Fitness u trudnoći - što učiniti

Fitness u trudnoći - što učiniti


trudnoća

Fitness u trudnoći - što učiniti

2013/07/29 otisak E-mail
mama, fitnes, trudnoćaZašto je važno baviti sportom tijekom trudnoće? Što opterećenja preporuča se i što treba izbjegavati? Što trebate jesti iu kojim količinama? Tijekom trudnoće, tijelo tu su i razne promjene. Sport i prehrana treba dati važno mjesto u održavanju buduće zdravlje majke i djeteta. Ali to nije uvijek žena sama može odrediti da se u tom periodu je to potrebno, treba obratiti posebnu pozornost, a što izbjegavati.   

Što se događa s tijelom za vrijeme trudnoće?

 Trudnoća zahtijeva najveću žensku fizičku snagu. Tijekom tog perioda, tijelo mora nositi s aktivacije metabolizma (metabolizam) i povećanje hranjivih zahtjevima. Srećom, tijelo ima nekoliko mehanizama koji pomažu uštedjeti energiju za dobrobit razvoj fetusa. Jedan od mehanizama - promjene u apetitu i okusa prioriteta. U pravilu, žena jede sve više i odabrati određenu hranu. Drugi mehanizam - je povećanje razine apsorpcije hrane na stijenku crijeva. Dodatni mehanizmi - smanjenje stope akumulacije masti i smanjenje tjelesne aktivnosti. Fiziološki mehanizam žena šalje signale da se smanji opterećenje. Ako ne slušaju, intenzitet vježbanja može štetiti zdravlju majke i fetusa u razvoju.  

Zašto je važno promijeniti svoje prehrambene navike tijekom trudnoće?

 Najčešće pitanje kod trudnica za broj konzumiranih kalorija dnevno. Odgovor ovisi o trajanju trudnoće. Od 1. do 15. tjedna, nema potrebe mijenjati dnevni kalorazh. Od 15 do 28. tjedna se preporučuje konzumirati 25-30 kalorija po 1 kg vlastite težine. Od 29-og do 42-og tjedna se preporučuje konzumirati 30-35 kalorija po 1 kg vlastite težine. Ove preporuke su savršene za žene koje obavljaju umjerena tjelovježba barem 3 puta tjedno po 30 minuta. Ali ako trening je dao više pažnje, onda morate dodati kalorije koje nedostaju.   Zašto je važno baviti sportom tijekom trudnoće?    U vježbanje tijekom trudnoće i nekoliko pozitivnih aspekata. Na primjer, kontrola težine, smanjujući rizik od visokog krvnog tlaka, kontrolu razine šećera u krvi i smanjuju rizik od dijabetesa, održavanje snage u mišićima i ligamenata, poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Neke studije pokazuju da vježbanje tijekom trudnoće skraćuje vrijeme rada kako bi se smanjio rizik od poroda carskim rezom i skratiti nakon poroda rehabilitaciju. U isto vrijeme, važno je da žene nisu u sportu kao sredstvo za mršavljenje, jer u ovoj fazi svog života nije prioritet.  

Što opterećenja prikladna?

 Moderna medicina preporučuje za nastavak fitness aktivnosti, kao i prije trudnoće, ali u skladu s uvjetima izuzeti određene vježbe. Žene koje nemaju određene zdravstvene probleme može biti angažiran na umjerenog intenziteta u trajanju od 30 minuta na dan 3-4 puta tjedno. Možete napraviti hodanje u umjerenim tempom, da sudjeluju u joga ili pilates. Žene koje imaju iskustva u razredu u teretani, mogu i dalje raditi, da se smanji opterećenje u skladu s promjenama u tijelu.   Mogu li prvo počeo je bilo za vrijeme trudnoće?    Umjerena i redovita opterećenja samo će imati koristi. Važno je početi s velikim opterećenjem i raditi glatko.   Što opterećenja treba izbjegavati?    U potpunosti isključiti sportske aktivnosti na kojima postoji potpuni kontakt - kickboxing i razne vrste borbe. Također je potrebno da se odrekne ekstremne sportove - penjanje, ronjenje, itd Nakon prvog tromjesečja je važno kako bi se izbjeglo opterećenje koje nastaje kada leži na leđima ili trbuhu.   Je li moguće provesti trening s utezima?    Da. Ona pomaže u održavanju dobrog mišićnog tonusa. Možete izvesti jedno od mogućih rješenja svaku vježbu 2-3 puta tjedno. Između treninga uvijek treba biti odmor u trajanju od najmanje 24 sata. Korištenje težine tijekom vježbanja jača zglobove i ligamente, koji će pomoći u zaštiti od ozljeda. Ali, moramo da se izbjegne korištenje velikih težina. Na primjer, budaletina težine 1-3 kg je pogodan za vježbe na mišiće ruke.   Zašto je važno prilagoditi vlast u skladu s fitness klase?    Prehrana i tjelesna aktivnost treba prilagoditi u skladu s metaboličkim procesima tijekom trudnoće. Doista, u ovom periodu povećanog protoka krvi, poboljšane funkcije srca i dišne funkcije, metabolizam je aktiviran, postoji promjena u metabolizmu ugljikohidrata i opušta mišićno-koštanog sustava.  

Zašto je važno koristiti vitamine i minerale?

 Trudna žena koji su uključeni u fitness, treba pratiti korištenje dovoljno vitamina i minerala. Na primjer, kalcij je neophodan za sprečavanje pojave napadaja. Željezo će zadržati razinu hemoglobina je normalno, što će osigurati isporuku kisika u mišiće. Preporučljivo je jesti hranu bogatu vitaminima i mineralima. Ulaz nosa je moguće samo na preporuku specijaliste - kliničkog nutricionista ili ginekologa, vodeći trudnoće.  

Što je prije škole?

 Svaka žena prije sportskih aktivnosti treba konzumirati dovoljno ugljikohidrata (integralnog kruha, heljde, riže, zobena kaša, itd) za 2-2,5 sata prije početka nastave. Neposredno prije nego što će jesti još jedan mali dio ugljikohidrata - voće, krišku cijelog pšeničnog kruha, energetske bar, itd Isto tako, to bi trebalo biti učinjeno odmah nakon škole. Ako tijekom nastave osjeti pad razine glukoze u krvi, možete koristiti slatke napitke. Ona brzo podizanje šećera u krvi.  

Tekućina prijem za vrijeme treninga

 Temperatura u maternice šupljina jedan stupanj viša od temperature majčinog tijela. U tjelesne temperature raste tijekom vježbanja. S tim u vezi potrebno je strogo se osiguralo da temperatura nije bila puno veći (maksimalna dopuštena - 38º). Voda pomaže cool i sprječava gubitak tjelesnih tekućina. Opća preporuka za uzimanje tekućine: 1-2 čaša vode neposredno prije početka nastave i 2-3 šalice vode za svaki sat treninga. Nakon klase također se potiče da bi se za izgubljene tekućine, budući da je tijelo i dalje proizvodi toplinu i znoj.  

Koliko kalorija treba dodati na dan vježbanja?

 Unatoč činjenici da je u kasnijim fazama intenziteta trudnoća vježbe smanjuje, iznos opožarenih kalorija tijekom vježbanja povećava zbog tjelesne težine i promjene u metabolizmu. Istraživanja pokazuju da pješački hoda umjerenim tempom tijekom trudnoće, gori 20 % više kalorija nego u istom putovanje prije trudnoće. Šetnja uz stube na 22-25 % više. Iz toga slijedi da, čak i ako je intenzitet vježbe se ne povećava, potrebno je dovoljno nadoknaditi gubitak kalorija. Grube procjene upućuju na dodatne 350-400 kalorija dnevno trening za svaki sat vježbanja tijekom trudnoće. Precizniji proračuni čini stručnjaka u skladu s opterećenjem, težine žene, trajanje treninga i fizičkog treninga. izvor: gen.su   Ženski LadyHealth.com.ua časopis

Odaberite jezik

ukrajinskiengleski njemački španjolski Francuzi talijanski portugalski turski arapski švedski madžarski bugarski estonski Kineski (pojednostavljeni) vijetnamski rumunski Tajlandska Slovenac slovački srpski malajski norveški letonski litvanski korejski japanski indonezijski hindski hebrejski finski grčki Nizozemac češki danski hrvatski Kineski (tradicionalan) filipinski urdu Azeybardzhansky jermenski Bjelorus bengalski gruzijski Kazak katalonski Mongolski Tadzhitsky Tamilʹskij Telugu Uzbetsky


Opširnije:   uzroci pretilosti ne samo u šećer - liječnici

Dodajte komentar

Vaša e-mail neće biti objavljen. Obavezna polja su označena *