Fitness terhesség alatt - mit tegyünk

Fitness terhesség alatt - mit tegyünk


terhesség

Fitness terhesség alatt - mit tegyünk

2013/07/29 nyomtatás E-mail
anya, fitness, terhességMiért fontos, hogy sportolni a terhesség alatt? Mi a terhelés ajánlott, és mit kell elkerülni? Mit kell enni, és milyen mennyiségben? A terhesség alatt a szervezet vannak különböző változások. Sport és táplálkozás kellene fontos helyet fenntartásában jövőbeli egészsége az anya és gyermeke. De ez nem mindig nő egyedül képes meghatározni, hogy ebben az időszakban szükség van, akkor különös figyelmet kell fordítania, és mit kell elkerülni.   

Mi történik a szervezetben a terhesség alatt?

 Terhesség igényli a legnagyobb női fizikai erő. Ebben az időszakban a szervezet foglalkozik az aktivációs anyagcsere (metabolizmus), és növeli a tápanyag követelményeknek. Szerencsére, a szervezet számos mechanizmusokat, amelyek segítenek energiát megtakarítani javára a fejlődő magzatra. Az egyik mechanizmus - az étvágy megváltozása, és ízlés prioritásokat. Általános szabály, hogy a nő többet eszik, és válasszon ki egy bizonyos élelmiszer. A második mechanizmus - az, hogy növelje a szintjét felszívódóképességének élelmiszer a bélfalon. További mechanizmusokat - csökkenti a felhalmozási ráta a zsír és a testmozgás csökkenése. A fiziológiai mechanizmusa nő jeleket küld, hogy csökkentse a terhelést. Ha nem hallgat rá, az intenzitás testmozgás károsítja az egészséget, az anya és a fejlődő magzatra.  

Miért fontos, hogy változtatni az étkezési szokások a terhesség alatt?

 A leggyakoribb kérdés a terhes nők számára a kalóriák számát fogyasztott naponta. A válasz függ az időtartam a terhesség. 1-től a 15. héten, nincs szükség változtatni a napi kalorazh. 15-én a 28. hét ajánlott fogyasztani 25-30 kalóriát 1 kg saját súlyát. Tól 29-én a 42 hetes ajánlott fogyasztani 30-35 kalóriát 1 kg saját súlyát. Ezek az ajánlások tökéletes nő, akik végre a mérsékelt testmozgás, legalább heti 3 alkalommal 30 percig. De ha a képzés több figyelmet, akkor hozzá kell adni a hiányzó kalóriát.   Miért fontos, hogy sportolni a terhesség alatt?    Gyakorlása a terhesség alatt számos vonatkozását. Például, súlykontroll, csökkentve annak kockázatát, a magas vérnyomás, a vércukorszint megfelelő cukor a vérben, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát, fenntartása erőt a izmok és szalagok, általános egészségi állapot javítása. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás a terhesség alatt lerövidíti a vajúdás alatt, hogy csökkentse a kockázatot a császármetszés és lerövidíti a szülés utáni rehabilitáció. Ugyanakkor fontos, hogy a nők nem a sportban, mint azt a fogyás, mivel ebben a szakaszban az élete nem prioritás.  

Mi a terhelés megfelelő?

 A modern orvostudomány azt javasolja, hogy továbbra fitness, valamint a terhesség előtt, de feltételekkel összhangban, hogy bizonyos gyakorlatokat. A nők, akik nem rendelkeznek bizonyos egészségügyi problémák is részt mérsékelt intenzitású 30 perc egy nap 3-4 alkalommal egy héten. Tudod, hogy séta mérsékelt ütemben, hogy részt vegyenek a jóga vagy Pilates. A nők, akik tapasztalattal rendelkeznek az osztályban az edzőteremben, továbbra is megteheti, hogy csökkentsék a terhelést megfelelően változásokat a szervezetben.   Lehet elkezdtem volt a terhesség alatt?    Mérsékelt és rendszeres terhelés csak akkor előnyös. Fontos, hogy kezdeni egy nagy terhelés, és gond nélkül működik.   Mi a terhelést el kell kerülni?    Teljesen kizárni sporttevékenységek, amelyen van full contact - kickbox és a különféle harc. Arra is szükség van, hogy feladja az extrém sportok - sziklamászás, búvárkodás, stb Miután az első trimeszterben fontos, hogy elkerüljék töltése, amely akkor jelentkezik, ha hátán fekszik, vagy gyomor.   Lehetséges, hogy végezzen súlyzós edzés?    Igen. Segít fenntartani a jó izomtónust. Akkor végre az egyik megközelítés egyes gyakorlat heti 2-3 alkalommal. Edzések között mindig legyen egy pihenésre legalább 24 órán át. Használata súlya alatt a gyakorlat erősíti ízületek és szalagok, amely segít megvédeni őket a sérülésektől. De meg kell, hogy elkerüljük a használata nagy súlyokkal. Például, a súlyzó súlya 1-3 kg ez alkalmas gyakorlatok a kar izmait.   Miért fontos, hogy beállítsuk a teljesítményt megfelelően a fitness osztályok?    Táplálkozás és testmozgás kell igazítani a anyagcsere-folyamat a terhesség alatt. Valóban, ebben az időszakban a megnövekedett véráramlás, fokozott szívműködés és légzés, anyagcsere aktiválódik, van egy változás a anyagcsere a szénhidrátok és ellazítja a váz- és izomrendszer.  

Miért fontos, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal?

 Terhes nő vesz részt fitness, figyelemmel kell kísérnie az elegendő vitamin és ásványi anyag. Például, a kalcium alapvető fontosságú a betegség előfordulásának a rohamok. Vas fogja a hemoglobin szintje normális, ami biztosítja az oxigén szállítását az izmokhoz. Javasoljuk, hogy enni élelmiszerek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Felvételi kiegészítés csak akkor lehetséges, ajánlása alapján a szakember - a klinikai táplálkozási vagy nőgyógyász, a vezető terhesség.  

Mi iskola előtt?

 Minden nő előtt sporttevékenységek kell fogyasztani ahhoz, szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, rizs, zabpehely, stb) 2-2,5 órával a kezdete az osztályok. Csak mielőtt enni egy kis részét szénhidrát - gyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, energia bár, stb Hasonlóképpen, meg kell tenni azonnal iskola után. Ha órákon érezte csökken a vér glükóz szintjét, akkor az édes italokat. Gyorsan fel vércukorszintet.  

folyékony vétel edzés közben

 A hőmérséklet a méh üregében egy fokkal magasabb, mint az a hőmérséklet az anya testébe. A test hőmérséklete emelkedik edzés közben. Ebben az összefüggésben meg kell szigorúan biztosítására, hogy a hőmérséklet nem sokat túllépni (a maximálisan megengedhető - 38º). A víz segít hűvös és megakadályozza a veszteséget a testnedvek. Az általános ajánlás folyadékbevitel: 1-2 pohár vizet csak a kezdete előtt az osztályok és 2-3 csésze vizet óránként képzés. Órák után is arra ösztönzik, hogy az elvesztett folyadékot, mert a szervezet még mindig termel hőt és az izzadságot.  

Hány kalóriát kell egészíteni napján gyakorlat?

 Annak ellenére, hogy a terhesség késői szakaszában edzés intenzitásának csökkenésével a elégetett kalóriák edzés közben következtében növekszik a testsúly és a változásokat az anyagcserében. A kutatások azt mutatják, hogy a gyalogosok séta mérsékelt ütemben a terhesség alatt, ég, 20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c több kalóriát, mint az ugyanezen utazás terhesség előtt. Egy menjen fel a lépcsőn 22-25 % tovább. Ebből következik, hogy még ha a gyakorlat intenzitása nem növekszik, meg kell kellően kompenzálja a veszteséget a kalóriákat. Durva becslések szerint további 350-400 kalóriát edzés nap minden órájában testmozgás a terhesség alatt. Pontosabb számítások teszi a szakember szerint a rakomány súlya, a nő, a képzés időtartama és a fizikai képzés. Forrás: gen.su   Nő LadyHealth.com.ua Journal

Válassz nyelvet

ukránangol német spanyol francia olasz portugál török arab svéd magyar bolgár észt Kínai (egyszerűsített) vietnami román thai szlovén szlovák szerb maláj norvég lett litván koreai japán indonéz hindi héber finn görög holland cseh dán horvát Kínai (hagyományos) fülöp-szigeteki urdu Azeybardzhansky örmény belorusz bengáli grúz kazah katalán Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Bővebben:   elhízás oka nem csak a cukor - az orvosok

Hozzászólás

Az e-mail nem publikus. Kötelező kitölteni *