Sup dengan kacang dan bayam

Sup dengan kacang dan bayam

Soup guru Jamie Oliver masakan Inggris cocok di semua frame dari nutrisi yang tepat. Lezat dan mudah makan siang!

bahan

(4 porsi)

- 1 wortel besar
- 1 seledri
- 1 bawang kecil
- 1 siung bawang putih
- sepotong jahe
- 1/2 merah cabai
- 1 tomat besar
- 150 g miju-miju merah
- 100 g bayam
- 1,5 liter kaldu ayam
- garam, merica
- minyak zaitun

resep

1. Kupas wortel dan bawang, cincang halus mereka. Seledri cincang halus. Chop bawang putih.

2. Panaskan wajan dalam 1 sdm minyak dan tumis zaitun sayuran di dalamnya sampai berwarna cokelat keemasan (10-15 menit), aduk. Tuang kaldu ayam panas dan biarkan mendidih. Mengurangi panas dan didihkan selama sekitar 10 menit.

3. Jahe kupas dan memotong halus. Cabai buang bijinya, chop. Tomat dipotong kecil-kecil. Aduk dalam kaldu dicuci lentil, tomat, cabai dan jahe. Garam dan merica secukupnya.

 

4. Rebus 10 menit sampai lentil dimasak. Tambahkan daun bayam dicuci dan masak selama 30 detik.

Selamat makan.

sup dapat dilayani segera, tetapi dapat blender tangan pyurirovat, maka Anda mendapatkan sup krim. Sajikan dengan yogurt tanpa gula alami atau rendah lemak krim asam. Sangat lezat dan hidangan beraroma. Lentil memiliki benar-benar tidak ada rasa tertentu, jadi jangan takut untuk menemukan ini varietas kuno kacang-kacangan. Soup ternyata sangat hangat dan bergizi!

nilai kalor

bahan jumlah B / F / V kkal
wortel besar 1 pc. (200 g) 1,5 / 5/16 108
seledri 1 pc. (40g) 0/0/1 6
bawang kecil 1 pc. (70g) 0/0/7 30
siung bawang putih 1 pc. 0/0/1 4
jahe piece (7 g) 0/0/1 6
cabe merah 1/2 pcs. 1/0/2 9
tomat besar 1 pc. (240 g) 1,5 / 0/7 38
kacang merah 150 g 10/13/28 247
bayam 100 g 1,5 / 0/2 11
kaldu ayam 1,5 l 30/9/6 240
minyak zaitun 1 sendok makan (14 g) 0/14/0 119
total 818 kkal
100 gr 39 kkal
Baca lebih lanjut:   strawberry-pisang kocok dengan homemade yogurt

Resep ini adalah dari kategori

Dish lentil, sup diet


Pilih bahasa Anda

UkrainaInggris Jerman Spanyol Perancis Italia Portugis Turki Arab Swedia Hongaria Bulgaria Estonia Cina (Sederhana) Vietnam Rumania Thai Slovenia Slowakia Serbia Melayu Norwegia Latvia Lithuania Korea Jepang Indonesia Hindi Ibrani Finlandia Yunani Belanda Ceko Denmark Kroasia Cina (Tradisional) Pilipina Urdu Azeybardzhansky Armenia Belarus Benggala Georgia Kazakh catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Tambah komentar

e-mail Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *