Fitness durante la gravidanza - cosa fare

Fitness durante la gravidanza - cosa fare


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Fitness durante la gravidanza - cosa fare

2013/07/29 stampa E-mail
la mamma, il fitness, la gravidanzaPerché è importante fare sport durante la gravidanza? Quello che un carico è raccomandata, e ciò che dovrebbe essere evitato? Quello che vi serve per mangiare e in che quantità? Durante la gravidanza, il corpo ci sono diversi cambiamenti. Sport e nutrizione deve essere somministrato un posto importante nel mantenimento della salute futura della madre e del suo bambino. Ma non è sempre una donna sola è in grado di determinare che in questo periodo è necessario, si dovrebbe prestare particolare attenzione e cosa evitare.   

Che cosa succede al corpo durante la gravidanza?

 La gravidanza richiede la massima forza fisica femminile. Durante questo periodo, il corpo ha a che fare con l'attivazione del metabolismo (metabolismo) e aumentare in esigenze nutrizionali. Fortunatamente, il corpo ha diversi meccanismi che aiutano a risparmiare energia a beneficio del feto in via di sviluppo. Uno dei meccanismi - un cambiamento nelle priorità di appetito e di gusto. Come regola generale, la donna sta mangiando di più e scegliere un determinato alimento. Il secondo meccanismo - è quello di aumentare il livello di assorbibilità di cibo nella parete intestinale. meccanismi aggiuntivi - una riduzione del tasso di accumulo di grasso e di una diminuzione dell'attività fisica. Il meccanismo fisiologico della donna trasmette segnali per ridurre il carico. Se non si ascolta ad esso, l'intensità di esercizio può danneggiare la salute della madre e il feto in via di sviluppo.  

Perché è importante per cambiare le abitudini alimentari durante la gravidanza?

 La domanda più comune tra le donne in gravidanza per il numero di calorie assunte al giorno. La risposta varia a seconda della durata della gravidanza. Dal 1 ° al 15 ° settimana, non c'è bisogno di cambiare il kalorazh quotidiano. Da 15 al 28 settimana si consiglia di consumare 25-30 calorie per 1 kg di peso proprio. Dal 29 ° al 42 ° settimana è consigliato di consumare 30-35 calorie per 1 kg di peso proprio. Queste raccomandazioni sono perfetti per le donne che svolgono attività fisica moderata almeno 3 volte a settimana per 30 minuti. Ma se la formazione viene data più attenzione, quindi è necessario aggiungere le calorie mancanti.   Perché è importante fare sport durante la gravidanza?    Nell'esercizio durante la gravidanza sono diversi aspetti positivi. Ad esempio, il controllo del peso, riducendo il rischio di pressione alta, controllare il livello di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete, mantenere la forza nei muscoli e legamenti, migliorare la salute generale. Alcuni studi dimostrano che l'esercizio fisico durante la gravidanza riduce durante il travaglio per ridurre il rischio di parto cesareo e accorciare la riabilitazione post-partum. Allo stesso tempo, è importante che le donne non sono nello sport come mezzo per la perdita di peso, dal momento che in questa fase della sua vita non è una priorità.  

Quello che un carico adeguato?

 La medicina moderna consiglia di proseguire le attività di fitness, così come prima della gravidanza, ma in conformità con i termini di escludere alcuni esercizi. Le donne che non hanno alcuni problemi di salute possono essere impegnati ad un'intensità moderata per 30 minuti al giorno 3-4 volte a settimana. Si può fare a piedi ad un ritmo moderato, di partecipare ad un corso di yoga o pilates. Le donne che hanno esperienza in classe in palestra, possono continuare a farlo, per ridurre il carico in accordo con cambiamenti nel corpo.   Posso iniziato è stato durante la gravidanza?    carico moderato e regolare andrà a beneficio solo. È importante iniziare con un carico pesante, e funzionano correttamente.   Quello che un carico dovrebbe essere evitato?    Interamente di escludere le attività sportive in cui v'è contatto pieno - kickboxing e vari tipi di lotta. E 'inoltre necessario rinunciare a sport estremi - arrampicata, immersioni, ecc Dopo il primo trimestre è importante per evitare di carico che si verifica quando sdraiato sulla schiena o lo stomaco.   E 'possibile effettuare la formazione di peso?    Sì. Aiuta a mantenere un buon tono muscolare. È possibile eseguire un approccio ogni esercizio 2-3 volte a settimana. Tra gli allenamenti devono essere sempre un riposo in un minimo di 24 ore. L'uso di peso durante l'esercizio fisico rafforza articolazioni e legamenti, che li aiuteranno a proteggere da un infortunio. Ma abbiamo bisogno di evitare l'uso di grandi pesi. Ad esempio, il peso Dumbbell 1-3 kg è adatto per esercizi sui muscoli del braccio.   Perché è importante per regolare la potenza in conformità con le lezioni di fitness?    Alimentazione e attività fisica devono essere regolate in conformità con i processi metabolici durante la gravidanza. Infatti, in questo periodo di aumento del flusso sanguigno, funzione cardiaca avanzata e funzione respiratoria, metabolismo viene attivato, v'è un cambiamento nel metabolismo dei carboidrati e rilassa il sistema muscolo-scheletrico.  

Perché è importante usare vitamine e minerali?

 Donna incinta coinvolta in palestra, dovrebbe monitorare l'uso di vitamine e minerali sufficienti. Ad esempio, il calcio è essenziale per prevenire insorgenza di convulsioni. Ferro manterrà il livello di emoglobina è normale, che a sua volta garantire la fornitura di ossigeno ai muscoli. Si consiglia di mangiare alimenti ricchi di vitamine e minerali. supplementazione di ingresso è possibile solo su consiglio di uno specialista - un nutrizionista clinico o un ginecologo, una gravidanza di primo piano.  

Ciò che è prima della scuola?

 Ogni donna prima attività sportive dovrebbe consumare abbastanza carboidrati (pane integrale, grano saraceno, riso, farina d'avena, ecc) per 2-2,5 ore prima dell'inizio delle lezioni. Poco prima di andare a mangiare un altro piccola porzione di carboidrati - frutta, una fetta di pane integrale, barretta energetica, etc. Allo stesso modo, dovrebbe essere fatto subito dopo la scuola. Se durante le lezioni sentito una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue, è possibile utilizzare le bevande dolci. E alzare rapidamente la glicemia.  

reception liquido durante l'allenamento

 La temperatura nella cavità uterina un grado superiore alla temperatura del corpo della madre. Nella temperatura corporea aumenta durante l'esercizio. A questo proposito è necessario garantire rigorosamente che la temperatura non era molto superato (il massimo consentito - 38 °). L'acqua aiuta a raffreddare e previene la perdita di fluidi corporei. La raccomandazione generale per l'assunzione di liquidi: 1-2 bicchieri d'acqua appena prima l'inizio delle lezioni e 2-3 tazze di acqua per ogni ora di formazione. Dopo classi sono incoraggiati a compensare i liquidi persi, poiché il corpo ancora produce calore e sudore.  

Quante calorie dovrebbero essere aggiunti nel giorno di esercizio fisico?

 Nonostante il fatto che nelle fasi successive della intensità dell'esercizio gravidanza diminuisce, la quantità di calorie bruciate durante l'allenamento aumenta a causa di peso corporeo e cambiamenti nel metabolismo. La ricerca mostra che passeggiata pedonale ad un ritmo moderato durante la gravidanza, brucia per 20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c più calorie rispetto lo stesso viaggio prima della gravidanza. A salire le scale a 22-25 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c di più. Ne consegue che, anche se l'intensità di esercizio non è aumentata, è necessario compensare sufficientemente per la perdita di calorie. Stime approssimative indicano le ulteriori 350-400 calorie al giorno di allenamento per ogni ora di esercizio fisico durante la gravidanza. Calcoli più precisi rende uno specialista in conformità con il carico, il peso della donna, la durata della formazione e allenamento fisico. fonte: gen.su   Female LadyHealth.com.ua ufficiale

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