Egy sor gyakorlatok a fogyás szülés utáni

Egy sor gyakorlatok a fogyás szülés utáni

szülés, testmozgás, anya Hogy egy anyuka - ez a boldogság és az öröm végtelen megható gondoskodás és az új érzelmek, egy egész szivárvány érzések, amelyek korábban nem, hogy tudod. De nem csak. Sajnos, a boldogság, az anyaság a megjelenés és a forma nem mindig pozitívan befolyásolják. Striák és duzzanata, száraz bőr és a haj, extra súly ... utolsó - a fő probléma a 98 {} 9cf2244af7688eedc49d711075117424cfd1b5c5b19f8652ff5108c95aa365b9 most szült nők. Bejutni a szokásos divat ruházat nem lehetséges, a szerelőműhely a tükörben meg öröm nem szállít. Arról, hogy menjen a strandra, vagy a medence - úgy gondolja, rettenetesen. Mit kell tenni?   Általános ajánlások   Vannak mindenféle gyakorlatok, hogy lefogy szülés után, de mielőtt azok végrehajtásához, szem előtt tartva egy pár tipp:

  • mindaddig, amíg a végéig nem fog megállítani a vérzést - nem a fizikai megterhelés! Ez nem befolyásolja a gyaloglás és a kezében egy csecsemő a karjában, de: úszni, futni, lift súlyokat, fekvőtámasz és a rock sajtóban, és végre mindenféle hatalom és az aerob edzés akkor szigorúan tilos;
  • időszak után 3-5 hét (feltéve, hogy a szülés a saját és nem kapott szünetek, varrás, vagy egyéb problémák), azok számára, akik a C - 8-10 hét, egyeztetés után orvosa és nőgyógyász (lehetőleg ) terapeuta fokozatosan kezdenek foglalkoztatást;
  • kezdeni egy maximum 10 percen keresztül, lassan és fokozatosan növeli a terhelést. Nem szükséges, hogy a vonat egy órát, jobb naponta 2-3 alkalommal, nem terhelt;
  • amellett, hogy a speciális gyakorlatok, járni több, elegendő időt, az alvás és rendesen enni: frakcionált, kis részletekben; Egyél legalább 7-8 pohár vizet vagy húsleves, párolt gyümölcs, zöld gyógytea naponta; ne feledkezzünk multivitamin komplexek szoptatós anyáknak.
Bővebben:   Az orvosok az úgynevezett szokatlan okok allergia

Lépésről lépésre, és „time-szakaszos” utasításait Szóval forduljon orvoshoz, megkapta az összes szükséges tanácsot és információt, úgy érzi, nagy és vágynak, hogy visszatérjen a „csata” - szigorúbbá alakú. Most azt kell kiválasztani a legjobb gyakorlatot lefogy szülés után, ez alkalmas az Ön számára. Mi megpróbálunk segíteni.  

  • A baba 1-3 hónapos. A legjobb töltési ebben az időszakban az Ön számára - a rendszeres hosszú ünnepségek a babakocsi vagy felkötve. A nyár folyamán, a hevedert és a „kenguru” azért előnyös, mert, hogy szoros fizikai kontaktus az anya és a gyermek. Ami egyébként hozzájárul a fogyás, valamint - a mentális és lelki harmóniáját. Gyakrabban viselni egy kisgyermek a karjában, amivel a hasára, és mélyen ( „rekeszizom”) lélegezni - az izmok fokozatosan felzárkózni, visszahúzza a felesleges zsírt a derék és a karok. Megteheti a jóga, stretching (nyújtás), cardio (ellenőrzésén alapuló légzés). Hirtelen mozdulatok közben jobb kerülni. Vonat 7. verejték túl korán. Használhatja Fitball.
  • A gyermek 3-6 hónapos. Jóga, pilates, úszás ajánlott. Erősíti a hát és megtartja a testtartás. Hasi gyakorlatok, kar, láb izmait és a fenék - mérsékelt módban a szükséges pihenés, bőséges ivással és a szellőztetés a helyiség. Táncórákat (különleges anyukák és a hagyományos csoportok: klasszikus, keleti, latin-amerikai és még egy szalag tánc) javát nem csak a szám, hanem fokozza az önbecsülés és a bizalmat saját vonzerejét és az emancipáció (amit csak Mi kiheverte a szállítás, annyira hiányzik).
  • A törpe már 6-9 hónapos. Ekkor hasznos: futás, kerékpározás, felülés, fekvőtámasz, egy szabványos gyakorlatokat a sajtó, aerobic és erősítő edzés (legfeljebb 75 % intenzitású a „terhesség előtti” terhelés).
  • Baba 9-12 hónapos. Itt az ideje, hogy komolyan vegyenek az ábrán, szedd össze magad, és indítsa el, hogy vegyenek részt teljes erővel. Úszni és búvárkodni, ugrókötél és trambulin, görkorcsolya, sí-és korcsolya, részt vesz a súlyzók ... Ideális esetben a túlsúly alatt szerzett normális terhesség végén az első évben a szülést követően, hogy menjen. És ismét - hello, kedves a szív és a szem ruhák a szekrényben, a magas sarkú cipő és külön fürdőruhák!
Bővebben:   Mi az a rosacea az arcán - Hogyan kell kezelni rosacea

Bizonyított gyakorlatok fogyni úgy néhány alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy formába szülés után:  

  • A jól ismert „Pussy”. Minden egyszerű: felkelni négykézláb, arch back „arc” a belégzés és számolj 4. A kilégzés, ellazítja az izmokat, flex visszafelé - maximum 4. Ismételjük 10-15 alkalommal;
  • Feküdjön vissza, hajlítsa be térdét, pihenni. A belégzés, emelje fel a csípőjét olyan magas, mint lehetséges, könnyezés őket a földről, a hátsó nem hajlítja. Számoljon 10; kilégzéskor csökken. Ismételje meg 10-szer;
  • Ülj le a szék szélére, kiegyenesedik a hát hajlítsa be térdét. A kilégzés, kiegyenesedik a lába, emelési fel őket a földről. Tartson legalább addig, amíg a 10 bankjegyet, lassan alacsonyabb, nem „dobja”. Rest. Ismételjük legalább 10-szer;
  • Rendes fekvőtámasz (tud támaszkodni hajlított térd) erősíteni fogja a finom karok és a mellkas, szűk a gyomor és a hátsó egyenes.

Végül - egy jótanács: legyen türelmes és következetes, nem számíthat arra, hogy azonnal lesz a régi feechkoy, egyszerű és gondtalan, súlytalan és karcsú, mint a „doberemennoe múlva. Ne add fel, és pozitívan gondolkodunk, akkor biztosan fogja elérni a kívánt eredményt! Sok szerencsét, anya, szépség, elvégre, kivétel nélkül, anyák szépek!

Válassz nyelvet

ukránangol német spanyol francia olasz portugál török arab svéd magyar bolgár észt Kínai (egyszerűsített) vietnami román thai szlovén szlovák szerb maláj norvég lett litván koreai japán indonéz hindi héber finn görög holland cseh dán horvát Kínai (hagyományos) fülöp-szigeteki urdu Azeybardzhansky örmény belorusz bengáli grúz kazah katalán Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Hozzászólás

Az e-mail nem kerül nyilvánosságra. Kötelező kitölteni *