Kebugaran selama kehamilan - apa yang harus dilakukan

Kebugaran selama kehamilan - apa yang harus dilakukan


kehamilan

Kebugaran selama kehamilan - apa yang harus dilakukan

2013/07/29 mencetak E-mail
ibu, kebugaran, kehamilanMengapa penting untuk bermain olahraga selama kehamilan? Apa beban dianjurkan, dan apa yang harus dihindari? Apa yang Anda butuhkan untuk makan dan dalam jumlah berapa? Selama kehamilan, tubuh ada berbagai perubahan. Olahraga dan gizi harus diberikan tempat yang penting dalam menjaga kesehatan masa depan ibu dan anaknya. Tapi itu tidak selalu wanita saja dapat menentukan bahwa dalam periode ini perlu, Anda harus membayar perhatian khusus ke dan apa yang harus dihindari.   

Apa yang terjadi pada tubuh selama kehamilan?

 Kehamilan membutuhkan kekuatan fisik terbesar perempuan. Selama periode ini, tubuh harus berurusan dengan aktivasi metabolisme (metabolisme) dan peningkatan kebutuhan gizi. Untungnya, tubuh memiliki beberapa mekanisme yang membantu untuk menghemat energi untuk kepentingan janin yang sedang berkembang. Salah satu mekanisme - perubahan nafsu makan dan rasa prioritas. Sebagai aturan, wanita yang makan lebih banyak dan memilih makanan tertentu. Mekanisme kedua - adalah untuk meningkatkan tingkat daya serap makanan di dinding usus. mekanisme tambahan - penurunan tingkat akumulasi lemak dan penurunan aktivitas fisik. Mekanisme fisiologis wanita mengirimkan sinyal untuk mengurangi beban. Jika Anda tidak mendengarkan itu, intensitas latihan dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin.  

Mengapa penting untuk mengubah kebiasaan makan Anda selama kehamilan?

 Pertanyaan yang paling umum di kalangan wanita hamil untuk jumlah kalori yang dimakan per hari. Jawabannya bervariasi tergantung pada durasi kehamilan. Dari tanggal 1 hingga minggu ke-15, tidak ada kebutuhan untuk mengubah kalorazh harian. Dari 15 hingga 28 th minggu dianjurkan untuk mengkonsumsi 25-30 kalori per 1 kg berat badan sendiri. Dari 29 th ke 42 th minggu dianjurkan untuk mengkonsumsi 30-35 kalori per 1 kg berat badan sendiri. rekomendasi ini sempurna untuk wanita yang melakukan olahraga ringan minimal 3 kali seminggu selama 30 menit. Tapi jika pelatihan diberikan perhatian lebih, maka Anda harus menambahkan kalori yang hilang.   Mengapa penting untuk bermain olahraga selama kehamilan?    Dalam melaksanakan selama kehamilan beberapa aspek positif. Misalnya, mengendalikan berat badan, mengurangi risiko tekanan darah tinggi, mengontrol tingkat gula dalam darah dan mengurangi resiko diabetes, mempertahankan kekuatan pada otot dan ligamen, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga selama kehamilan lebih pendek selama persalinan untuk mengurangi risiko kelahiran sesar dan memperpendek rehabilitasi pasca melahirkan. Pada saat yang sama adalah penting bahwa perempuan tidak dalam olahraga sebagai sarana untuk menurunkan berat badan, karena pada tahap ini hidupnya tidak prioritas.  

Apa beban yang cocok?

 obat modern menganjurkan untuk melanjutkan kegiatan kebugaran, serta sebelum hamil, tetapi sesuai dengan persyaratan untuk mengecualikan latihan-latihan tertentu. Wanita yang tidak memiliki masalah medis tertentu dapat bergerak pada intensitas sedang selama 30 menit sehari 3-4 kali seminggu. Anda dapat membuat berjalan pada kecepatan yang moderat, untuk berpartisipasi dalam kelas yoga atau Pilates. Wanita yang memiliki pengalaman di kelas di gym, dapat terus dilakukan, untuk mengurangi beban sesuai dengan perubahan dalam tubuh.   Dapatkah saya pertama kali mulai itu selama kehamilan?    beban moderat dan teratur hanya akan menguntungkan. Hal ini penting untuk memulai dengan beban berat, dan beroperasi dengan lancar.   Apa beban harus dihindari?    Sepenuhnya untuk mengecualikan kegiatan olahraga di mana ada kontak penuh - kickboxing dan berbagai macam perjuangan. Hal ini juga diperlukan untuk menyerah olahraga ekstrim - panjat tebing, menyelam, dll Setelah trimester pertama ini penting untuk menghindari pembebanan yang terjadi ketika berbaring di punggung atau perut.   Apakah mungkin untuk melaksanakan latihan beban?    Ya. Ini membantu untuk menjaga otot yang baik. Anda dapat melakukan satu pendekatan setiap latihan 2-3 kali seminggu. Antara latihan harus selalu beristirahat di minimal 24 jam. Penggunaan berat selama latihan memperkuat sendi dan ligamen, yang akan membantu melindungi mereka dari cedera. Tapi kita perlu menghindari penggunaan bobot yang besar. Misalnya, dumbbell berat badan 1-3 kg sangat cocok untuk latihan pada otot-otot lengan.   Mengapa penting untuk menyesuaikan kekuatan sesuai dengan kelas kebugaran?    Nutrisi dan aktivitas fisik harus disesuaikan sesuai dengan proses metabolisme selama kehamilan. Memang, dalam periode ini peningkatan aliran darah, fungsi jantung ditingkatkan dan fungsi pernapasan, metabolisme diaktifkan, ada perubahan dalam metabolisme karbohidrat dan melemaskan sistem muskuloskeletal.  

Mengapa penting untuk menggunakan vitamin dan mineral?

 Wanita hamil yang terlibat dalam kebugaran, harus memantau penggunaan vitamin dan mineral yang cukup. Sebagai contoh, kalsium sangat penting untuk mencegah terjadinya kejang. Besi akan menjaga tingkat hemoglobin normal, yang pada gilirannya akan memastikan pengiriman oksigen ke otot-otot. Dianjurkan untuk makan makanan yang kaya vitamin dan mineral. suplementasi masuk hanya mungkin pada rekomendasi dari seorang spesialis - ahli gizi klinis atau dokter kandungan, kehamilan terkemuka.  

Apa sebelum sekolah?

 Setiap wanita sebelum kegiatan olahraga harus mengkonsumsi karbohidrat yang cukup (gandum roti, gandum, beras, oatmeal, dll) untuk 2-2,5 jam sebelum dimulainya kelas. Hanya sebelum pergi untuk makan porsi kecil lain karbohidrat - buah, sepotong roti gandum, bar energi, dll Demikian pula, hal itu harus dilakukan segera setelah sekolah. Jika selama kelas merasakan penurunan kadar glukosa darah, Anda dapat menggunakan minuman manis. Dengan cepat menaikkan glukosa darah.  

penerimaan cair selama pelatihan

 Suhu di tingkat rongga rahim satu lebih tinggi dari suhu tubuh ibu. Dalam suhu tubuh meningkat selama latihan. Dalam hubungan ini perlu untuk secara ketat memastikan bahwa suhu tidak banyak melebihi (maksimum yang diijinkan - 38 ยบ). Air membantu dingin dan mencegah hilangnya cairan tubuh. Rekomendasi umum untuk asupan cairan: 1-2 gelas air sebelum dimulainya kelas dan 2-3 cangkir air untuk setiap jam pelatihan. Setelah kelas juga didorong untuk menebus cairan yang hilang, karena tubuh masih menghasilkan panas dan keringat.  

Berapa banyak kalori harus ditambahkan pada hari latihan?

 Terlepas dari kenyataan bahwa pada tahap selanjutnya dari intensitas latihan kehamilan menurun, jumlah kalori yang terbakar selama meningkat latihan karena berat badan dan perubahan metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa pejalan kaki berjalan pada kecepatan yang moderat selama kehamilan, luka bakar selama 20 % lebih banyak kalori daripada perjalanan yang sama sebelum kehamilan. Sebuah berjalan menaiki tangga di 22-25 % lebih. Ini mengikuti bahwa bahkan jika intensitas latihan tidak meningkat, maka perlu cukup mengkompensasi hilangnya kalori. perkiraan kasar menyarankan tambahan 350-400 kalori per hari pelatihan untuk setiap jam latihan selama kehamilan. perhitungan yang lebih tepat membuat spesialis sesuai dengan beban, berat wanita, durasi pelatihan dan pelatihan fisik. sumber: gen.su   Perempuan LadyHealth.com.ua Journal

Pilih bahasa Anda

UkrainaInggris Jerman Spanyol Perancis Italia Portugis Turki Arab Swedia Hongaria Bulgaria Estonia Cina (Sederhana) Vietnam Rumania Thai Slovenia Slowakia Serbia Melayu Norwegia Latvia Lithuania Korea Jepang Indonesia Hindi Ibrani Finlandia Yunani Belanda Ceko Denmark Kroasia Cina (Tradisional) Pilipina Urdu Azeybardzhansky Armenia Belarus Benggala Georgia Kazakh catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Baca lebih lanjut:   penyebab obesitas tidak hanya gula - dokter

Tambah komentar

e-mail Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *