेत भेजता भार को कम करने। आप इसे सुनने के लिए नहीं है, व्यायाम की तीव्रता मां के स्वास्थ्य और विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुँचा सकते हैं।  

ऐसा क्यों है कि गर्भावस्था के दौरान अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है?

 प्रतिदिन खाया कैलोरी की संख्या के लिए गर्भवती महिलाओं में सबसे आम सवाल। जवाब गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करता है। 15 वें सप्ताह के लिए 1 से, दैनिक kalorazh को बदलने की कोई जरूरत नहीं है। 28 वें सप्ताह के लिए 15 वें से 1 किलो स्वयं के वजन के अनुसार 25-30 कैलोरी का उपभोग करने के लिए सिफारिश की है। 42 वें सप्ताह के लिए 29 वें से 1 किलो स्वयं के वजन के अनुसार 30-35 कैलोरी का उपभोग करने के लिए सिफारिश की है। ये अनुशंसाएं महिलाओं को जो मध्यम व्यायाम कम से कम 3 बार 30 मिनट के लिए एक सप्ताह के लिए प्रदर्शन के लिए एकदम सही हैं। लेकिन अगर प्रशिक्षण और अधिक ध्यान दिया जाता है, तो आप लापता कैलोरी को जोड़ना होगा।   ऐसा क्यों है कि गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने के लिए महत्वपूर्ण है?    गर्भावस्था के दौरान व्यायाम में कई सकारात्मक पहलू हैं। उदाहरण के लिए, वजन पर नियंत्रण, उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करने, रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित और मधुमेह का खतरा कम, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में शक्ति को बनाए रखने, समग्र स्वास्थ्य में सुधार। कुछ अध्ययनों से पता है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम प्रसव के दौरान घटा देती सिजेरियन डिलीवरी के जोखिम को कम करने और प्रसवोत्तर पुनर्वास छोटा करने के लिए दिखाई देते हैं। एक ही समय में यह महत्वपूर्ण है कि महिलाओं को नहीं खेलों में वजन घटाने के लिए एक साधन के रूप, के बाद से उसके जीवन के इस स्तर पर एक प्राथमिकता नहीं है कर रहे हैं।  

क्या एक लोड उपयुक्त?

 आधुनिक चिकित्सा गर्भावस्था से पहले के रूप में फिटनेस गतिविधियों जारी रखने के लिए, साथ ही सिफारिश की गई है, लेकिन शर्तों के अनुसार कुछ व्यायाम बाहर करने के लिए। जिन महिलाओं को कुछ चिकित्सा समस्या नहीं है 30 मिनट के एक दिन में 3-4 बार एक सप्ताह के लिए एक उदारवादी तीव्रता में लगे हुए किया जा सकता है। आप एक योग कक्षा या पिलेट्स में भाग लेने के एक मध्यम गति से चलने के कर सकते हैं। जिन महिलाओं को जिम में कक्षा में अनुभव है, शरीर में परिवर्तन के अनुसार भार को कम करने के लिए क्या करने के लिए जारी कर सकते हैं।   मैं पहली बार शुरू किया जा सकता है यह गर्भावस्था के दौरान किया गया था?    मध्यम और नियमित रूप से लोड केवल लाभ होगा। यह एक भारी बोझ के साथ शुरू करते हैं, और सुचारू रूप से संचालित करने के लिए महत्वपूर्ण है।   क्या एक लोड बचा जाना चाहिए?    किकबॉक्सिंग और संघर्ष के विभिन्न प्रकार - पूरी तरह से खेल गतिविधियों वहाँ पूर्ण संपर्क है, जिस पर बाहर करने के लिए। रॉक क्लाइम्बिंग, डाइविंग, आदि - यह भी चरम खेल देने के लिए आवश्यक है पहली तिमाही के बाद लोड हो रहा है जो जब पीठ या पेट पर पड़ी तब होता है से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।   यह भार प्रशिक्षण बाहर ले जाने के लिए संभव है?    हां। यह अच्छा मांसपेशी टोन बनाए रखने के लिए मदद करता है। आप एक दृष्टिकोण प्रत्येक व्यायाम 2-3 बार एक हफ्ते प्रदर्शन कर सकते हैं। बीच वर्कआउट हमेशा 24 घंटे की एक न्यूनतम में एक आराम किया जाना चाहिए। अभ्यास के दौरान वजन का उपयोग जोड़ों और स्नायुबंधन, जो उन्हें चोट से बचाने में मदद मिलेगी मजबूत। लेकिन हम बड़े वजन के उपयोग से बचने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, डम्बल वजन 1-3 किलोग्राम यह हाथ की मांसपेशियों पर अभ्यास के लिए उपयुक्त है।   ऐसा क्यों है फिटनेस वर्गों के अनुसार बिजली समायोजित करने के लिए महत्वपूर्ण है?    पोषण और शारीरिक गतिविधि गर्भावस्था के दौरान चयापचय की प्रक्रिया के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। दरअसल, वृद्धि हुई रक्त प्रवाह, बढ़ाया हृदय समारोह और श्वसन समारोह की इस अवधि में, चयापचय सक्रिय होता है, वहाँ कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में एक परिवर्तन है और musculoskeletal प्रणाली को आराम।  

ऐसा क्यों है विटामिन और खनिज का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है?

 गर्भवती महिला को स्वास्थ्य में शामिल, पर्याप्त विटामिन और खनिज के उपयोग की निगरानी करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, कैल्शियम बरामदगी की घटना को रोकने के लिए आवश्यक है। आयरन हीमोग्लोबिन स्तर रखेंगे जो बारी में मांसपेशियों में ऑक्सीजन का वितरण सुनिश्चित करेगा, सामान्य है। यह विटामिन और खनिज में युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए सिफारिश की है। एक नैदानिक ​​पोषण या एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ, एक अग्रणी गर्भावस्था - प्रवेश पूरकता केवल एक विशेषज्ञ की सिफारिश पर ही संभव है।  

स्कूल से पहले क्या है?

 खेल गतिविधियों से पहले किसी भी महिला वर्ग के शुरू होने से पहले 2-2.5 घंटे के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट (पूरी गेहूं की रोटी, कुटू चावल, दलिया, आदि) का उपभोग करना चाहिए। फल, पूरे गेहूं की रोटी, ऊर्जा बार, आदि का एक टुकड़ा - बस कार्बोहाइड्रेट का एक और छोटा सा हिस्सा खाने के लिए जाने से पहले इसी तरह, यह स्कूल के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। कक्षा के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में कमी महसूस किया, तो आप मीठा पेय का उपयोग कर सकते हैं। यह जल्दी से रक्त शर्करा बढ़ा।  

प्रशिक्षण के दौरान तरल स्वागत

 गर्भाशय गुहा एक डिग्री माँ के शरीर के तापमान से अधिक में तापमान। शरीर के तापमान में अभ्यास के दौरान बढ़ जाता है। इस संबंध में यह सख्ती से सुनिश्चित करना है कि तापमान बहुत अधिक नहीं था आवश्यक है (अधिकतम स्वीकार्य - 38º)। जल शांत में मदद करता है और शरीर के तरल पदार्थ के नुकसान से बचाता। तरल पदार्थ का सेवन के लिए सामान्य सिफारिश: सिर्फ कक्षाओं के शुरू होने से पहले पानी की 1-2 गिलास और प्रशिक्षण के हर घंटे के लिए पानी की 2-3 कप। कक्षाएं भी खो तरल पदार्थ की भरपाई के लिए, के बाद से शरीर अभी भी गर्मी और पसीने का उत्पादन प्रोत्साहित किया जाता है के बाद।  

कितनी कैलोरी व्यायाम के दिन पर जोड़ा जाना चाहिए?

 तथ्य यह है गर्भावस्था व्यायाम की तीव्रता के बाद के चरणों में कम हो जाती है उस के बावजूद, शरीर के वजन और चयापचय में परिवर्तन के कारण व्यायाम बढ़ जाती है के दौरान जला कैलोरी की मात्रा। अनुसंधान से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान एक मध्यम गति से पैदल यात्री की पैदल दूरी पर, 20 % गर्भावस्था से पहले ही यात्रा की तुलना में अधिक कैलोरी के लिए जलता है। एक 22-25 % अधिक पर सीढ़ियों से ऊपर चलते हैं। यह इस प्रकार है कि भले ही व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि हुई नहीं है, यह आवश्यक है पर्याप्त कैलोरी का नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए। अनुमान गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त 350-400 व्यायाम के हर घंटे के लिए प्रति प्रशिक्षण दिन कैलोरी सुझाव देते हैं। अधिक सटीक गणना लोड, औरत के वजन, प्रशिक्षण और शारीरिक प्रशिक्षण की अवधि के अनुसार एक विशेषज्ञ बना देता है। स्रोत: gen.su   महिला LadyHealth.com.ua जर्नल

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