Fitness հղիության ընթացքում `ինչ անել

Fitness հղիության ընթացքում `ինչ անել


հղիություն

Fitness հղիության ընթացքում `ինչ անել

07/29/2013 տպել E-mail
Մայրիկ, ֆիտնես, հղիությունըԻնչու է դա կարեւոր է խաղալ սպորտի հղիության ընթացքում. Թե ինչ է բեռը խորհուրդ է տրվում, եւ ինչ պետք է խուսափել. Թե ինչ դուք պետք է ուտել եւ ինչ քանակությամբ. Հղիության ընթացքում, մարմինը կան տարբեր փոփոխություններ: Սպորտ եւ սնուցում պետք է տրվի կարեւոր տեղ է պահպանել ապագա առողջության մոր եւ երեխայի. Բայց դա միշտ չէ, որ մի կին միայնակ կարող է որոշել, որ այս ժամանակահատվածում դա անհրաժեշտ է, որ դուք պետք է հատուկ ուշադրություն է եւ ինչ է խուսափել.   

Ինչ է տեղի ունենում է մարմնի հղիության ընթացքում.

 Հղիությունը պահանջում է ամենամեծ իգական ֆիզիկական ուժ. Այս ընթացքում, որ մարմինը պետք է զբաղվել ակտիվացման նյութափոխանակության (նյութափոխանակության) եւ մեծացնել սննդարար պահանջներին. Բարեբախտաբար, այդ մարմինը ունի մի քանի մեխանիզմներ, որոնք օգնում են խնայելու համար շահ զարգացող պտղի: Մեխանիզմներից մեկը մի փոփոխություն ախորժակը եւ համային առաջնահերթությունների: Որպես կանոն, կին է ուտում է ավելի ու ընտրել որոշակի ուտելիք. Երկրորդը մեխանիզմը, այն է, բարձրացնել մակարդակը absorbability սննդի է աղիքային պատի: Լրացուցիչ մեխանիզմներ - ը կրճատում փոխարժեքով կուտակման ճարպ, եւ նվազում է ֆիզիկական ակտիվության: Ֆիզիոլոգիական մեխանիզմը կնոջ ուղարկում ազդակներ է նվազեցնել բեռը: Եթե ​​դուք չեք լսել այն, որ ինտենսիվությունը զորավարժություններին կարող է վնասել առողջությունը մոր եւ զարգացող պտուղը:  

Ինչու է դա կարեւոր է փոխել ձեր ուտելով սովորությունների հղիության ընթացքում.

 Ամենատարածված հարցը հղի կանանց շրջանում համար թվի կալորիականությամբ ուտում մեկ օրում. Այս հարցի պատասխանը տատանվում կախված տեւողությամբ հղիության. 1-ից մինչեւ 15-րդ շաբաթվա, չկա անհրաժեշտություն է փոխել ամենօրյա kalorazh: 15-ից 28-րդ շաբաթվա խորհուրդ է տրվում սպառում է 25-30 կալորիա 1 կգ սեփական քաշը: 29-ից 42-րդ շաբաթվա խորհուրդ է տրվում սպառում է 30-35 կալորիա 1 կգ սեփական քաշը: Այս առաջարկությունները կարող են կատարյալ կանանց համար, ովքեր իրականացնում են չափավոր ֆիզիկական առնվազն 3 անգամ շաբաթական 30 րոպե. Բայց եթե ուսուցում է տրվում ավելի մեծ ուշադրություն, ապա դուք պետք է ավելացնել բացակայող կալորիա:   Ինչու է դա կարեւոր է խաղալ սպորտի հղիության ընթացքում.    Իրականացնելով հղիության ընթացքում մի քանի դրական կողմեր: Օրինակ, քաշը կոնտրոլ, նվազեցնելով ռիսկը բարձր արյան ճնշման, վերահսկել մակարդակը արյան մեջ շաքարի եւ նվազեցնել դիաբետի, պահպանելով ուժ է մկանների եւ ligaments, բարելավել ընդհանուր առողջության. Որոշ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ զորավարժությունները հղիության ընթացքում կրճատում ընթացքում աշխատանքի է նվազեցնել կեսարյան առաքման եւ կրճատել հետծննդաբերական վերականգնումը: Միեւնույն ժամանակ, դա կարեւոր է, որ կանայք գտնվում են ոչ սպորտի որպես միջոց քաշի կորստի, քանի որ այս փուլում իր կյանքի առաջնային չէ:  

Թե ինչ է բեռը հարմար.

 Ժամանակակից բժշկությունը խորհուրդ է տալիս շարունակել ֆիթնես գործունեությունը, ինչպես նաեւ մինչեւ հղիության, բայց համաձայն պայմաններով է բացառել որոշ վարժություններ: Կանայք, ովքեր չեն ունենա որոշակի բժշկական խնդիրներ կարող է զբաղվել մի չափավոր ինտենսիվության 30 րոպե մի օր 3-4 անգամ. Դուք կարող եք կատարել քայլել չափավոր տեմպերով, մասնակցել է յոգայի դասի կամ Pilates. Կանայք, ովքեր փորձ դասարանում է մարզասրահ, կարող եք շարունակել անել, որպեսզի նվազեցնել բեռը համաձայն փոփոխությունների մարմնի.   Կարող եմ առաջին անգամ սկսել այն էր, հղիության ընթացքում.    Չափավոր եւ կանոնավոր բեռը միայն կշահի: Դա կարեւոր է սկսել մի ծանր բեռի, եւ անխափան:   Թե ինչ է բեռը պետք է խուսափել.    Ամբողջությամբ բացառել մարզչական աշխատանքը, որի վրա առկա է լիակատար շփման քիքբռնցքամարտը եւ տարբեր տեսակի պայքարի. Դա նաեւ անհրաժեշտ է հրաժարվել Էքստրիմալ սպորտ - ժայռամագլցում, diving, եւ այլն Հետո առաջին եռամսյակի համար կարեւոր է խուսափել բեռնում, որը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ պառկած է մեջքի կամ ստամոքսի.   Արդյոք դա հնարավոր է իրականացնել քաշը ուսուցում.    Այո: Այն օգնում է պահպանել լավ մկանային տոնուսը: Դուք կարող եք կատարել մեկ մոտեցում յուրաքանչյուր վարժություն 2-3 անգամ: Միջեւ workouts պետք է միշտ լինի հանգիստ է առնվազն 24 ժամվա ընթացքում: Օգտագործումը ժամանակ քաշի զորավարժությունների ուժեղացնում հոդերի եւ ligaments, որոնք կօգնեն պաշտպանել նրանց վնասվածք. Բայց մենք պետք է խուսափել օգտագործումը մեծ կշիռներով: Օրինակ, ապուշ քաշը 1-3 կգ դա հարմար է զորավարժությունների թեւի մկանները:   Ինչու է դա կարեւոր է հարմարեցնել իշխանությունը համաձայն ֆիթնես դասերի.    Սնուցում եւ ֆիզիկական գործունեությունը պետք է ճշգրտվի համաձայն metabolic գործընթացների ընթացքում հղիության. Իրոք, այս ժամանակահատվածում աճել արյան հոսքի, ուժեղացված սրտի ֆունկցիայի եւ շնչառական ֆունկցիայի, նյութափոխանակության ակտիվացված է, կա մի փոփոխություն է նյութափոխանակության ածխաջրեր եւ relaxes ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի:  

Ինչու է դա կարեւոր է օգտագործել վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.

 Հղի կինը ներգրավված է պիտանիության, պետք է վերահսկել օգտագործումը բավարար վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Օրինակ, կալցիում համար կարեւոր է կանխելու առաջացումը seizures. Երկաթ պիտի պահել հեմոգլոբինի մակարդակը նորմալ է, որն էլ իր հերթին կապահովի առաքում թթվածին է մկանների. Այն խորհուրդ է տրվում ուտել սնունդ հարուստ է վիտամիններով եւ հանքային. Ընդունելություն համալրումը հնարավոր է միայն առաջարկությամբ մասնագետի մի կլինիկական nutritionist կամ գինեկոլոգ, առաջատար հղիության.  

Որն է մինչեւ դպրոց:

 Ցանկացած կին մինչեւ սպորտային միջոցառումները պետք է սպառում բավարար ածխաջրեր (չաղացած ցորենից հաց, Հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր եւ այլն) 2-2,5 ժամ առաջ մեկնարկից դասերի. Պարզապես պետք է ուտելու եւս մեկ փոքր մասը ածխաջրեր - Մրգեր, մի կտոր ամբողջ ցորենի հաց, էներգետիկ բար, եւ այլն Նմանապես, դա պետք է արվի անմիջապես հետո դպրոց. Եթե ​​դասի ժամանակ զգացի նվազում է արյան գլյուկոզի մակարդակի, դուք կարող եք օգտագործել քաղցր ըմպելիքներ. Այն արագ բարձրացնել արյան գլյուկոզի.  

հեղուկ ընդունելություն մարզումների ժամանակ

 Ջերմաստիճանը արգանդի խոռոչի մեկ աստիճանով բարձր է, քան ջերմաստիճանի մոր մարմինը. Մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում ընթացքում վարժություն. Այս կապակցությամբ, դա անհրաժեշտ է խստորեն ապահովել, որ ջերմաստիճանը չէր էլ գերազանցել (առավելագույն թույլատրելի - 38º). Ջուր օգնում թույն եւ կանխում կորուստ մարմնի fluids մասին: Ընդհանուր առմամբ առաջարկությունը Հեղուկի ընդունողկազմ: 1-2 բաժակ ջուրը պարզապես մեկնարկից առաջ դասերի եւ 2-3 բաժակ ջրի համար յուրաքանչյուր ժամի ուսուցման. Այն բանից հետո, դասեր են նաեւ խրախուսվում է, որպեսզի մինչեւ համար բաց թողնված հեղուկների, քանի որ մարմինը դեռեւս արտադրում ջերմություն եւ քրտինք.  

Քանի կալորիա պետք է ավելացվել օրը վարժություն.

 Չնայած այն հանգամանքին, որ հետագա փուլերում հղիության զորավարժությունների ինտենսիվության նվազում, գումարը այրել կալորիա Զորավարժությունների մեծացնում շնորհիվ մարմնի քաշի եւ փոփոխությունների նյութափոխանակության. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետիոտնը զբոսանք է չափավոր տեմպերով հղիության ընթացքում, այրում է 20 % ավելի կալորիաներով, քան նույն ուղեւորության մինչեւ հղիության. A քայլել մինչեւ աստիճաններից է 22-25 % ավելի. Այստեղից հետեւում է, որ նույնիսկ եթե զորավարժությունները ինտենսիվությունը չի ավելացել, դա անհրաժեշտ է բավականաչափ փոխհատուցել կորստի կալորիաներով: Մոտավոր առաջարկել լրացուցիչ 350-400 կալորիա վերապատրաստման օրում յուրաքանչյուր ժամի համար վարժություն հղիության ընթացքում: Ավելի ճշգրիտ հաշվարկները կատարում է մասնագետ համապատասխան բեռի քաշը կնոջ, տեւողությամբ վերապատրաստման եւ ֆիզկուլտուրայի. աղբյուր: gen.su   Իգական LadyHealth.com.ua Journal

Ընտրեք ձեր լեզուն

ուկրաինականԱնգլերեն գերմանական իսպաներեն ֆրանսերեն իտալական պորտուգալացի թուրքական արաբական շվեդերեն հունգարերեն Բուլղարիայի Էստոնիայի Չինարեն (պարզեցված) վիետնամերեն ռումիներեն թայերեն Սլովենիայի Սլովակիայի սերբերեն Մալայերեն նորվեգական Լատվիայի Լիտվայի korean ճապոնացի indonesian հինդի եբրայերեն ֆիններեն հունարեն հոլանդական չեխ դանիերեն Խորվաթիայի Չինարեն (ավանդական) Ֆիլիպինյան ուրդու Azeybardzhansky հայերեն Բելոռուսերեն բենգալերեն վրացական Ղազախստանի catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky

Read more:   պատճառները գիրություն ոչ միայն շաքարի - բժիշկներին

Ավելացնել մեկնաբանություն

Ձեր e-mail չի հրապարակվելու. Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով *