Ապուր ոսպ եւ սպանախ

Ապուր ոսպ եւ սպանախ

Ապուր գուրու Jamie Oliver բրիտանական խոհանոց տեղավորվում բոլոր շրջանակներում պատշաճ սնուցման: Համեղ եւ հեշտ ճաշ!

բաղադրիչները

(4 servings)

- 1 մեծ գազար
- 1 նեխուր
- 1 փոքր սոխ
- 1 սխտոր մեխակ
- կտոր կոճապղպեղի
- 1/2 կարմիր չիլի պղպեղ
- 1 մեծ լոլիկ
- 150 գ կարմիր ոսպ
- 100 գր սպանախ
- 1.5 լիտր հավի ֆոնդային
- աղ, պղպեղ
- ձիթապտղի ձեթ

դեղատոմս

1. Կլպել գազար եւ սոխ, Նյութի մանր կտրել նրանց. Նեխուր Նյութի մանր կտրել: Կտրել է սխտոր:

2. Շոգ է խորը համահայկական 1 tbsp ձիթապտղի յուղ եւ saute բանջարեղեն դրանում մինչեւ ոսկե դարչնագույն (10-15 րոպե), աշխուժացում. Լցնել տաք հավի արգանակ եւ թող Թարախապալար. Կրճատել շոգին եւ եփ գալ մոտ 10 րոպե:

3. Ginger կեղեւ եւ Նյութի մանր կտրել: Չիլի պղպեղ հեռացնել սերմերը, կտրել. Տոմատի կտրել մեջ մանր կտորների: Իրարանցում է արգանակի լվանում ոսպ, լոլիկ, chilli եւ կոճապղպեղ. Աղ եւ պղպեղ `ըստ ճաշակի:

 

4. եփել 10 րոպե, մինչեւ ոսպի են եփում: Ավելացնել լվաց սպանախ տերեւների եւ եփել եւս 30 վայրկյան:

Բարի ախորժակ:

The ապուր կարող է ծառայել անմիջապես, բայց դա կարող է լինել pyurirovat ձեռքի Blender, ապա դուք կստանաք սերուցք ապուր. Ծառայել է բնական unsweetened մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով: Շատ համեղ եւ flavorful ուտեստ. Սուպ բացարձակապես չունի կոնկրետ համ, ուստի չեն կարող լինել վախենում է բացահայտել այս հնագույն տեսակի legumes. Ապուր Պարզվում է, շատ անկեղծ է եւ սննդարար:

կալորիականությունը

բաղադրիչները թիվ B / F / V կկալ
մեծ գազար 1 pc. (200 գ) 1.5 / 5/16 108
նեխուր 1 pc. (40g) 0/0/1 6
փոքր սոխ 1 pc. (70 գ) 0/0/7 30
մեխակ սխտոր 1 pc. 0/0/1 4
կոճապղպեղ կտոր (7 գ) 0/0/1 6
կարմիր չիլի 1/2 հատ 1/0/2 9
մեծ լոլիկ 1 pc. (240 գ) 1.5 / 0/7 38
կարմիր ոսպ 150 գ 10/13/28 247
սպանախ 100 գ 1.5 / 0/2 11
հավի արգանակ 1.5 լ 30/9/6 240
ձիթապտղի յուղ 1 ճաշի գդալ (14 գ) 0/14/0 119
ընդհանուր առմամբ 818 կկալ
100 գր 39 կկալ
Read more:   Ելակ-բանանային թափահարում տնական մածուն

Սա է բաղադրատոմսը ից կատեգորիայում

Սպասքի ոսպ, դիետիկ ապուրներ


Ընտրեք ձեր լեզուն

ուկրաինականԱնգլերեն գերմանական իսպաներեն ֆրանսերեն իտալական պորտուգալացի թուրքական արաբական շվեդերեն հունգարերեն Բուլղարիայի Էստոնիայի Չինարեն (պարզեցված) վիետնամերեն ռումիներեն թայերեն Սլովենիայի Սլովակիայի սերբերեն Մալայերեն նորվեգական Լատվիայի Լիտվայի korean ճապոնացի indonesian հինդի եբրայերեն ֆիններեն հունարեն հոլանդական չեխ դանիերեն Խորվաթիայի Չինարեն (ավանդական) Ֆիլիպինյան ուրդու Azeybardzhansky հայերեն Բելոռուսերեն բենգալերեն վրացական Ղազախստանի catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky

Ավելացնել մեկնաբանություն

Ձեր e-mail չի հրապարակվելու. Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով *