Juha s lećom i špinat

Juha s lećom i špinat

Juha guru Jamie Oliver britanska kuhinja uklapa u sve okvire u pravilnu prehranu. Ukusna i jednostavna za ručak!

sastojci

(4 obroka)

- 1 veliki mrkva
- 1 celer
- 1 lučicama
- 1 češnjak
- komad đumbira
- 1/2 crvena paprika čili
- 1 velika rajčica
- 150 g crvenog dovratnik
- 100 g špinata
- 1,5 litara pilećeg skladištu
- sol, papar
- maslinovo ulje

recept

1. Ogulite mrkvu i luk, sitno ih nasjeckajte. Celer sitno nasjeckajte. Nasjeckajte češnjak.

2. Toplina duboko pan 1 žlica maslinovo ulje i pirjajte povrće u njoj dok zlatnu boju (10-15 min), uz miješanje. Prelijte vruće pileće juhe i pustiti kuhati. Smanjite vatru i kuhajte na laganoj vatri oko 10 minuta.

3. đumbir oguliti i sitno nasjeckati. Čili paprike izvadite sjeme, usitniti. Rajčica izrezati u male komadiće. Umiješajte u juhu pere leća, rajčica, čili i đumbir. Sol i papar na okus.

 

4. Kuhati 10 minuta dok se leća kuhana. Dodajte oprane špinat lišće i kuhajte još 30 sekundi.

Dobar tek.

Juha se može poslužiti odmah, ali to može biti pyurirovat ruka miješalica, onda ste dobili krem ​​juhu. Poslužite s prirodnim nezaslađen jogurt ili nemasnog kiselog vrhnja. Vrlo ukusna i flavorful jelo. Leća ima apsolutno nema specifičan okus, tako da ne bojte se otkriti ovaj drevni vrste mahunarki. Juha ispada vrlo srdačna i hranjiv!

ogrjevna vrijednost

sastojci broj B / F / V kcal
velika mrkva 1 kom. (200 g) 1.5 / 5/16 108
celer 1 kom. (40 g) 0/0/1 6
mala glavica luka 1 kom. (70 g) 0/0/7 30
češanj bijelog luka 1 kom. 0/0/1 4
đumbir Nastavak (7 g) 0/0/1 6
crvena čili 1/2 kom. 1/0/2 9
velika rajčica 1 kom. (240 g) 1.5 / 0/7 38
crvena leća 150 g 10/13/28 247
špinat 100 g 1.5 / 0/2 11
pileća juha 1,5 l 30/9/6 240
maslinovo ulje 1 žlica (14 g) 0/14/0 119
ukupno 818 kcal
100 gr 39 kcal
Opširnije:   jagoda-banana shake s domaćim jogurtom

Ovaj recept je iz kategorije

Jelo leća, dijetetski juhe


Odaberite jezik

ukrajinskiengleski njemački španjolski Francuzi talijanski portugalski turski arapski švedski madžarski bugarski estonski Kineski (pojednostavljeni) vijetnamski rumunski Tajlandska Slovenac slovački srpski malajski norveški letonski litvanski korejski japanski indonezijski hindski hebrejski finski grčki Nizozemac češki danski hrvatski Kineski (tradicionalan) filipinski urdu Azeybardzhansky jermenski Bjelorus bengalski gruzijski Kazak katalonski Mongolski Tadzhitsky Tamilʹskij Telugu Uzbetsky


Dodajte komentar

Vaša e-mail neće biti objavljen. Obavezna polja su označena *