Una serie di esercizi per il dimagrimento post-partum

Una serie di esercizi per il dimagrimento post-partum

il parto, l'esercizio fisico, la madre Essere una mamma - questo è la felicità e la gioia infinita cura toccante e nuove emozioni, un intero arcobaleno di sentimenti, che in precedenza non sapeva che conosci. Ma non solo. Purtroppo, la felicità della maternità l'aspetto e la forma non influisce sempre positivamente. Le smagliature e gonfiori, pelle secca e capelli, peso extra ... ultimi - il problema principale della 98 {} 9cf2244af7688eedc49d711075117424cfd1b5c5b19f8652ff5108c95aa365b9 appena dato nascita donne. Entra nel solito abbigliamento di moda non è possibile, nel negozio di raccordo nello specchio guardare nessuna gioia non eroga. In procinto di andare in spiaggia o la piscina - pensare terribilmente. Cosa fare?   Raccomandazioni generali   Ci sono tutti i tipi di esercizi per perdere peso dopo il parto, ma prima di iniziare per la loro attuazione, sia chiaro un paio di consigli:

  • fintanto che fino alla fine non si fermerà l'emorragia - senza sforzo fisico! Questo non influisce a piedi e portando un bambino in braccio, ma: nuotare, correre, sollevare pesi, push-up e stampa di roccia, ed eseguire tutti i tipi di alimentazione e l'esercizio aerobico si è severamente proibito;
  • dopo un periodo di 3-5 settimane (a condizione che hai partorito da soli e non ha ricevuto alcuna rotture, cuciture, o altri problemi), per coloro che hanno avuto un C - 8-10 settimane, dopo aver consultato il medico e ginecologo (preferibilmente ) terapeuta può iniziare gradualmente al mondo del lavoro;
  • iniziare con un massimo di 10 minuti, lentamente e aumentare gradualmente il carico. Non è necessario allenarsi per un'ora, meglio 2-3 volte al giorno, non overstrained;
  • oltre agli esercizi speciali, camminare di più, una quantità sufficiente di tempo, sonno e mangiare correttamente: frazionali, piccole porzioni; Mangiare almeno 7-8 bicchieri di acqua o brodo, frutta cotta, tisana verde al giorno; non dimenticare multivitaminico complessi per le madri che allattano.
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Passo dopo passo e istruzioni "scala cronologica" Quindi consultare un medico, ha ricevuto tutti i consigli e le informazioni necessarie, si sentono grandi e desiderare di tornare alla "battaglia" - strinse forma. Ora è necessario scegliere il miglior esercizio per perdere peso dopo il parto, è adatto a voi. Quello che cercheremo di aiutare.  

  • Il tuo bambino 1-3 mesi. Il meglio di ricarica in questo periodo per voi - feste lunghe regolari con un passeggino o di fionda. Durante l'estate, la fionda e "canguro" è preferibile in quanto stabilisce uno stretto contatto fisico tra madre e figlio. Che, per inciso, contribuisce alla perdita di peso, come pure - mantenere l'armonia mentale e mentale. Più spesso indossare un bambino tra le braccia, mettendo sul suo stomaco e profondamente ( "diaframmatica") respirano - a poco a poco i muscoli raggiungono, ritrae il grasso in eccesso dalla vita e le braccia. Si può fare yoga, stretching (stretching), cardio (basato sul controllo della respirazione). Movimenti improvvisi mentre è meglio evitare. Allena al 7 sudore troppo presto. È possibile utilizzare feetball.
  • Il bambino di 3-6 mesi. Yoga, pilates, nuoto raccomandato. Rafforzare la schiena e mantiene la postura. Esercizi addominali, braccia, muscoli delle gambe e glutei - in un modo moderato, con il necessario riposo, abbondanti da bere e ventilazione del locale. Lezioni di danza (come speciale per le mamme ed i gruppi convenzionali: classica, orientale, America Latina e anche una danza striscia) beneficeranno non solo la tua figura, ma anche migliorare l'autostima e la fiducia nella propria attrattiva e di emancipazione (che abbiamo solo stiamo recuperando dalla consegna, in modo carente).
  • Il tuo pipsqueak ha da 6 a 9 mesi di età. In questo momento, utile: correre, andare in bicicletta, sit up-, push-up, un set standard di esercizi alla formazione stampa, aerobico e di forza (non più di 75 % intensità dei vostri carichi "pre-gravidanza").
  • Bambino 9-12 mesi. E 'il momento di impegnarsi seriamente nella figura, tirare te insieme e iniziare a impegnarsi in pieno vigore. Nuotare e immergersi, salto della corda e trampolino, pattinaggio, sci e pattinaggio su ghiaccio, è coinvolto con manubri ... Idealmente, l'eccesso di peso acquisito durante la gravidanza normale, alla fine del primo anno dopo il parto per andare. E ancora - ciao, caro al cuore e agli occhi abiti nel guardaroba, scarpe col tacco alto e costumi da bagno separati!
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esercizi per perdere peso collaudata in considerazione alcuni esercizi di base che vi aiuteranno a entrare in forma dopo il parto:  

  • Il noto "fica". Tutto è semplice: ottenere fino a quattro zampe, arco di nuovo "arco" sulla inspirazione e contare fino a 4. Sulla espirare, rilassare i muscoli, flettere indietro attraverso - fino a 4. Ripetere 10-15 volte;
  • Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia, rilassarsi. Sulla inalare, sollevare i fianchi più in alto possibile, strappandoli dal pavimento, la schiena non si piega. Contare fino a 10; espirare, lasciando cadere. Ripetere 10 volte;
  • Sedersi sul bordo di una sedia, raddrizzare la schiena piegare le ginocchia. Sulla espirare, raddrizzare le gambe, sollevandole da terra. Mantenere almeno fino a quando il disegno di legge 10, abbassare lentamente, non "buttare". Riposo. Ripetere almeno 10 volte;
  • Ordinaria push-up (si può fare affidamento sulle ginocchia piegate) rafforzerà le belle braccia e il petto, stomaco stretto e schiena dritta.

Infine - un consiglio: essere paziente e costante, non aspettatevi di diventare istantaneamente vecchio feechkoy, facile e senza problemi, senza peso e sottile, come nel tempo "doberemennoe'. Non mollare e pensare in positivo, allora sicuramente sarà ottenere il risultato desiderato! Buona fortuna, mamma, bellezza, dopo tutto, senza eccezione, le madri sono belle!

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